Ćwicz z Denise Austin na wszystkich problematycznych obszarach z piłką do jogi

Masz dość zwiotczałych ramion, obwisłego brzucha i cellulitu na udach? Czas poprawić swoją sylwetkę! Trenuj Denise Austin, aby pracował nad obszarami problemowymi z fitballem, będzie w stanie Ci w tym pomóc.

Dzięki skutecznemu treningowi Denise Austin we wszystkich problematycznych obszarach będziesz w stanie zmienić swoje ciało, czyniąc je smukłym i atrakcyjnym. Zestaw ćwiczeń pomoże Ci uzyskać smukłe nogi, umięśnione ramiona, płaski brzuch i cienką talię.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
  • Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
  • Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
  • Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
  • Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
  • 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
  • Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić

Opis treningu Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

Prawie każda dziewczyna jest niezadowolona z jakiejkolwiek części jego ciała. Mogą to być pośladki, uda, ramiona, brzuch lub biodra. Denise proponuje zapomnienie o strefach problemowych ze względu na kompleks ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Będziesz pracować nad stworzeniem zgrabnych i elastycznych form, wykonując proste ćwiczenia z hantlami i fitballem. Trening od Denise Austin to prosty i skuteczny sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Program trwa 40 minut i składa się z dwóch części po 20 minut każda:

  • Pierwsza część poświęcona jest mięśniom brzucha, górnej i dolnej części ciała. Wykonasz podstawowe ćwiczenia z hantlami wpływające na kształtowanie smukłej sylwetki.
  • W drugiej części lekcji nadal będziesz wzmacniać mięśnie, ale używając fitball. Piłka gimnastyczna pomaga zwiększyć obciążenie i potknięcie bonznacznie większa liczba mięśni.

Na zajęcia będziesz potrzebować fitballa, hantli i maty na podłogę. Denise Austin radzi zabrać ze sobą hantle od 0.5 do 1.5 kg (dla początkujących lepiej pozostać przy minimalnej wadze). Cała druga połowa programu odbywa się z piłką do jogi, ale trener powiedział, że można się bez niej obejść. W takim przypadku ćwicz trochę modyfikatoradę, ale jej wykonywanie nie ucierpi. Kompleks odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla osób o średnim przygotowaniu. Jeśli jednak porównasz programy z Jillian Michaels, Denise oferuje znacznie łagodniejszy ładunek.

Zalety programu:

  1. Denise wybrała najbardziej przydatne ćwiczenie dla wszystkich problematycznych obszarów: ramion, brzucha, bioder, pośladków i ud. Krok po kroku będziesz dążyć do wymarzonego ciała.
  2. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste, wykluczone są złożone kombinacje i zestawy. Dodatkowo trener szczegółowo wyjaśnia, jakie mięśnie pracujesz w danym czasie.
  3. Trening z Denise Austin przebiega w wolnym tempie, będziesz niezwykle skupiony na każdym ruchu. Żadnych ładunków wybuchowych, tylko skupiona praca na mięśniach.
  4. Program jest odpowiedni dla początkujących, Denise oferuje bardzo przystępną cenę. Ten kompleks można wykonać jako przygotowanie do realizacji „Obszarów bez problemów” z Jillian Michaels.
  5. Ćwiczenia na fitball wykorzystują maksymalną liczbę mięśni, dzięki lepszym amplitudom ruchów. Pozwoli ci to efektywniej ćwiczyć.
  6. Kurs wideo przetłumaczony na język rosyjski, dzięki czemu nie przegapisz żadnej pomocnej rady trenera.

Wady:

  1. Jeśli chcesz nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić tłuszcz, lepiej połączyć ten program z obciążeniem aerobowym. Zobacz na przykład: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut.
  2. Na zajęcia będziesz potrzebować fitballa (chociaż jeśli chcesz, możesz się bez niego obejść).
Seksowny trening mięśni brzucha i utraty wagi: Denise Austin

Zobacz także:

Dodaj komentarz