Pokarm na bóle głowy

Co to jest bolesny lub pulsujący ból głowy, być może każdy wie. Według niedawno opublikowanych statystyk około 70 milionów ludzi cierpi na chroniczne bóle głowy. Jednocześnie niektórzy próbują się go pozbyć za pomocą leków, inni tylko po to, aby przeżyć, a jeszcze inni - aby znaleźć właściwe sposoby zapobiegania i łagodzenia go w życiu codziennym, na przykład przy pomocy zwykłego jedzenia .

Ból głowy: przyczyny i skutki

Zgodnie z definicją naukową ból głowy to ból, który pojawia się w dowolnym miejscu głowy i towarzyszy wielu chorobom i stanom. Jednak najczęściej jest to wynikiem stresu emocjonalnego lub napięcia psychicznego. Często powszechny ból głowy jest mylony z migreną. Jednak pomimo podobieństw koncepcje te są różne.

W przeciwieństwie do zwykłych bólów głowy, migreny są bardzo silnymi, nawracającymi bólami głowy, którym towarzyszy mrowienie w dłoniach i stopach, zwiększona wrażliwość na światło lub dźwięk oraz nudności i wymioty. Migrena to zaburzenie neurologiczne.

Przyczyny bólu głowy

1. 1 wieloletnia praca przy komputerze;
2. 2 Zła postawa, szczególnie przy opuszczonych ramionach i napiętej klatce piersiowej
3. 3 stare urazy, obecność chorób - mówimy nie tylko o neurologicznych, ale także o grypie, jaskrze itp.
4. 4 odwodnienie organizmu;
5. 5 stres i przeciążenie;
6. 6 zatrucie tlenkiem węgla;
7. 7 brak snu;
8. 8 wyczerpanie nerwowe;
9. 9 niezdrowa dieta i problemy z przewodem pokarmowym;
10. 10 zmiana pogody;
11. 11 zły nastrój;
12. 12 brak estrogenu u kobiet podczas PMS;

Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu w leczeniu bólów głowy jest zidentyfikowanie i wyeliminowanie prawdziwej przyczyny ich wystąpienia.

Witaminy i minerały na bóle głowy

Według licznych badań naukowców, aby nie tylko zapobiegać pojawianiu się, ale także pozbyć się różnych bólów głowy, możesz dodać do swojej diety określone pokarmy, które zawierają witaminy i minerały, których organizm w danej chwili potrzebuje.

W przypadku migreny preferowana jest witamina B2 lub ryboflawina. Zmniejszy częstość występowania migreny nawet o 48% w wyniku poprawy metabolizmu w mózgu. Ponadto ryboflawina bierze czynny udział w syntezie komórek nerwowych i zwiększa dostęp do nich energii. Występuje w produktach mlecznych, mięsie, rybach, jajach i grzybach.

W przypadku hormonalnego bólu głowy, który często występuje u kobiet podczas PMS i jest konsekwencją braku estrogenu, należy zażywać magnez. Pomaga przywrócić równowagę sodowo-potasową w organizmie oraz pozwala pozbyć się nadmiernego pobudzenia. Magnez znajduje się w bananach, nasionach słonecznika, ziemniakach, a nawet w czekoladzie.

Koenzym Q10 pomoże w przeciążeniu i stresie. Jest silnym przeciwutleniaczem, który odpowiada za zdrowie naczyń krwionośnych. Chroni organizm przed stresem, minimalizując w ten sposób ryzyko związanych z nim napadów bólu głowy. Występuje w jajach, rybach (tuńczyk lub makrela), kalafiorze i brokułach.

W przypadku przeziębienia i grypy ataki bólu głowy są najczęściej spowodowane odwodnieniem. Szklanka wody lub porcja owoców zawierających wilgoć pomoże uzupełnić brak płynu. Na przykład arbuzy, winogrona, melon, truskawki lub ananas.

Warto wiedzieć, że w Chinach od kilku tysiącleci istnieje tradycja usuwania ataków bólu głowy za pomocą herbaty imbirowej. Możesz zastąpić go miętą, śliwką lub zielenią. Wszystkie z nich pozwalają złagodzić napięcie, a co za tym idzie, sam ból głowy.

16 najlepszych produktów na ból głowy

Woda lub soki owocowe, które nie tylko złagodzą bóle głowy związane z odwodnieniem, ale także nasycą organizm przydatnymi substancjami.

Wiśnie lub sok wiśniowy. Zawiera kwercetynę, która ma silne właściwości przeciwutleniające, przeciwalergiczne i przeciwzapalne. Jego wyjątkowość polega na tym, że pomaga zmniejszyć wrażliwość i ból.

Banany. Zawierają witaminę B6. Podobnie jak witaminy B3 i B2 skutecznie zwalcza bóle głowy, promując produkcję serotoniny. Ten ostatni działa przeciwdepresyjnie. Ponadto badania wykazały, że witamina B6 pomaga złagodzić zmęczenie psychiczne, które jest również przyczyną ataków bólu głowy.

Arbuz. Złagodzi odwodnione bóle głowy. Można go spożywać samodzielnie lub w sałatkach z melonem, jagodami i ogórkiem.

Siemię lniane. Zawiera wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Mają właściwości przeciwzapalne i pomagają złagodzić migreny.

Ostra papryka i inne przyprawy. Pozwolą ci pozbyć się tzw. zatokowy ból głowy wynikający z niedrożności zatok przynosowych. Mechanizm ich działania na organizm jest dość prosty. Zawarta w nich cierpkość pomaga oczyścić zatoki. To zmniejszy ciśnienie i złagodzi bóle głowy. Jednocześnie produkt ten nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na chroniczne migreny, gdyż może jedynie pogorszyć sytuację.

