Pożywienie dla głosu

Czy wiesz, że piękny głos, który daje Ci natura, wymaga troski i uwagi? Ponadto służą one nie tylko profilaktyce i leczeniu chorób gardła i strun głosowych, ale także zapewnieniu prawidłowego odżywiania, zwłaszcza jeśli śpiewasz lub często wygłaszasz przemówienia przed ogromną publicznością. O tym, jak powinno być, piszą znani fizjolodzy i dietetycy.

Moc i głos

Zarówno jego zdrowie, jak i zdrowie wszystkich jego narządów i układów zależy od diety tej lub innej osoby. Badając szczegółowo wpływ niektórych pokarmów na struny głosowe, naukowcy zidentyfikowali, a wielu profesjonalnych artystów potwierdziło, że istnieją takie, których obecność w diecie ma pozytywny wpływ na ich ogólny stan. Produkty te dzielą się na grupy: mięso, nabiał (korzystając z nich trzeba być bardzo ostrożnym), warzywa, owoce i zboża.

Tymczasem istnieją również takie produkty, które są pożądane lub niepożądane do stosowania bezpośrednio przed występami. Wywierają natychmiastowy wpływ na delikatne struny głosowe lub, prościej, działając miejscowo, zapobiegają wysuszeniu i podrażnieniu, a tym samym dają fantastyczny, piękny głos. Lub odwrotnie, stwarzaj nieprzyjemne uczucia i pogarszaj sytuację.

Witaminy na struny głosowe

Oczywiście zróżnicowana dieta to gwarancja zdrowia nie tylko całego organizmu, ale także samych strun głosowych. Jednak wcześniej zidentyfikowano witaminy i składniki odżywcze, które koniecznie muszą znaleźć się w diecie osoby, która chce zachować czysty głos. Obejmują one:

• Witamina A. Biorą czynny udział w regeneracji lub odbudowie uszkodzonych strun głosowych po chorobie lub silnym stresie.
• Witamina C. Ma bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, a zatem pomaga organizmowi zwalczać różne infekcje, które mogą wpływać na gardło i jakość głosu.
• Witamina E. Jest przeciwutleniaczem, który chroni ściany komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
• Białko. Jest źródłem energii dla organizmu, a tym samym zdrowia strun głosowych. Jednak tylko niearomatyzowane pokarmy białkowe są zdrowe. Ponieważ przyprawy i przyprawy mogą uszkodzić struny głosowe.
• Celuloza. Jest to błonnik pokarmowy, który pomaga organizmowi oczyścić się i normalnie funkcjonować. Występuje głównie w warzywach, owocach i zbożach.

13 najlepszych produktów głosowych

Woda. Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia i picie wystarczającej ilości płynów. Zapobiegnie to wysychaniu strun głosowych, a tym samym zapobiegnie jakimkolwiek dyskomfortom, szczególnie podczas występów. Bezpośrednio przed nimi musisz pić wodę o temperaturze pokojowej. Zbyt zimna lub gorąca woda może mieć negatywne konsekwencje. Nawiasem mówiąc, jest to naruszenie reżimu picia, że ​​lekarze wyjaśniają okresowy kaszel osoby bez wyraźnego powodu.

Kochanie. Doskonale koi gardło po chorobie lub po dużym wysiłku. Dodatkowo działa antybakteryjnie i dba o zdrowie strun głosowych oraz tkanek znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie. Często przed występami artyści zastępują wodę ciepłą herbatą z miodem, skupiając się na wpływie tego napoju na stan głosu. Ale nie zaleca się dodawania do niego cytryny. Zawarty w nim kwas prowadzi do wysuszenia więzadeł i pojawienia się nieprzyjemnych wrażeń w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Odtłuszczone gatunki ryb – szczupak, sum, mintaj, morszczuk itp. Zawierają białko. Nadmiernie tłuste ryby często prowadzą do niestrawności i utraty płynów.

Chude mięso – kurczak, królik, cielęcina, chuda wieprzowina. Są to również źródła białka.

Migdałowy. Może być stosowany jako zdrowa przekąska, ponieważ jest bogaty w białko.

Wszystkie rodzaje zbóż. Wzbogacają organizm w przydatne substancje, poprawiają trawienie i są łatwo trawione, nie powodując ciężkości w żołądku i innych nieprzyjemnych wrażeń.

Cytrus. Jest magazynem witaminy C, a także karotenoidów i bioflawonoidów. Ich brak prowadzi do obniżenia odporności. Najważniejsze, aby nie spożywać owoców cytrusowych bezpośrednio przed występami, aby nie wywoływać suchości w gardle.

Szpinak. Kolejne źródło witaminy C.

Jagody. Zawiera ogromną ilość antyoksydantów, które korzystnie wpływają na kondycję strun głosowych. Możesz go zastąpić jeżynami, czerwoną kapustą, oliwkami, niebieskimi winogronami.

Brokuły. Jest magazynem witaminy C i przeciwutleniaczy. W przypadku jego braku odpowiednie są również inne rodzaje kapusty.

Zielone jabłka. Zawierają nie tylko witaminę C, ale także żelazo, którego brak prowadzi do anemii i obniżonej odporności.

Czosnek i cebula. Zawierają allicynę, która jest wysoko ceniona ze względu na swoje właściwości antybakteryjne. Oprócz ochrony organizmu przed infekcjami wpływa również na poziom cholesterolu we krwi, obniżając go i poprawiając samopoczucie.

Arbuz. Jest źródłem płynów i błonnika. Możesz go zastąpić melonem lub ogórkiem.

Ponadto możesz skorzystać z porad autora popularnej książki „Zasady żywieniowe” Michaela Pollana, który opracował dietę „według koloru”. Twierdzi, że „dla zdrowia całego ciała, w tym strun głosowych, wystarczy zjeść dziennie przynajmniej jeden owoc lub warzywo określonego koloru”. Zielone, białe (czosnek), granatowe, żółte i czerwone - uzupełnią niedobory wszystkich witamin i minerałów i sprawią, że poczujesz się świetnie.

Co jeszcze musisz zrobić, aby uratować swój głos

• Monitoruj stan gardła i terminowo leczyj wszystkie choroby. W przypadku złego samopoczucia i bólu lepiej powstrzymać się od mówienia, a tym bardziej od krzyku, i dać odpocząć strunom głosowym. Niezastosowanie się do tych zaleceń może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.
• Dobrze się wyspać. Ogólny stan zdrowia całego ciała, w tym strun głosowych, zależy od zdrowego i zdrowego snu.
• Zawsze rozgrzewaj swój głos lub śpiewaj przed nadchodzącymi koncertami i wystąpieniami publicznymi. Pozwoli to zminimalizować nacisk na struny głosowe i zachować ich zdrowie.
• „Daj spokój swojemu głosowi! Na przemian rozmawiaj i milcz. Innymi słowy, robić 2-godzinne przerwy po 2-godzinnych rozmowach ”- taka rekomendacja jest umieszczona na jednej z witryn dla wokalistów.
• Ostrożnie przyjmuj leki, ponieważ niektóre z nich mogą wysuszać gardło, na przykład leki przeciwhistaminowe. A biorąc je, zwiększ spożycie płynów.
• Zjedz kilka godzin przed występami. Głód i przejadanie się prowadzą do dyskomfortu w gardle.
• Monitoruj temperaturę w pomieszczeniach, w których planowane są występy. Wysokie temperatury, takie jak niska wilgotność, powodują wysuszenie strun głosowych.
• Nie spożywaj produktów mlecznych bezpośrednio przed występami. Przyczyniają się do zwiększonej produkcji śluzu, co prowadzi do nieprzyjemnych wrażeń.
• Rzuć palenie i alkohol. Zatruwają organizm i usuwają z niego płyn.
• Ogranicz spożycie kawy, przypraw i czekolady. Przyczyniają się również do odwodnienia.
• Nie nadużywaj tłustych i smażonych potraw. Wywołuje rozstrój żołądka i usuwa płyny z organizmu.
• Uważaj na zapachy. Ich wpływ na organizm ludzki znany był już w czasach Hipokratesa. W tym czasie ludzie byli skutecznie leczeni z ich pomocą. Niektórzy lekarze nadal korzystają z tego doświadczenia. Najlepszym tego przykładem są maści na przeziębienie na bazie eukaliptusa.

Tymczasem istnieje piękna legenda o tym, jak zakochany kwiaciarnia postawił na fortepianie wazon z fiołkami przed występem swojego rywala, solisty. W rezultacie ten ostatni nie mógł wybić ani jednej wysokiej nuty.

Wierz lub nie - to osobista sprawa każdego, ale słuchanie jest tego warte. Ponadto olfaktronika, nauka o zapachach, nie została jeszcze w pełni zbadana.