Te mięśnie są umiejscowione wokół talii, jak rodzaj gorsetu, i podtrzymują ścianę brzucha. Dodatkowo silne głębokie mięśnie brzucha stabilizują i odciążają kręgosłup podczas wysiłku fizycznego.
Jak przywrócić je do życia
Skoncentruj się na tych ćwiczeniach, które są szczególnie korzystne dla głębokich mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń nie zapomnij wciągnąć brzucha, zwiększa to siłę uderzenia w mięśnie.
2 ćwiczenia na płaski brzuch
Klasyczne zagięcia i prostowanie nie są najlepszym sposobem na ich wzmocnienie. Wypróbuj te dwa ćwiczenia.
Przysiad z hantlami
Weź do ręki ciężki hantel, pochyl się do przodu i lekko przykucnij, utrzymując proste plecy. W pozycji wyjściowej hantle powinny znajdować się między kolanami. Teraz zrób wydech przez nos i mocno pchnij miednicą do przodu, aby podnieść rękę. Zrób wdech i wykonaj ostry ruch do tyłu miednicą, tak aby hantle ponownie opadły do pozycji między kolanami. Wykonaj 4-8 serii po 40-60 sekund każda.
Podnieście kolana
Stań na czworakach z kolanami i dłońmi na podłodze. Napnij brzuch i ramiona oraz unieś kolana około 5 cm nad podłogą. Postaraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.