Spis treści
Szybki marsz, aby dotlenić organizm
Nie jesteś fanem joggingu lub siłowni? Więc idź! Idealnie nadaje się do powrotu do ruchu, oczyszczenia głowy i dotlenienia organizmu. To jest właściwy sezon, aby zacząć. Wybierz spokojne miejsce i załóż wygodne trampki. Zalecamy XNUMX minut energicznego spaceru każdego dnia. Ale nie jest łatwo się tego trzymać, zwłaszcza na początku. Idź we własnym tempie, najpierw raz w tygodniu, spacerując w spokojnym tempie, a następnie zwiększ tempo. Na co dzień najlepiej chodzić schodami niż windą, zostawiać samochód, żeby załatwić drobne sprawy… i iść na piechotę. Dobra motywacja: krokomierz lub połączona bransoletka, która liczy kroki, przebyty dystans, a nawet liczbę spalonych kalorii.
Dieta detoks: idealna do eliminacji toksyn
Detox to wielki trend. Cele: oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i odzyskać energię. Spożywając pokarmy stymulujące funkcje wydalania. Niektórzy zalecają kurację detoksykacyjną przez kilka dni: „Przydatne jest zbilansowanie diety po nadmiarze jedzenia, mówi dr Laurence Levy-Dutel, endokrynolog i dietetyk, ale dlaczego nie stosować tych porad detoksykacji na co dzień?” ” Metoda jest prosta: pij tyle, aby wzmocnić nerki i wypłukać toksyny. Minimum 1,5 litra dziennie, na przemian woda, zielona herbata, sok warzywny… Aby „przetkać” wątrobę i zapobiec jej gromadzeniu się tłuszczu, postaw na owoce i warzywa o właściwościach moczopędnych: ananas, grejpfrut, seler, karczochy, szparagi, czarna rzodkiew… Skup się na pokarmach ubogich w tłuszcz i zredukuj je. cukry. Ale bez postu, może to zdenerwować ciało, a wtedy ryzykujesz pożeraniem czegokolwiek. Pomysły na oryginalne soki warzywne i owocowe: „Well-being Cocktails”, wyd. Larousse, 8,90 €.
Kontrolowanie oddechu w celu walki ze stresem
Oddychanie jest powiązane z naszymi emocjami. W przypadku stresu oddech staje się krótki. Kontrolowanie oddechu to podstawa technik relaksacyjnych, pomaga odstresować się i zmniejszyć niepokój. Weź głęboki wdech przez nos, jednocześnie wypełniając żołądek jak balon, a następnie wydychaj powoli przez usta. Wykonaj 4 lub 5 oddechów brzuchem w ten sposób. Za kilka minut twoja kolej. Do zrobienia tyle razy, ile to konieczne w ciągu dnia. Praktyczna aplikacja RespiRelax do pobrania za darmo na smartfona, aby lepiej kontrolować oddech dzięki mini-ćwiczeniom.
Pełnoziarniste, aby zyskać energię
Całe ziarna to świetne atuty na talerzu. Komosa ryżowa, pszenica, bulgur, ryż, jęczmień są bogate w węglowodany na energię i białka roślinne, które dbają o mięśnie. Zawierają też więcej błonnika i składników odżywczych – witamin E, B, magnezu, cynku itp. – niż rafinowane ziarna. Mają większą moc nasycenia i są dobrą pomocą w unikaniu zachcianek. Nie wchodząc „do końca”, wstawiaj je do menu raz dziennie: pieczywo, ciastka, makarony, wyboru nie brakuje. Zacznij od produktów półkompletnych, aby zbytnio nie podrażnić żołądka i wybieraj je najlepiej w wersji ekologicznej.
Śpij dobrze, aby być w dobrej formie
Czy znasz sekret gwiazdy na uzyskanie formy? Spać ! Spokojny sen regeneruje komórki, reguluje nastrój, stymuluje układ odpornościowy… 6 lub 8 godzin snu, wszystko zależy od tego, jak długo organizm potrzebuje do regeneracji. Nie przegrzewaj sypialni – 19°C – i kładź się spać o stałej porze, unikaj używek (kawa, herbata, napoje gazowane z kofeiną) po godzinie 16, nie ćwicz późnym wieczorem.