WSKAZÓWKA
Po treningu ruszaj się
Po skończonym treningu nie dąż do odpoczynku, po książkę na sofie. Jeśli będziesz się ruszać, Twój metabolizm pozostanie wysoki. Odpowiedni jest każdy rodzaj aktywności - spacer z psem, zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi itp. Po prostu nie kładź się!
WSKAZÓWKA
Zbuduj masę mięśniową
Energia spala się odpowiednio w mięśniach, im więcej mięśni, tym intensywniejsze jest spalanie kalorii. Uzupełnij cardio treningiem siłowym, jedz pokarmy białkowe - na każdy kilogram swojej wagi musisz spożywać co najmniej 1,2 - 1,5 g białka dziennie.
WSKAZÓWKA
Nie wybieraj gładkiej ścieżki
Energia jest konsumowana aktywniej, jeśli nie ograniczasz się do treningu w wygodnej siłowni. Idź pobiegać po parku, biegnij pod górę, przeskakuj przez ławki, omijaj krzaki i latarnie. Jest to dość trudne, ale organizm nabiera dodatkowego impulsu, a proces spalania tkanki tłuszczowej ulega dalszemu przyspieszeniu.
WSKAZÓWKA
Jedz natychmiast po treningu
Zaraz po treningu zjedz banana, talerz makaronu z pszenicy durum z kawałkiem mięsa i wypij szklankę mleka. Pomoże Ci to odzyskać siłę i zbudować mięśnie. Złą opcją jest jedzenie „szybkich” węglowodanów, takich jak czekoladki, chipsy i tym podobne.
WSKAZÓWKA
Zwiększ intensywność
Stopniowo zwiększaj intensywność treningu, dodawaj nowe ćwiczenia - organizm szybko przyzwyczaja się do stresu, a żeby skłonić go do zużywania większej ilości energii, trzeba go mocniej obciążać.
WSKAZÓWKA
Ale bez fanatyzmu!
Ćwiczenia nie powinny wyczerpać Cię fizycznie i psychicznie! Wyznacz realistyczne cele, weź na siebie obciążenie, z którym możesz sobie poradzić. Tłuszcz spala się najlepiej nie wtedy, gdy jest się „na granicy możliwości”, ale podczas ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością. W tej sytuacji organizm zużywa przede wszystkim tłuszcz.
WSKAZÓWKA
Przyjazna rywalizacja nie zaszkodzi
Podniecenie przyspiesza metabolizm. Dlatego postaw zakład z przyjacielem - i rywalizuj!
WSKAZÓWKA
Jasno określ swój cel
Kiedy człowiek ma cel, nie ma problemów z motywacją. A jeśli jest motyw, praca jest w połowie wykonana. Myśl o sprawności nie jako o tymczasowym środku, ale jako o długoterminowej inwestycji w swoją przyszłość. Właściwie tak jest.