Spis treści
Jeśli jesteś już zaangażowany w długie spacery z Leslie Sansone, prawdopodobnie jesteś gotowy na pewien postęp w treningu. Najlepszym sposobem na wejście na nowy poziom domowych spacerów jest rozpoczęcie nagrywania filmów Leslie Sansone: 5 mil.
Program Leslie Sansone na 5 mil
Leslie oferuje treningi na różnych dystansach i 5 mil - najdłuższym z nich. W bardziej znanym odpowiedniku odległość wynosi 8 km. Za mało, zgadzasz się? Wszystkie treningi odbędą się w dynamicznym tempie girlsgogames. Dodatkowo trener dodaje na zajęciach ćwiczenia funkcjonalne na napięcie mięśniowe. Dlatego te ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i poprawić jakość sylwetki.
Film pokazał, jak daleko zaszedłeś w tej chwili, więc jeśli początkowo będziesz miał trudności z utrzymaniem się przez 5 mil, zawsze możesz się zatrzymać. To norma, którą idziesz, ale ty będzie miał do czego dążyć następnym razem. To wielka zaleta klasy to był film patimrebis. Oczywiście jeśli jesteś początkującym, najlepiej wybrać krótki trening na spacer.
Leslie Sansone wiele programów na 5 mil. W tym artykule skupimy się na trzech z nich, nieco różniących się treścią, ale równie skutecznych dla organizmu.
5 naprawdę dużych mil
Program 5 Really Big Miles rozpoczyna się od lekkiej rozgrzewki, która stopniowo przechodzi w marsz z prędkością 6.5 km / h. Tempo takie utrzymasz przez pierwsze dwadzieścia minut, aż do pokonania 1 mili. Podczas drugiej mili, na którą czekasz ćwiczenia funkcjonalne z gumką. Jeśli masz ten sprzęt w domu, możesz się bez niego obejść - ta opcja jest odpowiednia dla początkujących. Lub wymień ciężarki skrzydła. Nie ma to wpływu na ogólną wydajność. Druga część trwa 20 minut.
W trzecim etapie znajdziesz bardziej intensywny spacer, prędkość marszu zwiększona do 8 km / h. Będzie trwał 12 minut, a następnie przejdziesz do czwartej mili. Jest już dołączony Leslie Sanson lekkie ćwiczenia biegowe, które są połączone z ćwiczeniami funkcjonalnymi na taśmie. Ostatni etap wraz z autostopem trwa około 20 minut. Ostatnie pięć minut poświęcone na rozciąganie i przywracanie oddychania.
- Czas trwania: 1 godzina 28 minut.
- W drugiej i czwartej części pożądanej elastycznej taśmy
5 megamil z opaską
Ten program jest podzielony na 5 segmentów po 1 milę każdy. Pierwsza część trwa 20 minut, podczas której będziesz nie tylko energicznie chodzić, ale także unosić nogi dla najlepszego rozwoju ciała. Druga część jest wykonywana na taśmie i kontynuowana przez 15 minut. Dodatkowo ty wzmocni mięśnie ramion i barków. Trzecia mila to najbardziej intensywna część programu. Będziesz biegał w miejscu, a także niektóre elementy z kickboxingu. Trwa 15 minut.
W czwartym segmencie powracasz do ćwiczeń na chodzenie i wstęgę dla dolnej części ciała. Ostatnie oferty trenerów nóg płynny ruch z ruchomymi nogami i podskokiem. Jak widać, do taśmy potrzebujesz tylko drugiej i czwartej części, więc możesz znaleźć zamiennik lub obejść się bez niego.
- Czas trwania: 1 godzina 18 minut.
- W drugim i czwartym segmencie potrzebna jest gumka
Spacer spalający tłuszcz na 5 mil
W tym programie ty nie będzie potrzebować dodatkowego sprzętu, więc nie ma przeszkód do żadnej szkoły. Cały trening odbywa się w wysokim tempie, nie będziesz mieć przerw na ćwiczenia funkcjonalne, jak w programach opisanych powyżej. Więc te 5 mil z Leslie Sanson będzie krótsze w czasie.
Mimo stałego wysokiego tempa programu jest najprostszy i najtańszy z trzech. Tylko ruchy klasyczne, proste i złożone kombinacje. Szkolenie podzielone jest również na 5 części, z których każda trwa średnio 12 minut. Pierwszy i ostatni odcinek to nieco wolniejsze tempo.
- Czas trwania: 1 godzina 08 minut.
- Sprzęt nie jest potrzebny
Możesz występować z Leslie Sansone 5 mil w całości, ale możesz podzielić je na kilka części i wykonać ulubioną. Program jest dla niego dobry wszechstronność i prostota. Ten spacer jest odpowiedni nawet dla tych, którzy zawsze uważali się za nie stworzonych do sportu.
Zobacz też: Przegląd treningu, Leslie Sansone - po prostu chodź i chudnij.