Spis treści
Ćwiczenie mięśni ciała, o których nigdy nie myśleliśmy
Przedstawiamy zestaw nietypowych ćwiczeń na oczy, podbródek, podniebienie, palce i stopy.
Ci z nas, którzy są w sprawności, mogą bezbłędnie wskazać mięsień czworogłowy uda i łatwo odróżnić triceps od mięśnia naramiennego. Ale w ludzkim ciele, według różnych szacunków, od 640 do 850 mięśni nie można zwrócić uwagi na wszystkie. Niemniej jednak, nawet najmniejszego i najmniej rzucającego się w oczy z nich można trenować. Oto wybór dziwnych, ale przydatnych ćwiczeń dla tych mięśni i części ciała, które są niezasłużenie zapomniane.
Mięśnie oczu
W każdym ludzkim oku znajduje się osiem mięśni: cztery proste, dwa skośne, jeden okrężny i jeden unoszący górną powiekę. Mięśnie umożliwiają ruch gałki ocznej we wszystkich kierunkach. Dzięki nim jesteśmy w stanie poruszać oczami, zamykać i otwierać oczy, zamykać oczy. Oczywiście jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie zmienić swoje oko w „kulturystę” – możesz tylko do pewnego stopnia napompować mięśnie oka. Ale konieczne jest ich trenowanie: słabe mięśnie powodują dyskomfort, zmęczenie oczu i prowadzą do rozwoju krótkowzroczności. Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych Ci działać wykonywać 4-5 razy dziennie.
Zamknij oczy. Powoli i ostrożnie przenieś wzrok na sufit, nie podnosząc powiek, a następnie na podłogę. Powtórz trzy razy.
Wykonaj to samo ćwiczenie, tylko teraz przesuń wzrok najpierw w lewo, potem w prawo. Powtórz trzy razy.
Podnieś palec na wysokość oczu, około 10 cm od gałek ocznych i skup się na nim. Powoli wyciągnij rękę, odsuwając palec od oczu. Przenieś wzrok na obiekt w odległości 3 metrów, a następnie z powrotem na palec. Na koniec skup się na bardziej odległym obiekcie, oddalonym o 7-8 metrów. Powtórz trzy razy.
Mięśnie żuchwy i podbródka
Z wiekiem mięśnie twarzy tracą elastyczność, a skóra zwisa pod wpływem siły grawitacji. W efekcie wiele osób po 25 latach zauważa podwójny podbródek lub tzw. fafle, czyli obwisłe policzki. Stres, dziedziczność, nadwaga mogą przyspieszyć pojawienie się tych estetycznych niedoskonałości. Ich pojawieniu się można zapobiec, utrzymując w dobrej kondycji mięśnie żuchwy, szyi i podbródka.
Może nawet pomóc zwykła guma do żucia… Faktem jest, że podczas żucia obciążane są te same mięśnie twarzy, które tworzą piękną linię szczęki. Należy przestrzegać kilku ważnych warunków.
Gumę do żucia należy wykonywać z lekko odchyloną głową do tyłu.
Ćwiczenie powinno być wykonywane 8-12 razy z rzędu przez 5-20 sekund, z krótkimi przerwami pomiędzy powtórzeniami.
Aby efekt był zauważalny, takie „ćwiczenia żucia” należy wykonywać kilka razy dziennie.
Wybierz gumę bez cukru, aby chronić zęby przed próchnicą.
Wiedz jednak, kiedy przestać: pamiętaj, że nadmierny trening nie przynosi korzyści nikomu, nawet twoim szczękom.
Mięśnie podniebienia, krtani, języka
Czy słyszałeś kiedyś o chrapiącym sąsiadze w kinie lub samolocie? Jeśli tak, to można wyciągnąć wiele wniosków na temat tej osoby – nie tylko, że się znudził lub zmęczył, ale także, że najprawdopodobniej ma słabe mięśnie podniebienia miękkiego i tylnej części gardła. Są najczęstszą przyczyną chrapania. Niektóre techniki mogą wzmocnić tkanki miękkie podniebienia, języka i krtani. Kiedy te mięśnie są w dobrej kondycji, zwiększają światło gardła. że wykonanie niektórych ćwiczeń prowadzi do zmniejszenia intensywności chrapania o 51%. Oto co robić.
Wysuń język do przodu i do dołu tak bardzo, jak to możliwe, czując napięcie mięśni u nasady języka. Trzymaj go w tej pozycji i jednocześnie wypowiedz dźwięk „i”, rozciągając go przez 1-2 sekundy. Wykonaj 30 razy rano i wieczorem.
Poruszaj dolną szczęką tam iz powrotem z siłą. W takim przypadku możesz pomóc sobie ręką, opierając ją na brodzie. Najważniejsze, żeby nie naciskać zbyt mocno. Powtarzaj 30 razy dwa razy dziennie.
Umieść ołówek, długopis lub drewniany patyczek w zębach. Trzymaj przez 3-4 minuty. Jeśli to ćwiczenie wykonujemy tuż przed snem, chrapanie zmniejsza się już na samym początku zasypiania.
Ręce i palce
Istnieją dziesiątki ćwiczeń na rozwój bicepsa, tricepsa i mięśni ramion, ale w fitnessie niewiele uwagi poświęca się mięśniom dłoni i palców. I na próżno, ponieważ bez rozwiniętej muskulatury rąk jest mało prawdopodobne, abyś wykonał ćwiczenia kettlebell, podciąganie, wspinaczkę skałkową i inne rodzaje treningu, w których ważne jest, aby mieć mocny chwyt. A zwykły uścisk dłoni stanie się znacznie silniejszy, jeśli odpowiednio wytrenujesz mięśnie dłoni.
Możesz to zrobić dobrze podczas regularnych treningów na siłowni.
Włącz ćwiczenia, takie jak wiszące na drążku lub pompki z podłogi z naprzemiennym naciskiem na palce, dłonie i pięści.
Jeśli chcesz skupić się konkretnie na mięśniach dłoni, zdobądź ekspander na nadgarstek. Ale jest też opcja budżetowa: zbierz palce „w pęczek”, załóż na nie kilka ciasnych gumek i zacznij je ściskać i rozpinać w szybkim tempie. Po 50 powtórzeniach przerwij i wykonaj jeszcze dwie rundy.
Mięśnie stóp
W życiu codziennym i w sporcie bardzo ważne jest wzmacnianie mięśni, które odpowiadają za stabilną pozycję ciała. Przywiązujemy dużą wagę do rozwoju mięśni pleców, bioder i brzucha, ale zapominamy o stopach i w efekcie nie możemy prawidłowo utrzymać równowagi, a nawet całkowicie skręcić nóg. np. zaleca się trenowanie dużych i małych mięśni stopy, których jest kilkanaście, za pomocą prostych ćwiczeń.
Stań stopami na ręczniku i stopniowo wsuwaj go pod siebie, używając tylko mięśni stóp, a następnie rozłóż z powrotem.
Palcami u stóp podnoś małe przedmioty z podłogi: kulki, skarpetki, ołówki.
Włączenie ćwiczeń stóp do kompleksu rozciągającego nie zaszkodzi. Rozciągnij stopy na przemian od siebie i do siebie, a następnie wykonaj je ruchem okrężnym. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.