Spis treści
- Ekstremalne wymagania dietetyczne
- Ekstremalne menu dietetyczne
- Ekstremalna dieta jako pierwsza opcja menu
- Ekstremalna dieta druga opcja menu
- Menu trzeciej opcji dla ekstremalnej diety
- Ekstremalne przeciwwskazania dietetyczne
- Korzyści z ekstremalnej diety
- Wady ekstremalnej diety
- Powtórzenie ekstremalnej diety
Odchudzanie do 10 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii 340 kcal (dla pierwszej opcji).
Jeśli chcesz pozbyć się zakłócającego balastu tłuszczowego w jak najkrótszym czasie, pomoże Ci ekstremalna dieta. Jej menu z minimum kalorii można śledzić przez 3-7 dni, podczas których według opinii spala się od 2 do 10 kg (w zależności od czasu trwania i nasilenia diety maratońskiej). Dziś zapraszamy do zapoznania się z niektórymi z najpopularniejszych rodzajów ekstremalnej utraty wagi.
Ekstremalne wymagania dietetyczne
Pierwszy ekstremalna opcja diety, jeśli nie czujesz się zbyt dobrze na takiej diecie, możesz trzymać się do 7 dni. Jeśli chcesz schudnąć o kilka kilogramów, wystarczy na 3 dni. Możesz jeść trzy razy dziennie. Chociaż, szczerze mówiąc, większości proponowanych produktów trudno nazwać kompletnym odżywianiem. Całe menu to woda z dodatkiem soku z cytryny i miodu, rosół z kapusty, warzywa (najlepiej typu nieskrobiowego) w dowolnej postaci bez dodatku oleju i różnych tłuszczów. Nie możesz używać soli i cukru.
druga ekstremalna opcja polega na używaniu określonych produktów i napojów każdego konkretnego dnia. Możesz trzymać się diety do 7 dni. Jest w niej miejsce na picie, dni warzywno-owocowe, białkowe i specjalny czas na wyjście z diety. Więcej dowiesz się w menu tej diety.
Na trzeci wariant ekstremalnej techniki należy spędzić 4 dni. W takim przypadku do 4 dodatkowych kilogramów może opuścić ciało. W pierwszym dniu twórcy diety nawołują do jedzenia gotowanego ryżu i picia soku pomidorowego. Kasza powinna być niepolerowana, brązowa lub brązowa (ale na pewno nie biała!). Ważne jest, aby mieć pewność co do jakości soku, w szczególności, że nie zawiera cukru. Dlatego idealnie jest używać własnego soku pomidorowego.
Drugiego dnia należy spożywać fermentowane produkty mleczne (twarożek i kefir) o zerowej lub minimalnej zawartości tłuszczu. Kefir można spożywać do 1,5 litra, twaróg – do 1 kg.
Trzeci dzień należy poświęcić na spożycie fileta z kurczaka (do 700 g gotowego produktu) i zielonej herbaty (do 1 litra). Dowolna metoda gotowania mięsa, bez użycia oleju i tłuszczu. Aby dieta była nie tylko skuteczna pod względem odchudzania, ale także pożyteczna dla organizmu, nie oddawaj się torebkom herbaty. O wiele bardziej poprawne jest picie świeżo parzonej zielonej herbaty.
W czwartym dniu uzupełnienia diety należy spożyć twardy ser (do 300 g). Należy jednak pamiętać, że ser różni się od sera. Najlepiej kupować sojowy ser tofu, który jest niskokaloryczny w diecie. Jeśli kupujesz zwykły ser, lepiej zmniejszyć jego ilość. Możesz zastąpić ser i twarożek, w takim przypadku na pewno nie musisz się martwić, że przekroczysz spożycie kalorii. Ponadto dzisiaj zaleca się wypicie 2 szklanek wytrawnego białego wina.
Śniadanie: łyżkę naturalnego miodu rozcieńczyć w szklance wody o temperaturze pokojowej lub ciepłej, dodać około 8 kropli soku z cytryny i wypić; po 15-20 minutach możesz napić się herbaty lub kawy.
