Spis treści
Utrata wagi do 12 kg w 4 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 970 Kcal.
Włosy pękają, pękają, wypadają, a ich wygląd pozostawia wiele do życzenia? Oczywiście bardzo ważne jest używanie dobrych szamponów, balsamów i innych kosmetyków do włosów i skóry głowy. Ale przy niewłaściwej diecie osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie znacznie trudniejsze. Jeśli stwierdzisz, że mimo starań o poprawę kondycji włosów, nie jesteś z tego zadowolony, warto przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Przyjrzyjmy się specjalnej diecie na włosy.
Wymagania dietetyczne dotyczące piękna włosów
Przedstawiamy 10 najlepszych produktów poprawiających zdrowie i wygląd włosów. Zastanów się, czy następujące pokarmy są wystarczające w Twojej diecie. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, jak najszybciej zmodyfikuj swoje menu.
Ryba
Mięso mieszkańców mórz (zwłaszcza z rodziny łososiowatych) jest bogate w wielonienasycone kwasy omega-3, które dostarczają organizmowi odpowiedniego tłuszczu, niezbędnego również dla zdrowej skóry głowy. Przy braku tych substancji skóra może stać się sucha, a włosy wyblakłe i przerzedzone. Ponadto ryby są doskonałym źródłem białka. Zawiera również dużo witaminy B12 i żelaza, które odżywiają włosy i pomagają je wzmocnić. Jeśli jesteś wegetarianinem i nie jesz ryb, zaleca się włączenie do codziennej diety przynajmniej jednej łyżki oleju roślinnego (najlepiej z siemienia lnianego). Można nim doprawiać sałatki. Najważniejsze to nie poddawać oleju obróbce cieplnej.
Zielone warzywa
Włosy potrzebują składników, które są obecne w wymaganych ilościach w warzywach liściastych i zielonych (szpinak, brokuły, buraki itp.). Zawierają witaminy A i C, które pomagają organizmowi wytwarzać sebum. Pomaga uniknąć wysuszenia skóry głowy i służy jako naturalna odżywka do włosów. Ciemnozielone warzywa dostarczają organizmowi szczególnie dużej ilości przydatnego żelaza i wapnia.
puls
Fasola (fasola, soczewica i inne) pomaga wzmocnić włosy dzięki zawartości cynku, żelaza, biotyny, której brak bardzo często jest spowodowany łamaniem się włosów. Dla zdrowych włosów wielu dietetyków zaleca spożywanie 2 filiżanek fasoli lub soczewicy tygodniowo.
Orzechy
Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić różne rodzaje orzechów. Każdy z rodzajów tego naturalnego prezentu ma pewną użyteczność bezpośrednio dla linii włosów. Na przykład orzech brazylijski jest jednym ze wspaniałych źródeł selenu, który zarówno poprawia kondycję skóry głowy, jak i wzmacnia włosy. Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (czyli kwas alfa lipolenowy). Migdały i orzechy nerkowca są bogate w cynk, którego niedobór jest częstą przyczyną wypadania włosów.
Mięso drobiowe
Filety z indyka i kurczaka są źródłem składnika białkowego, który pomaga wzmocnić i przyspieszyć wzrost włosów. Jeśli w diecie brakuje białka, włosy osłabiają się i stają się łamliwe. A przy długim braku białka w menu stają się matowe i tracą kolor. Mięso drobiowe jest szczególnie cenione za biodostępność zawartego w nim białka.
Jajka
Jaja kurze zawierają biotynę i witaminę B12 - składniki pielęgnacyjne, które wzmacniają włosy i poprawiają ich strukturę.
ostrygi
Przysmaki te doskonale odżywiają włosy dzięki obecności w nich cynku, który jest silnym antyoksydantem. Oczywiście nie każdy może często włączyć do swojej diety ostrygi. W tym przypadku ich rolę może pełnić w szczególności chuda wołowina i jagnięcina.
Pełnoziarnisty
Pieczywo pełnoziarniste i podobne zboża są wzbogacone wieloma minerałami i witaminami, które również znacząco przyczyniają się do wzmocnienia włosów. Dzieje się tak z powodu obecności w nich żelaza, witamin z grupy B, cynku.
