P90X3: super intensywny kompleks półgodzinnego treningu od Tony'ego Hortona

Chcesz schudnąć lub osiągnąć atletyczną sylwetkę w zaledwie 30 minut dziennie? Więc spróbuj super intensywny kompleks Tony'ego Hortona - P90X3. Po kontrowersyjnej drugiej edycji Tony stworzył prawdziwie jakościowy program dla całego ciała.

Opis programu P90X3 od Tony'ego Hortona

P90X3 to złożony 30-minutowy trening autorstwa Tony'ego Hortona, aby skutecznie spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową. Zaprojektowana trzecia część słynnego programu P90X dla maksymalnych rezultatów w krótkim czasie. Zapomnij o treningach czasowych! Jeszcze lepsze efekty osiągniesz w zaledwie 30 minut dziennie. Dzieje się to poprzez połączenie dynamicznych ćwiczeń o wysokiej intensywności, które pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Pod uwagę brana jest trzecia edycja najbardziej zoptymalizowany i wydajny. Weź więc pod uwagę nie tylko ekspertów fitness, ale także tych, którym udało się spróbować i porównać wszystkie trzy programy, P90X. To prawda, są krytycy, którzy twierdzą, że kompleks Tony Horton stracił swoją tożsamość i stał się podobny do innych podobnych programów, takich jak Insanity i Asylum. Jednak w większości transakcji prawdopodobnie nie brakuje takich porównań.

Tony Horton w treningach P90X3 wykorzystuje najszerszą gamę ćwiczeń, które pomogą Ci kompleksowo pracować nad jakością sylwetki. Będziesz ćwiczyć ciężary i cardio, plyometrię, mieszane sztuki walki, ćwiczenia izometryczne, jogę, a nawet pilates. Celem programu jest zgromadzenie kilku najbardziej efektywnych form ćwiczeńktóre pomogą szybko, skutecznie i łatwo przekształcić Twoje ciało.

P90X3 to całkowicie niezależny program. Możesz zacząć go śledzić, nawet jeśli nie przeszedł wcześniej P90X i P90X2. Jednak musisz być fizycznie przygotowany na treningi z Tonym Hortonem, intensywny szok nie jest dla każdego. Podczas zajęć staraj się poruszać własnym tempem, w razie potrzeby zrób krótki przystanek.

Złożony P90X3

Program P90X3 zawiera 16 podstawowych treningów i 4 bonusy: wszystkie (z wyjątkiem Cold Start i Ab Ripper) ostatnie 30 minut. W nawiasach przy opisie przedstawiono sprzęt potrzebny do ukończenia zajęć. Uwaga: jeden hantel i sztangę można zawsze zastąpić ekspanderem.

Tak więc wszystkie filmy P90X3 można podzielić na kilka grup:

Trening siłowy dla różnych grup mięśni:

• Kwota produktów: Synergiczne: 16 specjalnych ćwiczeń na mięśnie całego ciała, które pomogą Ci znaleźć świetną sylwetkę (hantle i sztanga).
• Połączenia Wyzwanie: rozwój sił górnej części ciała - najczęściej dotyczy to push-UPS i pull-UPS (poziomy pasek).
• Krematorium: intensywna aktywność dla wszystkich grup mięśni górnej części ciała (hantle, poziomy pasek).
• Ekscentryczny Górna: trening mający na celu wzrost i rozwój mięśni górnej części ciała (hantle, poziomy pasek).
• Ekscentryczny Niższy: trening mający na celu wzrost i rozwój mięśni dolnej części ciała (hantle i krzesło).
• Połączenia Wojownik: moc klasy aerobowej z ciężarem własnego ciała (brak wyposażenia).

Trening siłowy cardio:

• Zwinność X: aby zwiększyć swoją prędkość i siłę wybuchową (bez zapasów).
• Triometria: poprawić równowagę, siłę, elastyczność i siłę mięśni (bez wyposażenia).
• Spowalniacz: rozwijanie mięśni stabilizacyjnych, koordynacji i równowagi (poziomy pasek).

Trening cardio spalający tłuszcz:

• CVX: cardio intensywne z dodatkowym obciążeniem (hantle lub piłki lekarskie).
• MMX: spalanie tkanki tłuszczowej z wykorzystaniem elementów sztuk walki (bez zapasów).
• Akcelerator: ćwiczenia plyometryczne i aerobowe łączące deski statyczne i dynamiczne (bez zapasów).

Ćwiczenia rozwijające równowagę, elastyczność i wzmacniające mięśnie rdzenia:

• X3 Joga: power joga dla poprawy układu mięśniowo-szkieletowego, rozwoju ogólnej siły i równowagi (bez zapasów).
• Pilates X: Pilates na siłę mięśni, elastyczność stawów i rozciąganie (bez zapasów).
• Izometryczna: izometryczne ćwiczenia budujące mocne, zgrabne mięśnie (bez zapasów).
• Dynamiks: dynamiczny trening poprawiający rozstępy i zwiększający zakres ruchu (bez zapasów).

Trening bonusowy:

• Chłodny początek (12 minut): rozgrzewka rozgrzewka (brak zapasów).
• Od zrywacza (18 minut): ćwicz mięśnie rdzenia przy użyciu ćwiczeń statycznych i dynamicznych (bez wyposażenia).
• Złożone niższe: trening siłowy dolnej części ciała (hantle).
• Złożona górna: trening siłowy górnej części ciała (hantle, poziomy pasek).

Jak widać, do lekcji będziesz potrzebować minimalny zestaw wyposażenia: tylko hantle i drążek do podciągania się. I oba mogą być prawie równoważne wymianie ekspandera. Jeśli używasz hantli, pożądane jest, aby mieć kilka par o różnych ciężarach lub użyć składanych hantli. Waga fit kobiet od 2.5 kg i więcej mężczyzn - od 5 kg i więcej.

Podobnie jak w poprzednich dwóch wydaniach P90X3 jest przeznaczony na 90 dni treningu. Będziesz postępować przez 12 tygodni każdego dnia po każdym treningu. W skład kompleksu wchodzi kalendarz zajęć, w zależności od Twoich celów możesz wybrać jeden z czterech przygotowanych harmonogramów szkoleń:

1) Kalendarz Zajęciac. Odpowiedni dla osób, które preferują program komputerowy z równomiernym rozkładem treningu cardio i siłowego. Wzmocnisz mięśnie, stracisz tkankę tłuszczową, popracujesz nad stabilizatorami mięśni dla lepszej postawy i równowagi.

2) Kalendarz Lchł. Odpowiedni dla tych, którzy chcą uzyskać szczupłą, stonowaną sylwetkę i nie są zainteresowani wzrostem mięśni. W tym przypadku program skupi się na aktywności sercowo-naczyniowej i ćwiczeniach rozwijających elastyczność i mobilność.

3) Kalendarz Mtyłek. Stworzony dla osób szczupłych (astenikov), które chcą pracować nad wzrostem masy mięśniowej. Oprócz treningów w P90X3 będziesz musiał przestrzegać diety. Powinien być w nadmiarze i białku, aby wywołać wzrost mięśni.

4) Kalendarz Doble. Skomplikowany kalendarz P90X3 pasuje do tego ekstremum. Lepiej przejdź do tabeli Double tylko wtedy, gdy przynajmniej raz zdałeś P90X3.

Co musisz wiedzieć o P90X3:

• Program składa się z 16 półgodzinnych treningów + 4 bonusowe filmy.

• P90X3 to osobny program, a nie kontynuacja dwóch poprzednich wersji. Możesz więc postępować zgodnie z nim, nawet jeśli nie próbowałeś przed P90X i P90X2.

• Na zajęcia będziesz potrzebować drążka do podciągania i hantli. A poziomy pasek i hantle mogą zastąpić ekspander rurowy.

• Program trwa 90 dni, w zależności od twoich celów są 4 różne treningi.

• Kompleks obejmuje różnorodne treningi dla wszystkich trendów fitness. Możesz wybrać sesje indywidualne i zająć się nimi poza planem.

• Treningi stały się bardziej intensywne niż w poprzednich wydaniach, dzięki czemu maksymalne rezultaty można osiągnąć w 30 minut dziennie.

Wciąż masz wątpliwości, czy wypróbować nowy program Tony'ego Hortona? Jest mało prawdopodobne, że znajdziesz kompleks, który można porównać do P90X3 różnorodność, efektywność i intensywność treningu. Trzecia edycja słynnego programu przeszła najśmielsze oczekiwania i stała się jednym z najlepszych nowoczesnych kursów fitness.

Zobacz także:

• Szaleństwo od Shaun T lub P90x z Tonym Hortonem: co wybrać?
• Program P90X2: następne nowe wyzwanie od Tony'ego Hortona