Dieta holenderska, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 930 Kcal.

Opisana poniżej dieta w ogóle nie odpowiada temu, co zwykle rozumie się pod tym słowem. Nie ma potrzeby wcielać w życie wielu zaleceń dietetycznych, z których osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy po prostu drżą, a ich marzenia o odchudzaniu pozostają takie.

Zgodnie z holenderskim systemem, do którego przy modelowaniu sylwetki stosuje się wielu mieszkańców Holandii, wystarczy ogólnie uporządkować dietę. Konieczne jest, szczerze mówiąc, wykluczenie niezdrowej żywności, rezygnacja z przekąsek (kiedy w rzeczywistości nie są głodni) i umiarkowanie porcji. Jej twórcy zalecają przestrzeganie tej diety przez 7 dni. Zazwyczaj w tym tygodniu zużywa się 2-5 kg ​​zbędnego balastu tłuszczowego.

Holenderskie wymagania dietetyczne

Do podstawowych zasad diety holenderskiej należą:

Pierwszy posiłek powinien składać się głównie ze zdrowych węglowodanów, obiad powinien być lekki, a obiad obfity, ale o umiarkowanej kaloryczności. Zaleca się podzielenie dziennej racji pokarmowej na 5-6 frakcji.

Wskazane jest, aby zjeść obiad około godziny 18:19. Jeśli kładziesz się spać dość późno (do północy lub nawet później), możesz nieznacznie przesunąć czas ostatniego posiłku. Ale nie zaleca się, aby obiad był później niż 20-XNUMX wieczorem. Czy jesteś przyzwyczajony do późnego jedzenia? Powoli cofaj porę obiadu. Z czasem prawdopodobnie przyzwyczaisz się do tego. Możesz łatwo zjeść przekąskę przed snem, ale przynajmniej godzinę lub dwie przed nocnym odpoczynkiem.

Nie można zaniedbać aktywności fizycznej, przynajmniej elementarnej. Postaraj się znaleźć 20-30 minut dziennie na wypracowanie problematycznych obszarów, a wynik nowych zasad wkrótce Cię zadowoli. Siłą do aktywności fizycznej na pewno będzie. W końcu nie jesteś na bardzo niskokalorycznej diecie, ale na zbilansowanej i wyważonej diecie.

Dieta oparta jest na następujących produktach spożywczych:

• Mleko i mleko kwaśne: twarożek, ser, kefir, mleko, jogurt, fermentowane mleko pieczone itp. Pożądane jest, aby zawartość tłuszczu była niska. Nie musisz jeść żywności beztłuszczowej. Kupując twarożek staraj się ograniczyć zawartość tłuszczu do 5%. Kefir lub mleko nie powinny zawierać więcej niż 2,5% tłuszczu.
• Świeże owoce i warzywa, a także duszone, pieczone, gotowane w podwójnym kotle.
• Chude mięso, ryby, owoce morza.
• Napoje: herbata; oczywiście czysta woda; możesz napić się kawy (kilka filiżanek dziennie). Wskazane jest, aby nie używać cukru i unikać sztucznych słodzików.

Pokarmy słodkie i wysokokaloryczne, a także tłuste, należy wyrzucić. Albo wprowadzić je do diety całkiem sporo i przed obiadem, aby kalorie z nich pochodzące łatwiej było spalić, w szczególności uprawiając sport. Należy również uważać na bardzo słone i pikantne potrawy. Nawet jeśli ich kaloryczność jest niska, mogą zatrzymywać sól i w efekcie hamować proces odchudzania.

Holenderskie menu dietetyczne

Sugerujemy zapoznanie się z zalecanym menu na tydzień po holenderskim systemie.

Note: Jeśli spokojnie tolerujesz lekkie uczucie głodu po obiedzie, możesz odmówić drugiej kolacji.

Przeciwwskazania do diety holenderskiej

Ogólnie rzecz biorąc, holenderski system żywieniowy jest dość zrównoważony i pasuje bardzo wielu osobom, pomagając w krótkim czasie poprawić sylwetkę i pozbyć się kilku funtów, które psują nastrój. Ale nadal lepiej, po konsultacji z lekarzem, upewnić się, że nie ma problemów w przewodzie pokarmowym. Na przykład połączenie owoców i mleka, a nawet w towarzystwie kanapki (co jest praktykowane w menu tej diety), może powodować negatywne konsekwencje.

Zalety diety holenderskiej

Niewątpliwe zalety tej diety to fakt, że jest ona dość łatwo tolerowana, zgodnie z opiniami wielu osób odchudzających. Ułatwia to odżywianie frakcyjne. W rzeczywistości osoba nie ma czasu na głód. Lekkie uczucie głodu może cię nawiedzić tylko w nocy, ale druga kolacja (czyli lekka przekąska) pomaga rozwiązać ten problem.

Jeśli uprawiasz sport, możesz zwiększyć aktywność fizyczną. Wtedy utrata wagi może być bardziej zauważalna, a organizm znacznie zmodernizowany. Nie zaniedbuj też chodzenia; ostatecznie zrezygnuj z windy. Postać będzie tylko za to wdzięczna.

Taka dieta pomoże Ci zrzucić kilka irytujących kilogramów bez uderzania w organizm. Zbilansowane menu dostarczy organizmowi prawie wszystkich niezbędnych substancji i nie pozwoli mu głodować.

Wady diety

Ta dieta może nie być odpowiednia dla osób, które marzą o szybkiej i znaczącej utracie wagi lub mają dużo zbędnych kilogramów. Można to nazwać metodą miękkiego modelowania sylwetki. Nie będziemy teraz wspominać o niebezpieczeństwach szybkiej diety. Każda osoba wybiera dla siebie sposób na życie i odchudzanie. Jeśli rozumiesz, że warto znacznie schudnąć, skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą. Możliwe, że na diecie holenderskiej uda się schudnąć, ale z pewnymi poprawkami.

Warto również zauważyć, że holenderskie odchudzanie, patrząc na zastosowane w nim produkty, nie jest najtańszym sposobem na osiągnięcie szczupłości i atrakcyjności. Wiele produktów spożywczych w diecie nie jest tak tanich.

Ponowne wdrożenie diety holenderskiej

Możesz powtórzyć ten system po co najmniej dwóch tygodniach.