Spis treści
Kickboxing to sportowa sztuka walki, która powstała w połowie ubiegłego wieku. Od 90 lat aktywnie realizuje programy fitness dla większa skuteczność i trening różnorodności.
Trening oparty na sztukach walki (w tym kickboxingu), nie tylko pomaga spalić tłuszcz i poprawić sylwetkę, ale także rozwijać koordynację i elastyczność. Ponadto większość ruchów z kickboxingu ma delikatny wpływ na stawy i kręgosłup, w przeciwieństwie do tradycyjnego aerobiku.
Zwracamy uwagę na wybór zajęć kickboxingu prowadzonych przez trenera Shelley Doses (Shelly Dose). Zajmie ci to niewiele czasu, ale przy regularnej praktyce będziesz w stanie aby osiągnąć doskonałe rezultaty, aby pociągnąć ciało i pozbyć się obszarów problemowych.
Brak treningu z Shelly Doses jest słabe tworzenie filmów i robienie zdjęć jednym aparatem. Ale jej zajęcia nie ustępują programom renomowanych trenerów. Do tych ćwiczeń nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, tylko niektóre wideo - hantle. W niektórych programach Shelly angażuje się bez butów do biegania, ale zdecydowanie zalecamy, aby zawsze robić to w tenisówkach, niezależnie od programu (nawet jeśli ma niewielki wpływ).
Spalaj nadmiar tłuszczu dzięki kickboxingowi od Kate Frederick
Krótki film fabularny z kickboxingiem od Shelly Doses:
- Wszystkie działają non-stop, praktycznie bez przerwy. Jeśli potrzebujesz odpoczynku - zatrzymaj się lub zwolnij.
- Większość treningów uzupełniają ćwiczenia na brzuch. Trening kickboxingu i aktywnie się angażuje mięśnie ciała, ale Shelley Doses dodatkowo oferuje wykończenia i warianty zwrotów akcji, które dają świetny efekt.
- Program bardzo krótki. Trwają 20-35 minut, ale obiecują bardzo spalać tłuszcz.
- Filmy są odpowiednie dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych szkolenia.
- W treningu Shelley Doses to kompleks więzadeł i kombinacji kickboxingu, po prostu różne uderzenia i wymachy dłońmi i stopami.
- Inwentarz nie jest potrzebny, tylko w osobnym filmie potrzebujesz pary hantli.
Dodawane do programu na czas trwania filmu: od krótkiego do długiego.
Trening kibazanga przez 20-25 minut
1. 20-minutowy trening Cardio Kickboxing Abs
To krótkie ćwiczenie zapewni dobre obciążenie w zaledwie 20 minut. Pierwsza połowa przebiega w bardzo aktywnym tempie z kickboxing i ćwiczenia plyometryczne. W drugiej połowie tempo zwalnia, ćwiczysz mięśnie brzucha na plecach, a także chodzisz po drążku.
2. Trening cardio Kickboxing Abs
Pierwsza połowa tego programu jest bardzo intensywna i szybka duża liczba chmielu. Ale wszystkie ćwiczenia są pionowe, nieco łatwiejsze obciążenie. Druga połowa będzie mniejszym szokiem, jednak odpoczynek nie jest wart czekania: będziesz wykonywać ćwiczenia na brzuch w pozycji leżącej, stojącej, dzięki czemu tętno pozostanie podwyższone.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minut cardio
Ale w tym filmie druga połowa przebiega w spokojnym tempie. Shelly Doses przygotowało ćwiczenia na brzuch, które wykonuje się w pozycji paska oraz na plecach. Pierwsza połowa treningu, choć spalająca tkankę tłuszczową, ale ma niewielki wpływ, więc program można nazwać dość przystępne.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout wideo
W tym 25-minutowym filmie znajdziesz bardzo bogate dzieło jego rąk. Shelley stosuje technikę wstrząsów praktycznie do każdego ćwiczenia. W programie przygotowano burpee, deski, skakankę, skaczące ręce hodowlane. Na koniec krótki odcinek ćwiczeń na brzuch.
5. Trening wideo HIIT Cardio Kickboxing w domu
To ćwiczenie będzie się utrzymywać wysokie tempo podczas zajęć. Podobnie jak w poprzednim filmie, Shelly Doses dodaje aktywną górną część ciała do każdego ćwiczenia, zwiększysz tętno do strefy spalania tłuszczu. W tym programie praktycznie nie ma plyometrii, ćwiczenia są dość delikatne.
Trening kibazanga przez 30-35 minut
6. Trening Kickboxingu Cardio HIIT, rdzeń + ABS
Ten półgodzinny trening składa się z kilku interwałów, na które się przekonasz aerobik, kickboxing i ćwiczenia na pasku. Program wypełniony jest elementami z kickboxingu, towarzyszą programowi przez całe pół godziny, w tym kopnięcia eliminujące problematyczne obszary na udach i pośladkach.
7. Cardio Kickboxing Workout Zaawansowany trening z masą ciała
W tym filmie Shelley połączyła dwa swoje programy. Pierwsze 20 minut to klasyczny aerobik kickboxingu. Pozostałe 15 minut ćwiczeń plyometrycznych na nogi i brzuch. Ten film sprawi, że będziesz dobrze się pocić.
8. Cardio Kickboxing Trening Ramiona Abs Workout
Jest to trening interwałowy, w którym naprzemiennie występują segmenty cardio i segmenty siłowe z hantlami na górną część ciała. Spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie ramion, barków i tułowia. Klasa cardio, choć intensywna, ale ze zredukowaną perkusją.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Trening wideo w domu
W tym programie znajdziesz aktywną pracę dolna część ciała i kora. Będziesz się obejść bez hantli, Shelley przygotowała się do ćwiczeń ud i pośladków z własnym ciężarem. Z dużą ilością wypadów, przysiadów, kopnięć, ćwiczeń plyometrycznych. Również w tym filmie znajduje się kilka ćwiczeń na brzuch.
Niewielki wpływ treningu oparty na kiboshingu
10. Kickboxing kardio o niskim wpływie, treningi ABS (25 minut)
Szkolenie podzielone jest na dwie części. W pierwszej połowie wykonasz różnorodne ćwiczenia o niskim wpływie, które zwiększą tętno (uderzenia, kroki, lekki jogging, podnoszenie kolan). Jednak elementów kickboxingu jest całkiem sporo. W drugiej połowie czekasz deski i inne ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy.
11. Treningi Cardio Kickboxing o niskim wpływie na mięśnie brzucha i barki (25 minut)
Trening podobny do poprzedniego filmu. W pierwszej połowie Shelley Doses przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia cardio o niskim wpływie z elementami kibaxhiny. W drugiej połowie wystąpisz ćwiczenia z hantlami na mięśnie ramion i brzucha.
12. Trening z ciężarkami Kickboxing Cardio Sculpt o niskim wpływie (37 minut)
Inna seria o niewielkim wpływie na podobny program. W pierwszej połowie czeka Cię aerobik o niskim wpływie z elementami kick boxingu. W drugiej połowie wystąpisz ćwiczenia z hantlami na wszystkie grupy mięśni. Szczególnie aktywnie pracuje górna część ciała.
Start z efektywne treningi cardio oparty na kickboxingu z Shelly Doses. Filmy z tej serii będą doskonałym dodatkiem do Twoich codziennych zajęć.
Zobacz też: Program Core De Force do kontroli wagi z elementami sztuk walki.
Bez zapasów, Do odchudzania, Trening cardio