Sprawność fizyczna dla kobiet w ciąży z chorobą: bezpiecznie i skutecznie

Sprawność fizyczna dla kobiet w ciąży, jeśli podejdzie do niego z wielką starannością, pomoże zachować doskonałe zdrowie przez dziewięć miesięcy. Słynny trener Leah Disease oferuje kompleksowy, bezpieczny i skuteczny program dla kobiet w ciąży.

Opis przydatności dla kobiet w ciąży z chorobą Leah

Leah Disease zasłynęło po wydaniu programów Barney Ballet Body, dzięki którym z łatwością można zbudować stonowane i kobiece ciało. W 2014 roku Leah stworzyła program fitness dla kobiet w ciąży: Prenatal Physique. To kompleksowe, bezpieczne treningi, które Ci pomogą zachować świetną formę przez wszystkie trzy trymestry ciąży. Regularne ćwiczenia nie tylko uelastycznią i wyszczuplą ciało, ale także poprawią zdrowie i samopoczucie.

Program fitness dla kobiet w ciąży z chorobą Leah składa się z 7 wideotronik. Wszystkie sesje trwają 15 minut (bez rozgrzewki trwa 5 minut), ale nawet w tak krótkim czasie poczujesz dobre obciążenie dla organizmu:

• Rozgrzewka (rozgrzewka). Każda sesja powinna rozpoczynać się rozgrzewką. Trening w programie trwa 5 minut i jest połączeniem rytmicznych ruchów, które rozgrzeją Twoje ciało.
• Sculpt górnych partii ciała (Górny część cielesny). Ćwicz z hantlami na mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion. Wykonywany jest w energicznym tempie. Równolegle z ćwiczeniami na górną część ciała wykonuje się rytmiczne kroki poprawiające wydolność treningową.
• Mata do górnej części ciała (górna część maty). Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na podłodze. Trener dołączył wiele różnych pasków do badania górnej części ciała.
• Sculpt dolnej części ciała (niższy część cielesny). Trening z hantlami na mięśnie ud i pośladków. Wiele modyfikacji wykroków i przysiadów. Na zajęcia będziesz potrzebować krzesła jako rekwizytu.
• Lower Body Barre (trening Barna dla dolnej połowy). W tym filmie będziesz pracować nad dolnymi partiami ciała, wykonując klasyczne ćwiczenia z baletu i gimnastyki.
• Rdzeń prenatalny (mięśnie rdzeniowe). Bezpieczne ćwiczenia na plecy i brzuch. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na macie w spokojnym, mierzonym tempie.
• Rozciąganie prenatalne (rozciąganie). Miękkie rozciąganie całego ciała.

Program oferuje dwa wykresy treningowe: jeden dla początkujących i jeden dla tych, którzy aktywnie ćwiczą przed ciążą. Zrobić zgodnie z harmonogramem wymaganym 6 razy w tygodniu; każdy plan treningowy zawiera 3 poziomy trudności. Możesz zmienić harmonogram, czyniąc go tak wygodnym, jak to tylko możliwe. Nawiasem mówiąc, możesz dodać zajęcia z Tracy Anderson, która opracowała również szereg zajęć fitness dla kobiet w ciąży: Program fitness dla kobiet w ciąży Tracy Anderson.

Wskazówki od choroby Leah dotyczące sprawności podczas ciąży

1. Zanim zaczniesz się angażować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

2. Jeśli ćwiczysz fitness przed ciążą, postępuj zgodnie z planem treningowym dla początkujących.

3. Jeśli początkowo trudno będzie ci przetrwać wszystkie 15 minut treningu, nie martw się. Lepiej jest stopniowo zwiększać czas.

4. Leah zaleca, abyś regularnie wykonuj lekkie treningi cardio. Może to być chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub prosty aerobik. Staraj się unikać kontaktu i sportów ekstremalnych, gdzie możliwy upadek. Nie należy też angażować się w programy przyspieszone, w których dużo się skacze i szybkie ruchy.

5. Przestań ćwiczyć, jeśli zacząłeś zawroty głowy, duszność, ból głowy lub ból w klatce piersiowej.

6. Podczas ćwiczeń noś stanik podtrzymujący.

7. Pij dużo wody przed, w trakcie i po zajęciach, aby zapobiec odwodnieniu i przegrzaniu.

8. Jeśli w trakcie ćwiczeń musisz zrobić sobie przerwę - zrób to! Po prostu zatrzymaj się, weź oddech, zrób sobie przerwę i kontynuuj.

9. Wszystkie zajęcia zacznij od rozgrzewki.

10. Do następnego poziomu trudności przechodź tylko wtedy, gdy nie radzisz sobie z obecnym poziomem. W trzecim trymestrze ma zmniejszyć obciążenie.

Jeśli uważasz, że domowa siłownia, którą możesz uprawiać w czasie ciąży, wypróbuj program LII Disease. Zapewni Ci krótki, ale bardzo efektywny trening dobre zdrowie, smukła sylwetka, mocne mięśnie i dobra postawa.

Zobacz też: Kompleksowe efektywne treningi dla kobiet w ciąży od Suzanne Bowen.