Ultimate Cardio Body jest bardzo intensywne trening siłowy Bob Harper. Gotowy, aby dać swojemu ciału szalone obciążenie? To jest to, czego potrzebujesz.
Opis programu Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body pomoże Ci 1 godzinę spalić maksymalne kalorie i tworząc stonowane, twarde ciało. Czekasz na szybkie, następujące po sobie ćwiczenia siłowe na przemian z obciążeniem kardio. Będziesz wykonywać ćwiczenia z hantlami na mięśnie całego ciała, a następnie skakać i przyspieszać, aby jak najlepiej schudnąć. Cały kompleks jest w szybkim tempie interwałowym, więc nadaje się tylko dla osób sprawnych fizycznie.
Tak więc podstawowy trening trwa 60 minut i nazywa się Extreme Cardio Challenge. Aby to osiągnąć, będziesz potrzebować hantli, najlepiej kilku rodzajów dla różnych grup mięśni. Pomimo nazwy obciążenie kardio w programie jest dość delikatne, ale ćwiczenia siłowe dają dobry pot. Dla większej wydajności Bob Harper zawarty w programie i ćwiczeniach statycznych, które pozwalają na wysokie napięcie mięśni w bezruchu ciała.
Drugi trening będący częścią Ultimate Cardio Body to Glute Challenge. To krótka, 10-minutowa dolna część ciała: biodra i pośladki. Jeśli chcesz, aby Twój smukłe nogi i elastyczny tyłeczek, a następnie zaangażuj się w film Glute Challenge. Mimo krótkiego czasu trwania treningu jest intensywny i skuteczny. Aby wykonać hantle, nie potrzebujesz.
Aby osiągnąć dobre wyniki, możesz wykonywać Extreme Cardio Challenge 3-4 razy w tygodniu. Ponieważ program obejmuje ćwiczenia siłowe i aerobowe, w inne dni możesz przeprowadzić trening regeneracyjny, na przykład joga lub pilates:
- Joga na odchudzanie z Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Wysokiej jakości rozciąganie: joga i pilates z Janet Jenkins
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Bob Harper łączy obciążenie aerobowe i siłowe, które jest najbardziej efektywnym sposobem budowania szczupłej i umięśnionej sylwetki. Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić mięśnie i obciążenie sercowe - spalić tłuszcz.
2. Bob używa najskuteczniejsze ćwiczenia na wszystkie obszary problemowe. Będziesz intensywnie pracować nad mięśniami ramion, brzucha, ud, pośladków, dzięki czemu będą smukłe i atrakcyjne. Wszystkie ruchy są bardzo przystępne cenowo, bez skomplikowanych linek i ich kombinacji.
3. Jest to trening interwałowy, co oznacza, że podczas jednej aktywności spalisz więcej kalorii.
4. W programie krótki bonusowy trening Glute Challenge, który oferuje ćwiczenia funkcjonalne na biodra i pośladki.
5. Jedna z dziewczyn pokazuje prostą wersję ćwiczenia, więc masz taką możliwość wykonać ćwiczenie w łatwiejszy sposób.
6. Aby poprawić wydolność Boba Harpera stosuje ćwiczenia statyczne, w których nawet bez ruchu można osiągnąć najsilniejszy wysiłek mięśniowy.
Wady:
1. W programie jest bardzo dużo przysiadów, wykroków, skoków, które negatywnie wpływają na słabe stawy kolanowe. Angażuj się tylko w wysokiej jakości trampki i uważnie śledź technikę wykonywania ćwiczeń.
2. Extreme Cardio Challenge nie jest dla początkujących, jest to bardzo intensywne ćwiczenie. Jeśli chcesz nawiązać kontakt z Bobem, obejrzyj jego specjalny program dla początkujących: Transformacja utraty wagi dla początkujących.
Recenzje programu Najlepsze ciało cardio przez Bob Harper:
Ultimate Cardio Body byłoby świetną opcją dla osób poszukujących wszechstronny trening całego ciała. Intensywność dostępnych zajęć kompensacyjnych oraz intuicyjne ćwiczenia, które pomogą udoskonalić Twoje ciało.
Zobacz także: Przegląd wszystkich ćwiczeń Bob Harper.