Każdy worek filtrujący Stretching są elementem pomostowym pomiędzy osiadłym trybem życia a aktywnym życiem. Dzięki nim mięśnie mogą pozostać elastyczne i gotowe do ruchu, więc nie jest to coś banalnego, ale fundamentalny aspekt treningu dla każdej aktywności fizycznej. Pozwalają na zachowanie odpowiedniej równowagi między różnymi układami złożonymi z mięśni, stawów, powięzi i tkanki nerwowej.
Rozciągnięcia nie są wyjątkowe, ale istnieją różne rodzaje, które dostosowują się do każdej potrzeby i/lub zdolności sportowca. Można je podzielić na cztery typy: statyczne, dynamiczne, balistyczne i PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Najbardziej znane są rozciąganie dynamiczne, ponieważ są one najczęściej praktykowane. Jest o rozciąganie jednego lub więcej mięśni w pozycji spoczynkowej Robiąc to stopniowo, aż do osiągnięcia określonej pozycji i osiągnięcia tego punktu wygodnego napięcia, utrzymuj tę postawę przez dziesięć do trzydziestu sekund.
Przy wykonywaniu w powolnych ruchach i w spoczynku osiąga się dobre rozluźnienie mięśni, zwiększenie krążenia krwi i zmniejszenie odczuwania bólu. Do bądź delikatnymi ćwiczeniami i długotrwałe, zaleca się ich wykonywanie po wysiłku, gdy mięśnie są przeciążone. Dzięki nim możliwe jest rozluźnienie mięśni oraz powrót do wyciszenia i powrotu do normalnego stanu.
Rodzaje rozciągnięć statycznych
- Aktywa: W aktywnym rozciąganiu mięsień antagonistyczny jest rozciągany bez pomocy z zewnątrz.
– Pasywni: Sportowiec rozciąga mięsień, wykorzystując siłę zewnętrzną działającą na rozciąganą kończynę. Tą zewnętrzną siłą może być partner, fizjoterapeuta lub ściana.
– Izometryczny: Mięśnie są napinane w celu zmniejszenia napięcia, dzięki czemu zaangażowane mięśnie działają przeciw rozciąganiu.
Benefity
- Wzmacniać elastyczność
- Zwiększ zakres ruchu
- Wspomaga przepływ krwi
- Powoduje rozluźnienie mięśni
- Zapobiegaj urazom
Środki ostrożności
- Badania wykazały, że długotrwałe rozciąganie statyczne zmniejsza aktywność do dwóch godzin, zmniejszając moc i siłę o 30 do XNUMX procent.
- Niewłaściwe użycie może zwiększyć ryzyko kontuzji i zmniejszyć wydajność.
- Istnieją sprzeczne badania na temat zagrożeń, dlatego przy ich wykonywaniu lepiej kierować się zasadą ostrożności.