Kompleks ćwiczeń w ciąży z młotkiem Tracy pomoże zachować dobre zdrowie i piękną sylwetkę. Zajęcia oparte na delikatnych ćwiczeniach jogi i pilatesie ułatwią nie tylko w czasie ciąży, ale także podczas porodu.
Opis programu dla kobiet w ciąży z młotkiem Tracey
Młotek Tracey opracował zaprojektowany program budować mocne i smukłe ciało w ciąży. Trening oparty na elementach jogi i pilatesu, dzięki któremu nie tylko wzmocnisz swoje mięśnie, ale także popracujesz nad elastycznością i rozciąganiem. Delikatna aktywność fizyczna poprawi Twoje zdrowie, poprawi nastrój, doda energii i witalności. Kompleks ten można wykonać po porodzie, aby zadbać o świetną sylwetkę i poprawić jakość organizmu.
Ćwiczenia w ciąży z młotkiem Tracey trwają 58 minut i składają się z kilku odcinków. Możesz łączyć je w dowolnej kolejności lub wykonywać naprzemiennie:
- Trening i ćwiczenia mięśni gorsetu (20 minut). To ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha, z których większość wykonujesz w pozycji leżącej. Na zajęcia potrzebna będzie mata i kilka poduszek pod głowę i szyję.
- Kompleks dla dolnej części ciała (13 minut). Wzmocnisz mięśnie ud i pośladków wykonując przysiady i pochylenie. Będziesz potrzebował mocnego krzesła.
- Kompleks dla górnej części ciała (13 min). Ćwiczenia wzmacniające bicepsy, triceps i barki wyszczuplają i ujędrniają ramiona. Będziesz potrzebował pary hantli (1 kg) i maty.
- Rozciąganie z partnerem (12 minut). Aby ukończyć tę część, pożądane jest posiadanie partnera. Dzięki niemu będziesz mógł efektywnie popracować nad rozciągnięciem mięśni. Będziesz także potrzebował ręcznika i maty.
Kompleksowe ćwiczenia w czasie ciąży składają się z dostępnych ćwiczeń, które są wykonywane w spokojnym, mierzonym tempie. Do zajęć, których potrzebujesz całkowita koncentracja, aby podążać za prawidłowym oddychaniem i techniką ruchu. Bardzo ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniach jakościowych, a nie ilościowych. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz: jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij trening.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Ćwiczenia w ciąży z młotkiem Tracy pomogą Ci utrzymać dobre zdrowie, wigor i energia przez cały okres noszenia dziecka.
2. Wzmocnisz mięśnie i sprawisz, że będą mocniejsze i bardziej elastyczne. Pozwoli ci to szybko wrócić do formy po porodzie.
3. Program podzielony jest na kilka części: na górną część tułowia, dolną część tułowia oraz na mięśnie gorsetu. Możesz wykonywać pojedyncze krótkie odcinki, a całe ćwiczenie w całości.
4. Wybrana kombinacja złagodzi napięcie pleców i wzmocni mięśnie gorsetu. Ćwiczenia z jogi i pilatesu sprawią, że Twoje ciało będzie elastyczne i rozciągnięte.
5. Nauczysz się prawidłowego głębokiego oddychania, które ułatwi poród.
6. Program jest całkowicie bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.
Wady:
1. Film nakręcony w formacie raczej staromodny format. To trochę odpychające na zajęcia.
2. Niektóre ćwiczenia będą trudne do powtórzenia dla osób, które nie wykonują takiego obciążenia przed ciążą. Wśród bardziej przystępnych cenowo odpowiedników zobaczyć Denise Austin w ciąży
Jeśli chcesz dla zachowania zdrowia i pięknej sylwetki, ćwiczenia w ciąży z młotkiem Tracy będą świetnym sposobem na osiągnięcie tego. Kompleks oparty o jogę i pilates sprawi, że Twoje ciało będzie mocne, wytrzymałe, elastyczne i elastyczne.
Zobacz też: Sprawność dla kobiet w ciąży z chorobą: skutecznie i bezpiecznie.