piłka gimnastyczna do odchudzania: wydajność, cechy, ćwiczenia, gdzie kupić fitball

Spis treści

Ogólne informacje o fitball
- Zalety treningu z fitballem
- Przeciwwskazania do treningu z fitballem
Fitball na odchudzanie: 10 najlepszych ćwiczeń
- Fitball na odchudzanie?
Jak wybrać fitball przy zakupie?
- Jak dobrać piłkę do ćwiczeń w odpowiednim rozmiarze?
- Top 10 niedrogich piłek do ćwiczeń na Aliexpress
Odchudzanie Fitball: 5 filmów w języku rosyjskim

Fitball jest bardzo popularny wśród osób zajmujących się domem i na siłowni. Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć na następujące pytania. Dlaczego piłka jest tak rozpowszechniona na świecie? Czy fitball na odchudzanie? Jak wybrać piłkę przy zakupie i na co zwrócić uwagę?

W języku angielskim od piłki gimnastycznej jest tak wiele różnych nazw, które związane są z historią jej wprowadzenia i dalszego używania. Jeśli więc szukasz treningu z fitballem na youtube, możesz spróbować wpisać w wyszukiwarce następujący formularz: piłka gimnastyczna, piłka szwajcarska, piłka równoważna, piłka fitness, fitball, piłka gimnastyczna, piłka gimnastyczna, physioball, pilates, stabilna, szwedzka, terapeutyczna lub do jogi.

Zobacz także:

Wszystko o bransoletkach fitness: jak wybrać najlepszy model
20 najlepszych inteligentnych zegarków od 4,000 do 20,000 rubli

Ogólne informacje o fitball

Fitball to elastyczna piłka gumowa o średnicy 40-95 cm, która znajduje zastosowanie w fizjoterapii i treningu sportowym. Fitball został po raz pierwszy zastosowany w Szwajcarii (Lata 60. XX wieku) w programach leczenia noworodków i niemowląt. Później fitball został włączony do procesu fizjoterapii w leczeniu zaburzeń rozwoju nerwowego. Doświadcz, że Szwajcarzy przejęli Amerykę Północną, a potem inne kraje.

Teraz gumowa piłka jest używana nie tylko do celów terapeutycznych, ale także sportowych. Trenerzy obejmują ćwiczenia z fitball w różnych programach: Pilates, zajęcia aerobowe i funkcjonalne dla kobiet w ciąży, programy HIIT. Piłka gimnastyczna stała się jednym z najpopularniejszych sprzętów sportowych obok hantli i ekspandera.

Nie mylić z fitballem i piłką lekarską (piłki lekarskie). Piłki lekarskie to małe okrągłe piłki o wadze od 1 do 20 kg, które są najczęściej używane jako alternatywa dla hantli i kettlebells. Przeczytaj więcej o piłkach lekarskich: piłki lekarskie lub cel zdrowotny: wydajność, właściwości.

Zalety treningu z fitballem

Co spowodowało taką popularność piłki gimnastycznej, jaka jest skuteczność fitballu w odchudzaniu i jakie są zalety tego urządzenia?

Podczas zajęć na piłce Twoje ciało musi reagować na jej niestabilność. Więc będziesz mógł używać bofznacznie większa liczba mięśni w celu utrzymania równowagi, a co za tym idzie trudniej obciążyć organizm i spalić więcej kalorii. To jeden z głównych czynników wpływających na skuteczność fitballu na odchudzanie.
Szczególnie korzystne ćwiczenia z fitballem na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, talii, pośladków. Ćwiczenia na piłce to jedno z najskuteczniejszych narzędzi rozwijających mięśnie rdzenia. Ponadto praca obejmowała mięśnie głębokie, które normalnie nie są zaangażowane podczas regularnych treningów.
W przeciwieństwie do wielu innych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ćwiczenia na fitball na korę nie niosą urazowego obciążenia pleców, nie obciążają dolnej części pleców i pomagają bezpiecznie wzmocnić gorset mięśniowy.
Przyczyniają się do tego regularne ćwiczenia z fitballem poprawić postawę, odciążyć kręgosłup, złagodzić ból pleców.
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej pomagają poprawić koordynację i rozwijać aparat przedsionkowy. Nawet proste ćwiczenia na piłce doskonale rozwijają poczucie równowagi i równowagi.
Również z tą muszlą bardzo wygodnie ćwiczyć lekcje elastyczności i lepszego rozciągania mięśni i stawów.
Dzięki elastycznej budowie piłki, podczas zajęć zmniejsza obciążenie stawów i kręgosłupa. Minimalizuje to ryzyko obrażeń.
Treningi z fitballem są odpowiednie do sesji regeneracyjnych po kontuzjach kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Przydaje się również pacjentom z chorobą zwyrodnieniową krążka międzykręgowego, ponieważ zajęcia z kulką elastyczną przyczyniają się do regeneracji krążków międzykręgowych.
Kiedy ćwiczysz z fitballem zmniejsz obciążenie nóg, dzięki czemu możesz się nim cieszyć nawet jeśli masz żylaki, uszkodzone kolana i stawy skokowe lub rekonwalescencję po innych urazach kończyn dolnych.
Do treningu z fitballem praktycznie bez ograniczeń. Dzięki niemu możesz zrobić dzieci, osoby starsze, osoby z dużą nadwagą, a nawet osoby bardzo odległe od jakiegokolwiek wychowania fizycznego. Ponadto praca nad piłką jest fajna i ciekawa, więc można ją wykorzystać do zaangażowania bliskich Ci osób w sport.
Szczególnie polecane do treningów z fitballem wyszczuplającym i utrwalającym elastyczność ciała dla ciężarnych dziewcząt.
Ćwiczenia na piłce pomagają uspokoić układ nerwowy, odstresować i poprawić nastrój.
Fitball praktycznie jedyne urządzenie, które ułatwia jednoczesna skoordynowana praca aparatu ruchowego, przedsionkowego, wzrokowego i dotykowego.
Odmiana piłki do ćwiczeń, która sprawi, że Twój program będzie zawierał nowe i oryginalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie we wszystkich problematycznych obszarach.

