Skuteczny 21-dniowy trening na 20 minut od Julii Bognar

Spis treści

21-dniowa przemiana Julii Bognar
Program 21-dniowa przemiana

Niedawno rozmawialiśmy o szkoleniu Natalie ICO, która znana jest ze współpracy z Jillian Michaels. Dziś poznasz kolejną trenerkę z zespołu Jillian i jej trening 21 dniowa transformacja

Anity Julii Bognar (Anita Julia Bognar), znana instruktorka fitness, trenerka, modelka z ponad 15-letnim doświadczeniem w fitness. Wiele osób pamięta Anitę jako partnerkę Jillian Michaels w wielu jej programach, w tym 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia ma sportową przeszłość w tej dziedzinie gimnastyki i tańca. Podczas studiów podyplomowych zaczęła prowadzić grupowe zajęcia ruchowe (jazda na rowerze, cardio, hip hop, joga, trening Berniego na ławce) i stopniowo zdała sobie sprawę, jak bardzo fitness zmienia życie jej uczniów. Pomogło jej to w wyborze zawodu trenera.

Teraz Julia aktywnie współpracuje z GymRa i tworzy programy odchudzające. Zaproponuj wypróbowanie jej treningu 21-dniowej przemiany, aby stworzyć szczupłe i jędrne ciało. Jako tytuł szkolenia wideo nazywa się Julia, w przyszłości będziemy ją tak nazywać.

21-dniowa przemiana Julii Bognar

Jest 21-dniowa transformacja krótkie szkolenie, przeznaczony na 3 tygodnie. Julia zapewnia kompleksowe obciążenie całego ciała: oferuje ciężary i trening cardio w celu spalenia tkanki tłuszczowej i pozbycia się problematycznych miejsc. Zajęcia krótkie, tylko 15-20 minut, ale bardzo różnorodne i efektowne.

Obejmuje złożoną 21-dniową transformację 10 filmów: dwa treningi cardio trzy treningi HIIT, trening na uda i pośladki, trening na mięśnie brzucha i pośladki, dwa treningi regeneracyjne. Jak widać, Julia przygotowała plik bardzo zróżnicowana klasaktóre pomogą Ci uzyskać szczupłą i jędrną sylwetkę.

Program trwa 21 dni. Harmonogram zajęć to:

Dzień 1: Trening cardio spalający tłuszcz w domu Blast Fat
Dzień 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
Dzień 3: Ćwiczenia jogi w domu rozciągają się pomiędzy
Dzień 4: Trening HIIT Cardio spalający tłuszcz
Dzień 5: Trening kardio spalający tłuszcz
Dzień 6: Trening HIIT z hantlami
Dzień 7: Ultimate Total Body Release z piankowym Roller & Ball
Dzień 8: Trening Killer Ab
Dzień 9: Ultimate At Home Trening pośladków i ud
Dzień 10: Ultimate Cardio HIIT Workout na utratę tłuszczu z brzucha
Dzień 11: Ćwiczenia jogi w domu rozciągają się pomiędzy
Dzień 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
Dzień 13: Ultimate Cardio HIIT Workout na utratę tłuszczu z brzucha
Dzień 14: Ultimate Total Body Release z piankowym Roller & Ball
Dzień 15: Trening cardio spalający tłuszcz w domu Blast Fat
Dzień 16: Trening HIIT z hantlami
Dzień 17: Trening Killer Ab
Dzień 18: Trening kardio spalający tłuszcz
Dzień 19: Ostateczny trening pośladków i ud w domu
Dzień 20: Trening HIIT Cardio spalający tłuszcz
Dzień 21: Ćwiczenia jogi w domu rozciągają się pomiędzy

Jak widać, harmonogram weekendów nie jest implikowany. Ale 2 razy w tygodniu czekasz relaksujący trening: Joga i rozciąganie Ostateczne całkowite uwolnienie ciała. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli (1-3 kg) do indywidualnych treningów, ale większość wideo jest wykonywana bez zapasów. W jednym programie (Ostateczne całkowite uwolnienie ciała) jest również wymagany specjalny wałek, ale możesz zamienić ten film na rozciąganie / jogę.

Program przeznaczony jest dla szkolenie na średnim poziomie. Większość ćwiczeń jest wykonalnych i dla początkujących, ale niektóre ćwiczenia aerobowe i plyometryczne nadal nie są przeznaczone dla poziomu początkującego. Jeśli chcesz skomplikować zajęcia, po prostu zrób dwa filmy dziennie, łącząc siłę obciążenia kardio.

Program 21-dniowa przemiana

1. W domu Trening kardio spalający tłuszcz (18 minut)

Trening cardio, który bazuje na elementach ze sztuk walki. Czekasz na ciosy i kopnięcia, które zwiększą tętno i spalą tłuszcz. Program wyposażony jest w proste ćwiczenia z klasycznego aerobiku. Inwentarz nie jest potrzebny.

20-minutowy trening cardio // spalanie tłuszczu kardio // szybka utrata tłuszczu