Masz dość zwiotczałych ramion, obwisłego brzucha i cellulitu na udach? Czas poprawić swoją sylwetkę! Trenuj Denise Austin, aby pracował nad obszarami problemowymi z fitballem, będzie w stanie Ci w tym pomóc.
Dzięki skutecznemu treningowi Denise Austin we wszystkich problematycznych obszarach będziesz w stanie zmienić swoje ciało, czyniąc je smukłym i atrakcyjnym. Zestaw ćwiczeń pomoże Ci uzyskać smukłe nogi, umięśnione ramiona, płaski brzuch i cienką talię.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
Opis treningu Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
Prawie każda dziewczyna jest niezadowolona z jakiejkolwiek części jego ciała. Mogą to być pośladki, uda, ramiona, brzuch lub biodra. Denise proponuje zapomnienie o strefach problemowych ze względu na kompleks ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Będziesz pracować nad stworzeniem zgrabnych i elastycznych form, wykonując proste ćwiczenia z hantlami i fitballem. Trening od Denise Austin to prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Program trwa 40 minut i składa się z dwóch części po 20 minut każda:
- Pierwsza część poświęcona jest mięśniom brzucha, górnej i dolnej części ciała. Wykonasz podstawowe ćwiczenia z hantlami wpływające na kształtowanie smukłej sylwetki.
- W drugiej części lekcji nadal będziesz wzmacniać mięśnie, ale używając fitball. Piłka gimnastyczna pomaga zwiększyć obciążenie i potknięcie bonznacznie większa liczba mięśni.
Na zajęcia będziesz potrzebować fitballa, hantli i maty na podłogę. Denise Austin radzi zabrać ze sobą hantle od 0.5 do 1.5 kg (dla początkujących lepiej pozostać przy minimalnej wadze). Cała druga połowa programu odbywa się z piłką do jogi, ale trener powiedział, że można się bez niej obejść. W takim przypadku ćwicz trochę modyfikatoradę, ale jej wykonywanie nie ucierpi. Kompleks odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób o średnim przygotowaniu. Jeśli jednak porównasz programy z Jillian Michaels, Denise oferuje znacznie łagodniejszy ładunek.
Zalety programu:
- Denise wybrała najbardziej przydatne ćwiczenie dla wszystkich problematycznych obszarów: ramion, brzucha, bioder, pośladków i ud. Krok po kroku będziesz dążyć do wymarzonego ciała.
- Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste, wykluczone są złożone kombinacje i zestawy. Dodatkowo trener szczegółowo wyjaśnia, jakie mięśnie pracujesz w danym czasie.
- Trening z Denise Austin przebiega w wolnym tempie, będziesz niezwykle skupiony na każdym ruchu. Żadnych ładunków wybuchowych, tylko skupiona praca na mięśniach.
- Program jest odpowiedni dla początkujących, Denise oferuje bardzo przystępną cenę. Ten kompleks można wykonać jako przygotowanie do realizacji „Obszarów bez problemów” z Jillian Michaels.
- Ćwiczenia na fitball wykorzystują maksymalną liczbę mięśni, dzięki lepszym amplitudom ruchów. Pozwoli ci to efektywniej ćwiczyć.
- Kurs wideo przetłumaczony na język rosyjski, dzięki czemu nie przegapisz żadnej pomocnej rady trenera.
Wady:
- Jeśli chcesz nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić tłuszcz, lepiej połączyć ten program z obciążeniem aerobowym. Zobacz na przykład: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut.
- Na zajęcia będziesz potrzebować fitballa (chociaż jeśli chcesz, możesz się bez niego obejść).
Zobacz także:
- Super dobór: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball
- Rozciąganie po treningu: 20 filmów z kanału youtube-FitnessBlender