Jak widać, nie można przecenić wykorzystania fitball do utraty wagi i zdrowia. Regularny trening z piłką do jogi pomoże Ci poprawić sylwetkę, poprawić postawę, pozbyć się bólu pleców i wzmocnić mięśnie rdzenia.

Koniecznie przeczytaj o innym sprzęcie sportowym do odchudzania, którego możesz używać w domu:

Taśmy fitness dla szczupłej sylwetki
Wałek do masażu rozluźniający mięśnie
Mata do jogi lub fitness

Przeciwwskazania do treningu z fitballem

Piłka gimnastyczna to praktycznie uniwersalny sprzęt do ćwiczeń, który nie ma określonych przeciwwskazań i wad w stosowaniu. Jednak bez dodatkowej konsultacji z lekarzem nie zaleca się treningu z piłką do jogi w pierwszym trymestrze ciąży, ciężkiej chorobie układu sercowo-naczyniowego i przepuklinach dysków.

Fitball na odchudzanie: 10 najlepszych ćwiczeń

Koniecznie sprawdź nasz artykuł: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball. Prezentuje nie tylko najskuteczniejsze ćwiczenia z fitball w sifco, ale także gotowe plany lekcji dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Oferujemy przykłady ćwiczeń z fitballem:

1. Skręcanie

2. Skręty tułowia

3. Deska boczna przy ścianie

4. Podnieś pośladki jedną nogą

5. Rzuć piłką do ćwiczeń po plecach

6. Superman z fitballem

7. Deski na łokciach

8. Wspinacz

9. Dotknij seksu nóg w barze

10. Przysiad z fitballem

Dzięki za kanał gify na youtube Zwarcia z Marshą.

Fitball na odchudzanie?

Już zauważyliśmy przydatność fitball do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Ponadto piłka do ćwiczeń pomaga urozmaicić zajęcia fitness i wydajniej pracować nad mięśniami ciała. Ale pod wieloma względami skuteczność treningu fitball w celu utraty wagi zależy od konkretnego programu fitness. Im wyższy wzrost tętna podczas treningu, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli Twoim celem jest napięcie mięśniowe, wybierz trening funkcjonalny z hantlami lub z ciężarem własnego ciała.

Pamiętaj, że odchudzanie to przede wszystkim odżywianie i dopiero trening wtórny. Jednak prawidłowe odżywianie bez ćwiczeń nigdy nie zapewni ci elastycznego ciała i wzmocnionych mięśni. Dlatego w przypadku utraty wagi spróbuj połączyć trening z fitballem i odpowiednim odżywianiem.

Jak wybrać fitball przy zakupie?

Jeśli wątpisz w zakup piłki gimnastycznej ze względu na to, że zajmie ona dużo miejsca w mieszkaniu, to spieszymy Cię uspokoić. Piłka do ćwiczeń łatwo mieści się w małym pudełku i pompuje się pompką przez 5-10 minut. Nie martw się, że piłka nie pęknie i nie wybuchnie po uszkodzeniu, ale powoli się opróżni. Większość nowoczesnych piłek do ćwiczeń jest wyposażona w „przeciwwybuchową”. Sugeruje to, że piłka jest zabezpieczona przed nagłymi eksplozjami.