Produkty mleczne i kwaśne mleko
Produkty te (w szczególności jogurty naturalne i mleko) są doskonałymi dostawcami wapnia, ważnego minerału wzmacniającego włosy i przyspieszającego ich wzrost. Za bardzo cenne składniki białkowe uważa się także kazeinę i serwatkę, które są obecne w mleku. A jeśli dodasz orzechy, otrzymasz pyszną i zdrową przekąskę.
Marchew
To warzywo jest bogate w witaminę A, która oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowej skóry głowy. A jak wiadomo, im zdrowsza skóra, tym lepsza kondycja włosów. Jedz marchewki w czystej postaci, dołączaj do sałatek. Podgrzewaj go rzadziej, aby zachować w nim więcej składników odżywczych.
Możesz uzupełnić tę listę o inne przydatne produkty: różne zboża, suszone owoce, warzywa, owoce i zioła.
Ale tak rzadko, jak to możliwe, powinieneś jeść następujące jedzenie (lub lepiej całkowicie wykluczyć je z diety, przynajmniej na pewien czas):
– pieczywo i słodkie produkty mączne;
- tłuste mięso i wysokotłuszczowy ser;
- soda (nawet niskokaloryczna);
- różne tłuste sosy i majonez;
- czarna kawa i mocna herbata;
- napoje alkoholowe;
- półprodukty;
- żywność w puszkach;
- różne fast foody;
- kupuj słodycze (jeśli chcesz, możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na niewielką ilość marmolady, ptasie mleczko, gorzką czekoladę, miód i dżem).
Wskazane jest, aby jeść pięć razy dziennie i nie przejadać się. To, ile jesz na diecie na włosy, zależy od Ciebie. Wszystko zależy od cech organizmu i celów żywieniowych. Oczywiście, jeśli chcesz schudnąć, dieta powinna być zmniejszona kalorycznie. Zgadzam się, jednocześnie poprawienie wyglądu i kondycji włosów oraz zrzucenie kilku zbędnych kilogramów jest podwójnie przyjemne.
Konieczne jest użycie dużej ilości czystej wody, której brak może również zepsuć wygląd włosów. Odpowiednia ilość wody - co najmniej osiem szklanek dziennie - stymuluje prawidłowe krążenie krwi w mieszkach włosowych i dostarcza im różnych niezbędnych składników odżywczych. Można też pić herbatki zielone i ziołowe, najlepiej bez cukru, można do nich dodać trochę naturalnego miodu. Dozwolone soki owocowe i warzywne, domowe kompoty.
Dostosowując zawartość kalorii, czasami pozwalając sobie na odpusty, możesz siedzieć na diecie na włosy przez dowolny czas. W końcu jest to ogólnie zbilansowana dieta bez znaczących ograniczeń i sztywnych ram.
Nawiasem mówiąc, niezależnie od tego, czy jesteś zadowolony z formy fizycznej i czy chcesz schudnąć, bardzo pożądane jest uprawianie sportu na diecie na włosy. Już od dwóch do trzech godzin aktywności fizycznej tygodniowo poprawia krążenie krwi, co stymuluje wygląd włosów i przyspiesza ich wzrost.
Przykład tygodniowego planu posiłków z dietą na włosy
Poniedziałek
Śniadanie: porcja płatków owsianych z miodem, bakaliami i orzechami; herbata imbirowa.
Przekąska: Chleb pełnoziarnisty z plastrem sera i ogórkiem, posypany sezamem.
Obiad: filet z kurczaka duszony z ziemniakami; sałatka warzywna z ogórków, rukoli, sałaty, doprawiona łyżeczką odtłuszczonej kwaśnej śmietany.
Podwieczorek: grejpfrut lub pomarańcza.
Kolacja: pierś z kurczaka gotowana lub grillowana; gotowane jajko kurze; kilka ogórków; filiżanka limonki lub zielonej herbaty.
Wtorek
Śniadanie: twarożek z mieszanką orzechów i zieloną herbatą.
Przekąska: kilka plasterków arbuza lub melona.
Obiad: grillowany stek z łososia z ziołami.
Podwieczorek: garść suszonych śliwek.
Kolacja: brązowy ryż i pieczony bakłażan; Zielona herbata.
Wednesday
Śniadanie: kasza gryczana i duszona wątróbka, a także porcja sałatki z zielonych warzyw.
Przekąska: rzodkiewka z różnymi ziołami, doprawiona niewielką ilością oleju roślinnego.
Obiad: miska zupy z puree dyniowego i kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
Podwieczorek: kilka nektarynek.
Kolacja: gulasz z fasoli i szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego.
Czwartek
Śniadanie: kasza jaglana z kminkiem i sezamem; Zielona herbata.
Przekąska: 2-3 kiwi.
Obiad: gulasz warzywny i sok pomidorowy.
Przekąska: banan.
Kolacja: galaretka rybna i niskotłuszczowy kefir.
Piątek
Śniadanie: omlet na parze z dwóch jaj kurzych i kilku pomidorów z pietruszką i koperkiem; Herbata ziołowa.
Przekąska: garść orzechów.
Obiad: miska barszczu wegetariańskiego.
Podwieczorek: kilka pełnoziarnistych chipsów; gruszka lub jabłko.
Kolacja: gotowana krewetka; Sok jabłkowy.
Sobota
Śniadanie: zapiekanka z twarogu i plasterków owoców z 1 łyżeczką. śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu.
Przekąska: garść daktyli lub fig.
Obiad: brązowy ryż z koktajlem z owoców morza; Zielona herbata.
Podwieczorek: starta marchewka z sokiem z cytryny.
Kolacja: duszony filet z dorsza i szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Niedziela
Śniadanie: sałatka z sera feta, papryki, różnych ziół, doprawiona oliwą lub olejem lnianym w niewielkiej ilości.
Przekąska: kiwi, jagody i pusty mus jogurtowy.
Obiad: gotowane szparagi z warzywami.
Podwieczorek: granat lub kilka plasterków awokado.
Kolacja: kilka gotowanych na parze kotletów z kurczaka i świeży ogórek.
Przeciwwskazania dietetyczne do pielęgnacji włosów
- Ponieważ dieta na włosy obejmuje wiele produktów, a minimalna liczba zabronionych przysmaków mieści się w liczbie (a ponadto organizm może się bez tych potraw obejść), praktycznie nie ma przeciwwskazań.
- Choroby wymagające specjalnego odżywiania, których zasady nie są podobne do proponowanej metody, mogą stanowić przeszkodę w jej przestrzeganiu.
- Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem, aby zminimalizować ryzyko.
Korzyści ze zdrowej diety na włosy
- Oprócz poprawy zdrowia skóry głowy i włosów dieta ta ma pozytywny ogólny wpływ na organizm.
- Odporność zostaje wzmocniona, osoba zaczyna czuć się bardziej energiczna i bardziej aktywna.
- Poprawia również kondycję całej skóry, paznokci itp.
- Różnorodność oferowanych produktów sprawia, że dieta jest przyjemnością. Możesz jeść smacznie, zdrowo, poprawiając swój wygląd i zrzucając zbędne kilogramy (w razie potrzeby).
- Ta technika nie powoduje głodu i całkowicie rezygnuje z ulubionych potraw.
Wady diety dla urody i zdrowia włosów
- Jeśli mówimy o wadach tej diety, należy zwrócić uwagę na to, że nie należy spodziewać się natychmiastowego efektu przy przejściu na nową dietę. Aby zauważyć namacalny efekt, musisz przez długi czas uczynić dietę normą. Ale w szczególnie rygorystycznym reżimie wykonanie tej techniki zajmuje około 4-5 tygodni.
- Dieta na włosy wymaga radykalnej zmiany nawyków żywieniowych, co może nie być łatwe dla osób, których dieta odbiega od norm zdrowego stylu życia, a w ich menu jest dużo słodyczy, produktów mącznych i innych produktów nie dietetycznych.
Ponowna dieta włosów
Jeśli chcesz, możesz w każdej chwili powrócić do diety na włosy i nigdy nie odstępuj od jej podstawowych zasad.