Spis treści
Trening Kathy Smith na uda i pośladki w magiczny sposób odmieni dolną część ciała. Skuteczny zestaw ćwiczeń na stepie polega na jakościowej pracy nad wzmocnieniem mięśni i pozbyciem się tkanki tłuszczowej. Z tym, zapomnisz o cellulicie, zwiotczałych udach i nijakich pośladkach.
Program „Wspaniałe pośladki i ścięgna podkolanowe”: opis
Kathy Smith opracowała wysokiej jakości trening, aby poprawić nogi i pośladki. Program oparty jest na chodzeniu, które utrudnia obecność steppera. Będziesz spalić kalorie ze względu na duże tempo ćwiczeń i wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia funkcjonalne. Praca nad silnymi mięśniami to jeden z najważniejszych aspektów odchudzania, ponieważ mięśnie spalają kalorie w spoczynku.
Czas trwania treningu Kathy Smith na uda i pośladki to 50 minut. Jest podzielony na 3 segmenty z coraz większym trudem. Pierwsza część to ćwiczenia ruchowe i intensywne tempo dla maksymalnego spalania kalorii. Druga część to ćwiczenia siłowe, które pomogą wzmocnić i uelastycznić mięśnie. Trzecia część zawiera ćwiczenia na różne grupy mięśni dolnej części, wykonywane na macie. Program na to pozwala kompleksowo pracuj nad nogami i pośladkami.
Na zajęcia będziesz potrzebować platformy podwyższającej. Możliwość regulacji jego wysokości pomoże Ci ustawić optymalne obciążenie dla Twoich stóp. Katie zaleca rozpoczęcie od wzrostu 10-15 cm i wzrost fizycznej gotowości do jej zwiększenia. Początkujący mogą rozpocząć trening bez platformy, co dodatkowo ułatwi załadunek. Jeśli jesteś zaawansowanym studentem, zwiększ złożoność programów z użyciem ciężarków na kostki. Jak widać program jest bardzo zmienny i uniwersalny.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Trening Kathy Smith na uda i pośladki jest wykonywany w wysokim tempie girlsgogames, a to oznacza, że stracisz kalorie i pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu.
2. Ćwiczenia wykonywane na stepie, pomogą wzmocnić mięśnie dolnej części. Ujędrnisz i ujędrnisz swoje uda i pośladki.
3. Trzy segmenty o rosnącym stopniu trudności pomogą ci stopniowo zaangażować się w lekcję. Dzieląc program na części, możesz wybrać optymalny czas trwania treningu.
4. Wszystkie ćwiczenia są dość proste i nieskomplikowane. Katie oferuje trudne do zapamiętania kombinacje.
5. Ty zawsze może zwiększyć trudność treningu, jeśli podniesiesz platformę schodkową powyżej lub weźmiesz ciężarki na kostki.
6. Podczas pracy nad mięśniami nóg spalasz kalorie w całym ciele, a tym samym poprawiasz całą sylwetkę.
7. Film został przetłumaczony na język rosyjski.
Wady:
1. Będziesz potrzebował pomostu lub prowizorycznego sprzętu, który może go zastąpić.
2. Program przeznaczony jest dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. Jeśli jesteś zaawansowanym studentem, zachęcamy do obejrzenia sesji treningowej z Kate Frederick na biodra i pośladki.
Dzięki ćwiczeniom Kathy Smith na uda i pośladki poprawisz dolną część ciała, dzięki czemu Twoje nogi będą piękne i szczupłe. Lekcja będzie interesująca dla każdego, kto chce schudnąć i odmienić swoją sylwetkę.
Przeczytaj także: Najlepsze najskuteczniejsze treningi na uda i pośladki.