Kupując piłkę do ćwiczeń, zwróć uwagę na obecność pompki w zestawie. Jeśli masz pompę (nadaje się, w tym na rowerze), to nie może się martwić. A jeśli nie, lepiej wybrać piłkę z dołączoną pompką. Przed pierwszym użyciem piłka do ćwiczeń najlepiej jednorazowo nadmuchać (około 70-80% maksymalnej objętości), przytrzymać przez kilka godzin, całkowicie opróżnić, a następnie ponownie napompować do maksymalnej objętości.

Pamiętaj, że im bardziej nadmuchujesz balon i im gęstszy jest, tym trudniej będziesz wykonywać ćwiczenie i tym więcej ćwiczeń dostaniesz dla twojego ciała. Po pierwsze, podczas gdy dostosowujesz się tylko w nowej powłoce, możesz go całkowicie pompować.

Jak dobrać piłkę do ćwiczeń w odpowiednim rozmiarze?

Piłki do ćwiczeń mają różne średnice od 45 do 95, patrz Najpopularniejsze rozmiary to 65 i 75 zobaczyć Większość ludzi ze średnim wzrostem wybiera te cele.

Aby ustalić preferowany rozmiar fitball, zaleca się wykonanie tego testu. Usiądź na piłce i spójrz na kąt utworzony między goleniem a udem. Jeśli skorupa pasuje do Ciebie, kąt powinien wynosić 90-100 °. Stopa musi być całkowicie na podłodze. Jeśli kąt między goleniem a udem jest ostry - fitball jest mały.

Jeśli nie masz okazji przymierzyć piłki gimnastycznej, postaraj się skupić na stosunku wysokości do średnicy piłki:

150-160 cm - średnica 55 cm
160-170 cm - średnica 65 cm
170-180 cm średnicy 75 cm
180-190 cm - średnica 85 cm

Top 10 niedrogich piłek do ćwiczeń na Aliexpress

Duży wybór piłek do ćwiczeń w różnych rozmiarach i kolorach do sprzedaży w sklepie internetowym Aliexpress z darmową wysyłką. Aby wyświetlić produkt, kliknij łącza. Bardzo często na towary oferowane są rabaty, więc ceny będą tańsze niż w przeglądzie. Przed zakupem zalecamy zapoznanie się z opiniami klientów.

1. Fitball 55 cm

Średnica 55 cm anti-burst 7-kolorowa
Cena: 1220 rubli
W zestawie pompa

2. Fitball 65 cm

Średnica 65 cm, anti-burst, 6 kolorów
Cena: 1260 rubli
W zestawie pompa

3. Fitball 65 cm

Średnica 65 cm, anti-burst, 5 kolorów
Cena: 1290 rubli
W zestawie pompa

4. Fitball 75 cm

Średnica 75 cm, anti-burst, 7 kolorów,
Cena: 1490 rubli
W zestawie pompa

5. Piłka do ćwiczeń 85 cm

Średnica 85 cm, anti-burst, 7 kolorów,
Cena: 1750 rubli
W zestawie pompa

6. Piłki do ćwiczeń 55-85 cm

Średnica 55 cm, 65 cm, 75 cm i 85 cm anti-burst 4 kolory
Koszt: 800-1880 rubli, w zależności od średnicy
Istnieją opcje z pompą, bez pompy

7. Piłki do ćwiczeń 45-75 cm

Średnica 45 cm, 55 cm, 65 cm i 75 cm, anti-burst, 6 kolorów
Koszt: 920-1620 rubli, w zależności od średnicy
Pompa nie wchodzi w skład zestawu

8. Piłki do ćwiczeń 45 cm i 65 cm

Średnica 45 cm i 65 cm, anti-burst, 6 kolorów
Koszt: 1000-1550 rubli, w zależności od średnicy
Pompa nie wchodzi w skład zestawu

9. Piłki do ćwiczeń 65 cm i 75 cm

Średnica 65 cm i 75 cm, anti-burst, 2 kolorów
Cena: 700-750 rubli, w zależności od średnicy
W zestawie pompa

10. Piłki do ćwiczeń 65 cm i 75 cm

Średnica 65 cm i 75 cm, anti-burst, 2 kolorów
Koszt: 770-870 rubli, w zależności od średnicy
W zestawie pompa

Odchudzanie Fitball: 5 filmów w języku rosyjskim

Niedawno stworzyliśmy Top 13 najlepszych filmów o odchudzaniu fitball na youtube, które są dostępne bezpłatnie i całkowicie za darmo. Programy trwają od 20 do 50 minut, są opcje dla początkujących i zaawansowanych. Zalecamy wypróbowanie wszystkich i wybranie najciekawszego programu dla siebie.

Tutaj oferujemy Ci film kompilacyjny z fitballem w języku rosyjskim: