Dieta „10 produktów”, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 770 Kcal.

Dieta nie zawsze oznacza znaczne ograniczenia dietetyczne lub post. Można znaleźć metody, których dieta nie dręczy przewodu pokarmowego, jest dość zbilansowana i pozwala zrzucić balast tłuszczowy. To właśnie można nazwać dietą „10 pokarmów”, która trwa jeden tydzień.

Jeśli chodzi o odchudzanie, tutaj musisz przejść od indywidualnych cech ciała i ilości dostępnych dodatkowych kilogramów. Według opinii osób, które na własnej skórze doświadczyły tego systemu odchudzania, ktoś przyjmuje 1,5-2 kg w tydzień, a ktoś może pochwalić się pożegnaniem z 3-4 (a nawet więcej) kg. Jeśli dieta jest dobrze tolerowana, a chcesz nieco bardziej unowocześnić swoją sylwetkę, możesz przedłużyć ją do 10 dni.

10 wymagań dotyczących diety żywieniowej

Dozwolone jest łączenie tych produktów według własnego uznania. Warto jednak urozmaicić menu, używając codziennie maksymalnej liczby nazw wspomnianego jedzenia. Waga dziennego pożywienia nie powinna przekraczać 1,5 kg. Jeśli jesz mniej jedzenia, obniż nieco RDA, ale nie głoduj. Twórcy diety 10 Food Diet zalecają spożywanie trzech głównych posiłków w ciągu dnia. W razie potrzeby możesz zjeść między nimi przekąskę (oczywiście dozwolone jedzenie).

Menu dietetyczne „10 produktów”

Przykładowa dieta diety „10 pokarmów” na 5 dni

Note… Jeśli poczujesz głód między głównymi posiłkami lub przed snem, możesz utopić go jabłkiem lub niskotłuszczowym kefirem w niewielkiej ilości.

Przeciwwskazania diety „10 produktów”

Przestrzeganie diety „10 pokarmów” nie jest zalecane w okresie ciąży i laktacji, a także u osób z chorobami przewlekłymi (zwłaszcza z ich zaostrzeniem) lub chorobami przewodu pokarmowego.

Korzyści z diety 10 pokarmów

1. Dietę „10 produktów” można przypisać zrównoważonym metodom, które nie powodują wyczerpania organizmu, nie powodują osłabienia i innych nieatrakcyjnych „bonusów” żywienia dietetycznego.
2. Możesz stworzyć menu, łącząc produkty według własnego uznania. Możesz jeść różnorodne produkty spożywcze i nadal chudnąć.
3. Jeśli wykażesz się wyobraźnią i nie będziesz leniwy, aby spędzić trochę czasu w kuchni, potrawy z pewnością okażą się nie tylko zdrowe, ale i pyszne.
4. System „10 produktów” jest łatwy do przenoszenia, nie powoduje głodu, więc nie powinien zaszkodzić stosunkowo zdrowemu organizmowi. Prawie wszystkie oferowane składniki żywności są dostępne przez cały rok. Ta technika pomaga wyrobić nawyk prawidłowego odżywiania i pozwala, jeśli nie nałożyć na siebie całej szkodliwości, po tym utrzymać nową wagę przez długi czas. A jeśli chcesz, kontrolując zawartość kalorii, możesz nadal chudnąć. Stopniowe tempo zrzucania kilogramów utrzymuje wielu dietetyków i lekarzy, którzy są przeciwni drastycznemu odchudzaniu.

Należy również zwrócić uwagę na dobroczynne właściwości, których nie pozbawione są produkty obecne w diecie.

Ze wszystkich istniejących rodzajów mięsa filet z kurczaka jest najbardziej dietetyczny. Jest wspaniałym źródłem łatwo przyswajalnego białka, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Kurczak ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, co pomaga budować atrakcyjną i szczupłą sylwetkę. Kurczak jest bogaty w witaminy z grupy B, które przyczyniają się do zdrowia skóry, korzystnie wpływają na przemianę materii i funkcjonowanie układu nerwowego.

Jaja kurze są „opiekunami” kompletnego białka, które zawiera kompleks niezbędnych aminokwasów. W szczególności zawierają leucynę, bardzo ważny aminokwas, którego nie można znaleźć w takich ilościach w żadnej innej żywności. Dlatego jajka (zwłaszcza ich składnik białkowy) są tak lubiane przez sportowców, którzy uważnie monitorują ich zdrowie i kondycję fizyczną. Jajka zawierają również selen, potas, magnez, wapń, żelazo, fosfor, witaminy z grup A, B, E, D.

Kefir to wszechstronny fermentowany produkt mleczny, który reguluje procesy trawienne. Zwróćmy uwagę, że świeży kefir ma łagodne działanie przeczyszczające, natomiast stary (powyżej trzech dni) przeciwnie, wzmacnia jelita. Kefir pomaga organizmowi „uzyskać” pełnowartościowe białko, łagodzi powikłania w chorobach wątroby, przewodu pokarmowego, trzustki i uczestniczy w zapobieganiu ich występowaniu.

Ogórki zawierają 95% wody i mają bardzo niską zawartość kalorii (tylko 15 jednostek energii na 100 gram), dlatego są wspaniałymi pomocnikami w odchudzaniu. Ogórki są bogate w błonnik, który stymuluje prawidłową motorykę jelit. Te dary natury są bardzo przydatne dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek, cierpiących na metaboliczne zapalenie wielostawowe, dnę moczanową.

Odpowiednia ilość pomidorów w diecie pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu oraz pomaga w profilaktyce chorób układu krążenia. Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym „wzięło udział 28 różnych warzyw”. Zgodnie z jej wynikami, pomidory zostały uznane za najbardziej użytecznych przedstawicieli produktów roślinnych (obok zielonej fasoli). Ze względu na wysoką zawartość likopenu pomidory są szczególnie cenne dla zdrowia kości. Regularne spożywanie pomidorów w diecie wzmacnia strukturę kości, minimalizuje ryzyko kontuzji i złamań. W przypadku braku tych wspaniałych warzyw w menu znacznie wzrasta prawdopodobieństwo spotkania się z osteoporozą i innymi chorobami.

W cukinii naukowcy odnotowują idealny stosunek potasu do sodu. Ma to korzystny wpływ na bilans wodny organizmu, pomaga organizmowi w naturalny sposób pożegnać się z nadmiarem płynów, których nagromadzenie może prowadzić do problemów zdrowotnych. A obecność dużej ilości kwasów organicznych w cukinii sprawia, że ​​są one doskonałą karmą dla diabetyków i osób z chorobami przewodu pokarmowego.

Bakłażan jest również bardzo przydatny przy problemach żołądkowo-jelitowych. Przyczyniają się również do profilaktyki i łagodzenia przebiegu miażdżycy, gdyż obniżają stężenie szkodliwego cholesterolu we krwi. Aktywne stosowanie bakłażanów (w przypadku braku przeciwwskazań) zaleca się osobom starszym cierpiącym na choroby układu krążenia, ze skłonnością do obrzęków. Bakłażany zawdzięczają to potasowi, który pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu i normalizuje metabolizm wody.

Kapusta bogata jest w witaminy z grup B, P, PP, E, karoten, błonnik, potas. Jego spożycie poprawia pracę jelit, normalizując jego ruchliwość. Kapusta jest bardzo przydatna dla osób cierpiących na nadciśnienie, wrzody żołądka i problemy z woreczkiem żółciowym.

Wśród wielu przydatnych właściwości jabłek zauważamy, że ich stosowanie ma bardzo dobry wpływ na funkcjonowanie układu limfatycznego, przeciwdziała tzw. stwardnieniu naczyń krwionośnych i doskonale oczyszcza krew. Korzyści z jabłek dla wzroku, skóry, włosów i paznokci są również niezaprzeczalne.

Grzyby są wyjątkowe, ponieważ posiadają idealnie zbilansowaną kompozycję substancji biologicznie czynnych. Są niskokalorycznym, lekkostrawnym produktem dietetycznym zawierającym aż 18 aminokwasów. Składniki grzyba mają korzystny wpływ na układ nerwowy, procesy krwiotwórcze i są bardzo dobrym sposobem zapobiegania wielu chorobom sercowo-naczyniowym. Udowodniono naukowo, że ma silne działanie przeciwnowotworowe grzybów.

Wady diety 10 żywności

• Dieta może być trudna dla osób przyzwyczajonych do spożywania szkodliwych produktów i zaniedbanych zdrowych produktów.
• „Dziesiątka” może nie być odpowiednia dla osób, którym zależy na zrzuceniu dużej ilości kilogramów w ograniczonym czasie. Ta technika nie pozwoli Ci na szybką zmianę sylwetki, jeśli nie ograniczysz zbytnio diety.

Powtarzanie diety „10 pokarmów”

Nie zaleca się powtarzania diety „10 produktów” przez kolejne 1-2 miesiące po jej wstępnym zakończeniu.