Francuskie posiedzenie prasowe

Francuskie posiedzenie prasowe - ćwiczenia techniczne:

1. Usiądź na poziomej ławce z oparciem. Weź hantle obiema rękami, trzymaj hantle na wyciągnięcie ręki nad głową. Wskazówka: jeśli waga jest duża, lepiej skorzystać z pomocy partnera. Chwyć hantle jak pokazano na rysunku: dysk znajduje się w dłoniach, kciuki na uchwycie. Dłoń skierowana do góry. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Część ramienia od barku do łokcia w pobliżu głowy, prostopadle do podłogi. Podczas wdechu opuść hantlę z powrotem za głowę po półkolistej trajektorii. Kontynuuj, aż przedramię dotknie bicepsa. Wskazówka: barki i łokcie pozostają nieruchome, ruch dotyczy tylko przedramienia.
3. Podczas wydechu, napinając triceps, podnieś rękę, przywracając hantle do pierwotnej pozycji.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje:

1. Możesz wykonać to ćwiczenie stojąc, ale w tym przypadku obciążenie pleców będzie większe.
2. Zamiast hantli można użyć standardowego lub EZ-baru. W takim przypadku przytrzymaj uchwyt z bronirovanii (dłonie skierowane do przodu).
3. Zamiast hantli można użyć dolnego bloku linowego z rączką zwykłą lub EZ.

Ćwiczenie wideo: