Spis treści
Jak schudnąć podczas i po kwarantannie
Nie wiesz, jak wykorzystać czas samoizolacji, aby poprawić swoją sylwetkę? Podpowiemy Ci, jak schudnąć podczas kwarantanny!
W walce z koronawirusem setki tysięcy pracowników nauczyło się, czym jest praca zdalna! Praca w domu stała się prawdziwą torturą: wszystko robi się wolniej, psy/koty/mężowie/dzieci przeszkadzają, pod ręką jest kusząca lodówka, a w powietrzu unosi się zapach rozpaczy, bo do domu nie ma jak się dostać. siłownia lub na bieg podstawowy. Co robić? Czyli pływać z tłuszczem lub walczyć z nadwagą nawet w tak trudnych warunkach? Oczywiście idź do bitwy!
Zasady, które pomogą Ci schudnąć podczas kwarantanny
Zbilansowane i prawidłowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, ustalony plan dnia – to trzy filary, na których warto w przyszłości stracić wagę! Nie można przejść na dietę samemu i czekać na cuda. To nie działa w ten sposób! Wymagane jest zintegrowane podejście do problemu.
Jak jeść w kwarantannie: liczenie kalorii i wybór odpowiedniej diety
Jedz więcej warzyw i owoców. Nie mów, że jest drogi i bez smaku. Produkty sezonowe są dostępne dla każdego, a żeby je pysznie ugotować, trzeba włączyć trochę wyobraźni. Warzywa i owoce to tylko magazyn błonnika, witamin i minerałów, są niskokaloryczne.
Spożywaj posiłki w tym samym czasie. Przestrzeganie diety pomoże przewodowi żołądkowo-jelitowemu pracować przez całą dobę, wytwarzać sok żołądkowy na czas, co jest niezbędne do rozkładu pokarmu.
Naucz się obliczać kalorie. Dopiero przy deficycie kalorii nastąpi długo oczekiwana utrata wagi.
Nie jedz 4 godziny przed snem. Przekąski i posiłki na jakiś czas przed snem zmuszą żołądek do trawienia pokarmu, podczas gdy powinien już odpoczywać od pracy. Co więcej, dietetycy zalecają spożywanie większości dziennych kalorii rano!
Wyeliminuj z diety niezdrowe jedzenie. Fast food, mąka i niezdrowe słodycze, czekolada, napoje gazowane, alkohol, wędliny i pikle, zbyt ostre i GMO-snoe – to wszystko kamienie na drodze do zdrowego ciała i pięknej sylwetki.
Dzienne menu podzielić na 4-5 porcji. Przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3 godziny. Jeśli wcześniej poczujesz głód, wypij szklankę wody.
Pamiętaj o reżimie wodnym! 2 litry czystej wody dziennie to nie kaprys dietetyków, to aksjomat! Woda pomaga oczyścić organizm z toksyn, alergenów i toksyn. Zachowa młodość ciała, złagodzi bóle głowy i zmęczenie!
Czas treningu: efektywne ćwiczenia w domu
Równie ważny punkt w pytaniu „Jak schudnąć w domu w kwarantannie?” – stres wysiłkowy. Kręcone filcowanie na kanapie i regularne podejście do lodówki nie są uważane za sport, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz! A jeśli kwarantanna odebrała możliwość odwiedzania centrów fitness lub po prostu biegania na ulicy, inne ćwiczenia staną się alternatywą.
Rower. Jeśli celem jest schudnięcie, dobrze byłoby zaopatrzyć się w żelaznego asystenta – symulator. Godzina na rowerze stacjonarnym pozwoli spalić 600 kalorii, a ten rodzaj fitnessu jest równie skuteczny jak bieganie. Więc pedałuj!
Ćwiczenie na krześle: przyjmij pozę, jakbyś siedział na krześle. Dla wygody możesz oprzeć się plecami o ścianę. W tej pozycji musisz wytrzymać jak najdłużej. W sumie musisz wykonać trzy takie podejścia!
Skakanka Czy zauważyłeś, że wielu sportowców rozgrzewa się na linie? To nie przypadek. Godzina biegania jest równa godzinie skakania na skakance na jego korzyść. I bonus: podczas skakania obciążenie stawów jest mniejsze niż podczas biegania.
Taniec będzie również doskonałą ulgą fizyczną i psychiczną. Skoro do klubu nie ma mowy, załóż coś pięknego, włącz głośniej ulubioną muzykę i wyobraź sobie siebie jako gwiazdę parkietu! Rytmiczne ruchy przez 2,5 godziny pozwolą spalić tyle kalorii, jakbyś biegł przez godzinę.
Berpi. To trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie dla wszystkich grup mięśni. Dzięki niemu na pewno osiągniesz deficyt kalorii!
Ważnym elementem zdrowego odchudzania w kwarantannie jest uporządkowana codzienna rutyna.
Codzienna rutyna odchudzania będzie inna niż zwykła osoba. W końcu organizm to cały system biologiczny, który w określonych porach dnia działa inaczej.
Jeśli spożywasz posiłki w tym samym czasie, organizm nie będzie już potrzebował czegoś smacznego w chaotyczny sposób. Będzie wiedział, że w określonym czasie otrzyma wszystko, czego potrzebuje! To pierwszy krok do zdrowej utraty wagi.
Drugim krokiem jest sen i czuwanie, praca i odpoczynek. Ważne jest, aby nauczyć się kłaść spać i budzić się w tym samym czasie. I to też nie jest kaprys dietetyków, to także porady trenerów fitness i endokrynologów. Pamiętasz, o której zwykle kładziesz się spać? Czy na zegarze jest już północ? Czy wiesz, że od 22:00 do 00:00 to godziny najbardziej produktywnego snu?! Spróbuj o tej porze iść spać!
Porady psychologów: aby schudnąć podczas kwarantanny, kiedy stan emocjonalny jest już zachwiany z powodu ograniczonego tempa życia, porzucania znanych rzeczy, odmawiaj oglądania wiadomości i sieci społecznościowych przed pójściem spać. Negatywne wiadomości mają szkodliwy wpływ na pochodzenie moralne danej osoby, a to z kolei może przeszkadzać w utracie wagi.
Jak schudnąć po kwarantannie
Jeśli podczas samoizolacji i usuwania nie udało ci się schudnąć do poziomu, który sobie zaplanowałeś, musisz nadal dążyć do celu, dodając do listy jeszcze kilka obowiązkowych punktów.
Spaceruj więcej. Nawet jeśli masz samochód, nie jest to powód, aby jeździć nim do pobliskich sklepów czy rynków, chyba że planujesz robić zakupy zbyt ciasno. Jeśli chcesz schudnąć, nie możesz usiedzieć w miejscu!
Częściej chodź na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że człowiek musi chodzić 10 kroków dziennie, aby utrzymać zdrową aktywność mięśni i stawów, dotlenić się i wyglądać zdrowo i promiennie.
Wypracować nowy, zdrowy nawyk fitness… Zapisz się na pływanie, mecz piłki nożnej, taniec lub po prostu na siłownię. Na kwarantannie nie można było sobie pozwolić na taki kaprys (nikt nie mógł!), a teraz czas na nadrobienie zaległości!