Kukurydza. Zawiera witaminę B3. Odpowiada za zdrowie układu krążenia i działa uspokajająco na układ nerwowy. Jej niedobór może prowadzić do napadów bólu głowy w wyniku stresu. Kukurydzę możesz zastąpić roślinami strączkowymi, pomidorami lub ziemniakami.

Owsianka lub proso. Są bogate w magnez i witaminy z grupy B, które mogą łagodzić bóle głowy.

Szpinak. Jeden z najzdrowszych rodzajów zieleni. Pomaga redukować napady bólów głowy dzięki zawartości witaminy B2, która działa uspokajająco na układ nerwowy. Lekarze twierdzą, że dzień rozpoczęty od sałatki szpinakowej zapowiada się bez bólu głowy. Wraz z tym szpinak oczyszcza skórę i dodaje blasku włosom.

Łosoś. Zasadniczo jest to białko, które pomoże Ci pozbyć się bólów głowy spowodowanych głodem. Ponadto produkt ten jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć częstotliwość, czas trwania i nasilenie napadów bólu głowy.

Kawa z umiarem. Kofeina obkurcza naczynia krwionośne, łagodząc w ten sposób bóle głowy. Dlatego wiele leków przeciwbólowych zawiera kofeinę. Tymczasem uciekając się do filiżanki kawy należy pamiętać, że nadmierne spożycie kawy powoduje odwodnienie i tylko nasila bóle głowy.

Mleko niskotłuszczowe. Jest źródłem wapnia i potasu, których brak prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, aw konsekwencji do bólów głowy. Ponadto mleko zapobiega odwodnieniu.

Rośliny strączkowe. Nasycają organizm magnezem, a tym samym zmniejszają bóle głowy.

Ziemniaki. Jest bogaty w potas, który pomaga przywrócić równowagę sodowo-potasową i zapobiega odwodnieniu. Możesz go zastąpić melonem. Jednak ze względu na zawartość alkaloidów produkt ten nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na chroniczne migreny.

Migdałowy. Zawiera magnez. Ten pierwiastek śladowy normalizuje ciśnienie krwi i łagodzi bóle głowy.

Orzeszki ziemne z umiarem. Wysoka zawartość witaminy E sprawia, że ​​jest to jeden z najlepszych środków na hormonalne bóle głowy.

Jak inaczej możesz pozbyć się ataków bólu głowy

• Ogranicz spożycie zbyt słonych, wędzonych, marynowanych i tłustych potraw. Odwadnia organizm.
• Zmniejsz spożycie kawy. To jeden z tych napojów, które z umiarem mogą przynosić tylko korzyści, a także łagodzić bóle głowy. A w dużych - w celu wywołania odwodnienia organizmu, gwałtownego przyspieszenia ukrwienia mózgu, a także pojawienia się uczucia niepokoju i przepracowania, które są przyczyną pojawienia się bólów głowy.
• Odrzuć alkohol, zwłaszcza czerwone wino, szampan i wermut. Napoje te przyspieszają również przepływ krwi do mózgu, co może prowadzić do bólów głowy.
• Ogranicz spożycie czekolady, która w dużych ilościach może również powodować bóle głowy.
• Porzuć lody. Jak wszystkie zimne potrawy, może powodować tzw. „Brain Freeze” - bolesne odczucia na czole. Najczęściej trwają 25-60 sekund. Tymczasem u niektórych osób, w szczególności cierpiących na migrenę, mogą przekształcić się w długotrwałe ataki bólów głowy.
• Ogranicz spożycie wszystkich rodzajów dojrzałych serów. Ser ten to Brie, Cheddar, Feta, Parmezan, Mozzarella itp. Zawierają tyraminę - substancję wywołującą bóle głowy.
• Ogranicz spożycie orzechów i suszonych owoców, ponieważ zawierają siarczyny. Substancje te mogą przyspieszać krążenie krwi w mózgu, a tym samym wywoływać ataki bólu głowy.
• Unikaj potraw sojowych, ponieważ zawierają między innymi tyraminę, która wywołuje pojawienie się bólów głowy.
• Ogranicz spożycie warzyw psiankowatych, jeśli cierpisz na chroniczne migreny. Są to bakłażany, pomidory, ziemniaki i wszelkiego rodzaju papryka. Zawierają alkaloidy, które są toksynami dla osób tej kategorii, w wyniku czego wywołują silne bóle głowy.
• Wypij herbatę miętową lub wetrzyj olejek miętowy w czoło i skronie. Mięta pieprzowa ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne.
• Szukaj pomocy u Waleriany. Działa uspokajająco i pomaga w walce z migrenami.
• Wmasuj olejek lawendowy w skronie i czoło. Możesz także wziąć kąpiel lawendową. Lub wykonaj małe płatki z kwiatów lawendy, które w przypadku bólu głowy należy nałożyć na czoło.
• Pij herbatę z kolendry. Łagodzi nie tylko bóle głowy, ale także zmęczenie, drażliwość i senność.
• Pij herbatę szałwiową. W umiarkowanych ilościach łagodzi hormonalne bóle głowy, aw dużych prowokuje do ich wystąpienia.
• Pij herbatę z werbeny. Łagodzi bóle głowy, które pojawiają się podczas PMS lub podczas przeciążenia i stresu. Co ciekawe, we Francji herbata z werbeny jest bardziej popularna niż herbata czarna.

I wreszcie, szczerze ciesz się życiem. Rzeczywiście, prawdziwie radośni i radośni ludzie są mniej podatni na jakiekolwiek choroby, z których wiele jest przyczyną wszelkiego rodzaju bólów głowy.