Obiad: do 500 g warzyw (jeśli czujesz się bardzo głodny, część z nich zastąp kilkoma kawałkami gotowanego kurczaka lub indyka).
Kolacja: bulion z kapusty (200 g białej kapusty należy gotować w wodzie przez 20 minut).
Przed pójściem spać: jeśli poczujesz ostry głód, wypij pół szklanki niskotłuszczowego kefiru.
Dzień 1 (picie): Jedz chude mięso lub bulion warzywny, gdy jesteś głodny.
Dzień 2 (warzywo)
- Śniadanie: sałatka z białej kapusty i świeżych ogórków (można ją rozcieńczyć niewielką ilością zielonego groszku).
- Przekąska: pieczony pomidor.
- Obiad: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami.
- Popołudniowa przekąska: sałatka z tartej marchewki i buraków.
- Kolacja: pieczony bakłażan i papryka.
Dzień 3 (picie): duplikaty dnia 1.
Dzień 4 (owocowy): Cała dieta składa się z różnorodnych owoców, a w menu koniecznie umieść grejpfrut, który słynie z właściwości spalających tłuszcz.
Przykład racji:
- Śniadanie: mix jabłkowo-pomarańczowy.
- Przekąska: miąższ jednego grejpfruta.
- Obiad: sałatka z jabłka, gruszki i pestek granatu.
- Popołudniowa przekąska: pół grejpfruta i mały kiwi.
- Kolacja: 3-4 duże śliwki.
Dzień 5 (białko): oparte na wykorzystaniu chudego mięsa, ryb, owoców morza, twarogu, mleka, kefiru, jogurtu naturalnego bez wypełniaczy, jaj kurzych (nie więcej niż 2 szt.).
Przykład racji:
- Śniadanie: 2 jajka gotowane lub gotowane na suchej patelni.
- Przekąska: 100-150 g twarogu, które można doprawić kilkoma łyżkami jogurtu lub kefiru.
- Obiad: do 150 g gotowanego fileta z chudego mięsa; pół szklanki kefiru.
- Podwieczorek: 100 g pieczonego fileta rybnego i kilka łyżek chudego twarogu.
- Kolacja: szklanka kefiru / mleka.
Dzień 6 (picie): Wypij bulion ponownie, jak pierwszego i trzeciego dnia.
Dzień 7 (wyjście z diety): celem jest płynne wykonanie techniki i przy maksymalnym komforcie organizmu pożegnanie z surowymi ograniczeniami.
- Śniadanie: 2 gotowane jajka kurze; herbata.
- Przekąska: jabłko lub inny owoc nieskrobiowy.
- Obiad: niskotłuszczowa zupa zbożowa (ok. 250 ml); na deser - dowolny owoc lub garść jagód.
- Kolacja: sałatka jarzynowa posypana olejem roślinnym.
Dzień 1
- Śniadanie: porcja owsianki ryżowej.
- Przekąska: szklanka soku pomidorowego.
- Obiad: porcja ryżu; pół szklanki soku pomidorowego.
- Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego.
- Kolacja: porcja ryżu.
Dzień 2
- Śniadanie: 250 g twarogu i 250 ml kefiru.
- Przekąska: 200 g twarogu i 250 ml kefiru.
- Obiad: 250 g twarogu i 250 ml kefiru.
- Podwieczorek: 250 ml kefiru.
- Kolacja: 250 g twarogu.
- Przed pójściem spać: jeśli poczujesz głód, możesz zafundować sobie szklankę kefiru na krótko przed nocnym odpoczynkiem.
Dzień 3
- Śniadanie: 150 g gotowanego mięsa z kurczaka; filiżankę zielonej herbaty.
- Przekąska: 100 g pieczonego fileta z kurczaka.
- Obiad: 250 g gotowanego mięsa z kurczaka; Zielona herbata.
- Podwieczorek: zielona herbata.
- Kolacja: do 200 g grillowanego kurczaka; Zielona herbata.
Dzień 4
- Śniadanie: 50 g twardego sera.
- Przekąska: kieliszek wina.
- Obiad: 100 g twardego sera.
- Podwieczorek: 70-80 g twardego sera.
- Kolacja: kilka plasterków sera i kieliszek wina.
- Note
- … Jeśli nie pijesz alkoholu - nie ma problemu. Możesz zastąpić ją zieloną herbatą.
Ekstremalne przeciwwskazania dietetyczne
- Osoby, które cierpią na cukrzycę, mają problemy z żołądkiem lub jelitami lub jakąkolwiek poważną chorobę, nie mogą być na skrajnej diecie.
- Zdecydowanie technika ta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących, młodzieży, osób w podeszłym wieku, po operacji.
- Jest również przeciwwskazany dla osób, które mają wyraźne problemy psychologiczne (w szczególności skłonność do bulimii, anoreksji).
- Ponadto ten rodzaj odchudzania nie jest zalecany kobietom w okresie menopauzy lub z częstymi nieregularnymi miesiączkami.
Korzyści z ekstremalnej diety
- Ekstremalna dieta jest bardzo skuteczna, w dużej mierze ze względu na brak szybko przyswajalnych węglowodanów w menu.
- Dobrze jest również, aby organizm był oczyszczany w czasie diety. Pozbywa się różnego rodzaju substancji, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
- Kolejną przyjemnością jest zmniejszenie objętości żołądka podczas diety. Pod koniec organizm potrzebuje mniej jedzenia, aby zaspokoić głód. Dlatego jeśli nie przesadzisz, będziesz miał duże szanse na utrzymanie nowego ciała.
- Podczas ekstremalnej diety możesz zaoszczędzić pieniądze i czas na gotowanie.
Wady ekstremalnej diety
- Główną wadą ekstremalnej diety jest ryzyko uszkodzenia organizmu. Łatwo się domyślić, że tak odczuwalny spadek ilości spożywanych produktów może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Niestety na takiej diecie nie dostajemy wielu niezbędnych substancji, które pomagają narządom prawidłowo funkcjonować i nie doświadczać stresu. Tak więc przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego staje się warunkiem niezbędnym do życia na ekstremalnej diecie.
- Z reguły ze względu na niską zawartość kalorii osoba może napotkać osłabienie fizyczne, szybkie zmęczenie i inne nieprzyjemne zjawiska o podobnym charakterze. W związku z tym technika ta nie jest zalecana dla osób uprawiających sport (szczególnie dla tych, którzy doświadczają obciążeń energetycznych). Siedząc na ekstremalnej diecie, lepiej odłożyć na bok tylko lekką gimnastykę w codziennej rutynie. Aktywne angażowanie się w wychowanie fizyczne przy takiej minimalnej ilości kalorii może wywołać nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu.
- Poważne ograniczenie wartości odżywczych diety może negatywnie wpłynąć na metabolizm, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo nieutrzymania nowej wagi. Faktem jest, że organizm może po prostu przestraszyć się nadejścia czasów głodu iw przyszłości otrzymana nadwyżka (nawet jeśli dzienne spożycie kalorii nie jest przesadzone) ukrywa się w rezerwie.
- Siedzenie na tak surowej diecie często prowadzi do obniżenia zdolności umysłowych. Trudniej jest się skoncentrować, pojawia się zapominanie, praca i nauka mogą być znacznie trudniejsze.
- Nierzadkie jest negatywne odzwierciedlenie diety w wyglądzie osoby. Brak składników odżywczych w diecie może spowodować pogorszenie kondycji włosów, paznokci, skóry. Ze względu na tempo utraty wagi skóra może stać się wiotka, a nawet wiotka. Jak widać, ekstremalna metoda odchudzania ma znacznie więcej wad niż zalet. Dlatego eksperci radzą przekształcić postać w bardziej lojalny sposób, który nie wymaga kardynalnych ograniczeń żywieniowych.
Powtórzenie ekstremalnej diety
Jak wspomniano powyżej, ta dieta jest bardzo surowa. Dlatego zaleca się uciekać się do niego tylko w skrajnych przypadkach. Powtarzanie tego często jest bardzo niepożądane. Jeśli jednak przyszło ci to dość łatwo i chcesz spróbować ponownie samemu, dietetycy zalecają, aby nie robić tego przez kolejne 4-5 miesięcy po opuszczeniu diety.