Najwyższy 90-dniowy trening: kompleksowy program mocy od Toma Hollanda

W fitnessie domowym najpopularniejszy trening interwałowy o wysokiej intensywności, więc nie zawsze łatwy do znalezienia skuteczny program siłowy do budowy mięśni. Oferujemy Ci kompleksowego trenera Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), który pomoże rozwiązać ten problem.

Opis kompleksu siłowego Supreme 90 Day

Tom Holland opracował zestaw ćwiczeń Supreme 90 Day, aby zbudować silną muskularną sylwetkę i spalić tłuszcz. Program opiera się na wysokiej jakości ćwiczeniach siłowych, które są wykonywane przy użyciu hantli i piłki do ćwiczeń. 90 dni zajęć będziesz mógł zbudować mocne, stonowane, wyrzeźbione ciało bez chodzenia na siłownię!

Kompleks Tom Holland obejmuje 10 treningów po 30-60 minut:

1. Całe ciało (33 minuty). Trening siłowy całego ciała (hantle).

2. Tabata inferno (48 minut). Trening HIIT - styl TABATA, gdzie naprzemiennie trening plyometryczny i siłowy (hantle).

3. Klatka piersiowa, ramiona i Tris (45 minut). Trening siłowy na klatkę piersiową, barki i triceps (hantle, fitball).

4. Klatka piersiowa i plecy (32 minuty). Trening siłowy na klatkę piersiową i plecy (hantle, fitball).

5. Ramiona i ramiona (43 minuty). Trening siłowy dla ramion i dłoni (hantle, fitball).

6. Plecy i bicepsy (56 minut). Trening siłowy na plecy i bicepsy (hantle, fitball).

7. Nogi (33 minuty). Trening siłowy na nogi (hantle, fitball).

8. Wyzwanie kardio (41 min). Trening siłowy (hantle).

9. Ostateczna piłka (40 minut). Funkcjonalny trening ciała z fitballem (fitball).

10. Dynamika rdzenia (28 min). Trening mięśni rdzenia (hantle).

Wszystkie treningi mają ta sama rozgrzewka i zaczep. Na zajęcia będziesz potrzebować fitballu i hantli. Program trwa 90 dni, śledzisz gotowy kalendarz zajęć. Jednak nawet jeśli nie planujesz zabrać całego domku, koniecznie weź osobną notatkę szkoleniową.

Tom Holland oferuje uczciwie ciekawe, nietrywialne ćwiczeniedzięki czemu sprawnie i efektywnie spędzisz dzień. Warto zaznaczyć, że trening rozpoczynamy od ćwiczeń na korcie, dzięki czemu możesz mieć pewność, że gorset mięśniowy zostanie odpowiednio zajęty.

Kompleks jest odpowiedni dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych poziomów treningu, ale obciążenie jest duże będzie zależeć od wagi hantli. Ponieważ program obejmuje niewielką liczbę powtórzeń, wówczas ciężar hantli można zabrać więcej (od 3 kg i więcej). Standardowe 1-2 kg, odpowiednie do treningów Total Body, to za mało. Pożądane jest również posiadanie co najmniej 2 par hantli dla różnych grup mięśni.

Zachodni eksperci fitness skrytykowali program Supreme 90 Day za wyraźne odniesienia do kursu P90X Tony'ego Hortona. Jednak do treningu z Tomem Hollandem nie potrzebujesz poziomego paska, który jest aktywnie używany w P90X. I choć wiele osób uważa, że ​​bez ćwiczeń z poziomym drążkiem nie da się w pełni wytrenować ciała na siłę, w Supreme 90 Day kosztują tylko hantle.

Młot i dłuto mistrza: kompleks mocy od Beachbody

Plusy i minusy programu Tom Holland

Plusy:

• To jest pełny dom program mocy do pracy w terenie, poprawy jakości organizmu i rozwoju sprawności fizycznej.
• Kompleks nie jest wykonywany w stylu Total Body, jak to często bywa w przypadku treningu w domu, i jest podzielony na osobne zajęcia zgodnie z klasyczną zasadą różnych grup mięśni.
• Trening jest dość urozmaicony: stosuje nietrywialne ćwiczenie dla najlepszych rezultatów.
• Wystarczającą uwagę poświęca się muskularnemu gorsetowi, który nie tylko pomoże spłaszczyć brzuch, ale także pozwoli uniknąć problemów z plecami.
• It przygotował kompleksowy program z harmonogramem 90 dni.
• W porównaniu z innymi programami bezpieczeństwa Tom Holland używa minimalnego wyposażenia: hantli i piłki fitness. W treningu tego typu zwykle wymaga poziomego drążka lub ekspandera, ale tutaj nie są potrzebne.
• Nawet jeśli nie planujesz zająć całego budynku, możesz wziąć pod uwagę indywidualne treningi - są one wygodnie rozdzielone według docelowych mięśni.

Wady:

• Uczestnicy ćwiczeń w programie są wykonywane asynchronicznie, więc wykonanie treningu nie jest zbyt wygodne.
• Słaby projekt wideo: brak timera i nazwy ćwiczeń, a ujęcie z kamery nie jest idealne.
• Ta sama rozgrzewka i zaczep do wszystkich kompleksów na żywo.
• Na zajęcia będziesz potrzebować fitball.

Supreme 90 Day Workout byłby świetnym alternatywnym programem Tony Horton P90X. Jeśli lubisz robić trening siłowyWarto również zwrócić uwagę na wyjątkowy kompleks ćwiczeń na mięśnie: Complex of Live to Fail: zbuduj mocne, stonowane ciało.