Felicia Romero jest modelką z okładki, która została sportowcem, a jej wygląd potrafi odwrócić głowę w zawrotnym tempie. Wypróbuj jej ogólny program rozwoju mięśni już dziś!

Felicia Romero nie boi się ciężkiej pracy. Robi wszystko, aby osiągnąć swój cel i doprowadzić swoje ciało bogini do ideału.

Zgadza się, cel. Felicia to diva, jeśli chodzi o tworzenie swojego wymarzonego ciała (i ciała każdej innej osoby). Nie wystarczy tylko dobre, chce tylko tego, co najlepsze.

Poza tym jest bardzo kapryśna pod względem formy. Felicia wolałaby raczej wybrać mniejszą wagę i bezpośrednio izolować mięśnie niż ciągnąć gruczoły jak wielki sportowiec. Jako modelka, która trzykrotnie pojawiła się na okładce i wygrała profesjonalne konkursy, wie o czym mówi. To nie tylko rozdawanie ulotek z wątpliwymi ofertami! Jeśli masz tyle energii, co Felicia Romero, dołącz do jej programu tak szybko, jak to możliwe.

Dieta

Kalorie: 1311 | Tłuszcz: 25 g | Węglowodany: 128 g | Białka: 137 g

Pierwszy posiłek

Drugi posiłek

Trzeci posiłek

Posiłek XNUMX: Po treningu

Piąty posiłek

Na notatce: Wypijam do 3-4 litrów wody dziennie.

Trening

Dzień 1: Ramiona

Dzień 2: plecy / łydki

Dzień 3: biodra / pośladki

Dzień 4: Odpoczynek

Dzień 5: Ramiona

Dzień 6: Odpoczynek

Dzień 7: Quady

Filozofia osobista Felicji Romero

Filozofia żywienia

Odżywianie jest niezwykle ważne, jeśli chcesz zmienić swoje ciało. To chyba najważniejsza zmiana stylu życia, jaką możesz wprowadzić. Jeśli chodzi o odżywianie, wierzę w skuteczność organicznej i pełnowartościowej żywności, która zapewnia mojemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze potrzebne do dobrze zbilansowanej diety. Bardzo ważne jest, aby jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie.

Takie podejście nie tylko przyspieszy metabolizm, ale także wyreguluje poziom insuliny, abyś nie miał ochoty czegoś zjeść. Naprawdę staram się skoncentrować i skierować swoją energię na pozyskiwanie makroskładników (białka, tłuszcze i). Staram się jeść (białko) przy każdym posiłku. Staram się spożywać 1,5g białka na 0,5kg masy ciała.

Zawsze upewnij się, że spożywasz niskowęglowodany złożone, w tym płatki owsiane, słodkie ziemniaki, komosę ryżową, żeby wymienić tylko kilka. Zdrowe tłuszcze są również ważne, pomagają organizmowi spalać tłuszcz tylko wtedy, gdy nie spożywasz nadmiernych ilości jedzenia. Powinno być 2-3 porcje zdrowych tłuszczów dziennie.

Brzuch pojawia się w kuchni, bez zdrowej diety nie osiągniesz wymarzonych celów fitnessowych, oczywiście i prosto. Więc ułóż plan i trzymaj się go. Zapisz swoje menu na tydzień i przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem, aby nigdy nie znaleźć się w sytuacji, gdy nie masz nic do jedzenia lub nie masz zdrowej alternatywy.

Pozwalam na zaplanowany posiłek z nagrodą raz w tygodniu, pamiętaj tylko, aby zachować go z umiarem. Moja zasada jest taka, że ​​Twoje ciało jest dane tylko raz, więc dbaj o nie i delektuj się zdrową żywnością!

Filozofia szkolenia

Jeśli chodzi o trening, to pod tym względem nie należę do „łagodnych dziewczyn”. Swoje ciało i sylwetkę buduję, trzymając się podstaw treningu siłowego i ćwiczeń cardio. Moje podejście do podstaw zależy od tego, co ludzie robili od lat.

Pracuj nad określoną częścią ciała lub grupą mięśni przy maksymalnych granicach kształtu i tonu. Wydaje mi się, że wiele osób dzisiaj przecenia swój schemat treningowy, kiedy w rzeczywistości muszą skoncentrować się na podstawach i być konsekwentnym w treningu.

Trenując stawiam na formę i intensywność. Obciążam się treningiem siłowym. Jeśli ciągle ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, twoje ciało zareaguje na ciebie i zobaczysz zmiany, które chciałeś osiągnąć.

Filozofia dodatków do żywności

Celem suplementów diety jest sama nazwa - stanowią one „uzupełnienie” codziennej diety. Suplementy diety są ważne, ale powinny być stosowane tylko wtedy, gdy jesteś na zdrowej diecie i regularnie ćwiczysz.

Pod żadnym pozorem nie powinieneś polegać wyłącznie na suplementach, ale przyjmować tylko żywność, która jest zgodna z Twoimi celami. Wtedy suplementy będą korzystne i przyczynią się do efektu końcowego. Nie polecam zbędnych suplementów i zawsze dokładnie badam produkt przed zakupem. Za każdym razem, gdy widzę ludzi, którzy zażywali suplementy, których po prostu nie potrzebują.

Bardziej skłaniam się ku zdrowym suplementom, takim jak enzymy, wapń itp. Wiem, że mój organizm potrzebuje takich składników odżywczych, aby całe ciało pracowało jeszcze wydajniej.