Sprawność fizyczna i ćwiczenia Niewydolność mięśni

Nie chodzi o jakąkolwiek patologię czy uraz, ale o formuła pracy. Polega na osiągnięciu maksymalnej wydolności mięśniowej, tak aby w serii danego ćwiczenia nie było możliwe wykonanie powtarzanie plus. Celem jest osiągnięcie lepszych wyników w treningu osiągając maksymalne wydolności, bo choć niejednokrotnie jesteśmy wykończeni serią, bardzo możliwe, że przy odrobinie wysiłku uda nam się wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Może to być dobra opcja, gdy czujemy, że ewolucja utknęła w martwym punkcie, jednak zawsze warto zrobić to w rękach profesjonalisty, który doradzi nam unikanie kontuzji.

W każdym razie praca z niewydolnością mięśni Trzeba to zrobić z partnerem, który pomoże nam po tym ostatnim powtórzeniu. Należy pamiętać, że ostatnia z serii, jeśli zostanie wykonana poprawnie, będzie wielkim wysiłkiem, w którym możemy potrzebować pomocy, ponieważ będziemy dosłownie na granicy sił, tak bardzo, że nie może być następnego. jeden. Dlatego będziemy potrzebować pomocy przy usuwaniu hantli, drążka lub elementu obciążającego, którego używamy. Bez pomocy partnera trudno będzie naprawdę osiągnąć porażkę.

Aby osiągnąć porażkę, nie musisz brać pod uwagę liczby powtórzeń, ale rób je do momentu, w którym nie możesz już dłużej, więc interesujące jest użycie wyższego niż zwykle obciążenia, o ile pozwala to na prawidłowe wykonanie ruchu. Dlatego na początek należy bardzo dobrze się rozgrzać i przybyć na trening wypoczęty, czyli spędzić kilka dni bez treningu. Nie zaleca się wykonywania codziennych treningów, ale sporadycznie w celu promowania dobrego rozwoju mięśni.

Ten trening jest przeznaczony dla sportowców z pewnym poziomem doświadczenia, ponieważ niezbędne jest poznanie siebie i wiedza, jak daleko możesz się posunąć, aby dostosować limity. W przeciwnym razie niewydolność mięśni będzie trudna do osiągnięcia. Bardzo ważne jest również uwzględnienie przerw w planowaniu ćwiczeń, aby umożliwić dobrą regenerację mięśni po wysiłku, któremu jest poddawana.

Benefity

• Zwiększ poziom siły.
• Przygotuj mięsień do wielkich wysiłków.
• Wspomaga dobry rozwój mięśni.
• Służy jako bodziec do reaktywacji mięśni.

Przeciwwskazania

• Jest uważany za agresywny trening, który może prowadzić do kontuzji, takich jak naderwanie mięśni.
• Może powodować zapalenie ścięgna lub przykurcze.
• Praca z submaksymalnymi obciążeniami bez osiągania awarii może poprawić wyniki.
• Nie nadaje się dla początkujących.
• Może dominować metabolizm kataboliczny.