Spis treści
Odchudzanie do 7 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 830 Kcal.
Od dawna eksperci zauważyli, że mieszkańcy Morza Śródziemnego, w tym Grecji, wyróżniają się dość dobrym zdrowiem i rzadko cierpią na nadwagę. W oparciu o zasady odżywiania Greków, które jest nie tylko umiarkowane kalorycznie, ale także pożyteczne, powstała ta dieta, na której można schudnąć około 14 kg w 7 dni.
Greckie wymagania dietetyczne
Zgodnie z wymogami greckiej diety żywność dopuszczoną do spożycia dzieli się na kilka grup.
Pierwsza grupa obejmuje pokarmy, które można spożywać codziennie, druga - dozwolone do 4 razy w tygodniu, trzecia - te, które mogą być obecne w diecie maksymalnie 3 razy w miesiącu.
Pierwsza grupa:
- fasolki;
- płatki;
- makaron z pszenicy durum;
- warzywa;
- owoc;
- nasiona;
- różne rodzaje orzechów;
- ser;
– nabiał i fermentowane produkty mleczne;
- Oliwa z oliwek;
- czerwone wytrawne wino.
Oczywiście, jeśli nie pijesz alkoholu, nie powinieneś pić wina. Ale jest to alternatywa dla tego samego piwa, jeśli picie drugiej butelki stało się nawykiem, albo dla słodkich likierów.
Druga grupa:
- jajka;
- słodycze;
- ryba;
- owoce morza.
Według twórców tej diety konieczne jest, aby produkty te były obecne w menu właśnie z taką częstotliwością. Dzięki temu utrzymasz optymalną równowagę, pomagając organizmowi spokojnie oczyścić się i jednocześnie schudnąć.
Oczywiście musisz pilnować wielkości porcji. Nie należy jednorazowo jeść więcej niż 200 (maksymalnie 250) gramów, aby nie rozciągać żołądka i nie wchłaniać dużej ilości dodatkowych kalorii. Zawartość kalorii w diecie greckiej wynosi 1200-1500 kalorii dziennie. Jeśli boisz się posunąć za daleko z tym wskaźnikiem, oblicz przybliżoną zawartość kalorii w żywności i potrawach, które jesz.
Wszystko zależy od tego, ile i jak szybko musisz schudnąć. Jeśli chcesz pilnie zmodernizować swój organizm na jakieś wydarzenie, na ratunek przyjdzie 14-dniowa dieta, której menu znajdziesz poniżej. Jeśli zamierzasz stopniowo schudnąć, a pilna korekta ciała nie jest konieczna, możesz jeść z umiarem i w sposób zrównoważony. Nawiasem mówiąc, warto po odchudzeniu siedzieć na mniej więcej tego rodzaju diecie (być może pozwalającej czasem na relaks, ale nie odstępując od niej kategorycznie).
W pierwszym posiłku, gdy żywność zdaniem wielu dietetyków nie jest przechowywana w rezerwie, ale przy wystarczającej aktywności fizycznej jest spalana, zaleca się spożywanie węglowodanów. Ale nie ciastka i podobne słodycze, które zawierają duże ilości węglowodanów typu fast, ale makaron z pszenicy durum, płatki zbożowe, chleb żytni itp. Zaleca się spożywanie obiadów i kolacji z daniami mięsnymi i rybnymi w towarzystwie dużej porcji surowe lub duszone warzywa… Do przekąsek wybieraj owoce, orzechy, jagody i warzywa, które lubisz.
Jeśli chodzi o dietę 14-dniową, jej charakterystyczną cechą jest naprzemienność dni: jeden to białko, drugi to wegetarianin. Pod wieloma względami pomaga to osiągnąć dobry wynik podczas przestrzegania systemu.
Decydując się na 14-dniową grecką dietę, warto trzymać się czegoś takiego jak to menu.
Pierwszy dzień
Śniadanie: tost z małym kawałkiem sera feta; czarna kawa.
Drugie śniadanie: jogurt naturalny niesłodzony, do którego można dodać odrobinę miodu.
Obiad: mały kawałek kurczaka (smażony bez oleju lub pieczony), sałatka z papryki i czerwonej cebuli.
Podwieczorek: drugie śniadanie.
Kolacja: ryba z grilla; filiżankę herbaty ziołowej.
Drugi dzień
Śniadanie: sałatka z ogórków, pomidorów, sałaty; czarna kawa.
Drugie śniadanie: kilka warzyw (według własnego uznania).
Obiad: kilka pieczonych ziemniaków lub bakłażanów; zupa warzywna.
Podwieczorek: sałatka grecka.
Kolacja: cukinia pieczona w towarzystwie pomidora i odrobiny sera; Zielona herbata.
Trzeci dzień
Śniadanie: do 200 g chudego twarogu; kawa z mlekiem.
Drugie śniadanie: kilka ogórków z cebulą i odrobiną oliwy.
Obiad: ryba smażona lub pieczona, kilka pomidorów.
Podwieczorek: kawałek lawaszu z serem feta i pomidorami.
Kolacja: bakłażan z chudym mięsem mielonym i cebulą.
Następnie wracamy do pierwszego dnia i powtarzamy powyższe trzy dni do końca diety.
Przeciwwskazania do diety greckiej
Jeśli nie masz poważnych problemów zdrowotnych i jesteś uczulony na składniki żywności aktywnie wykorzystywane w diecie, możesz stosować się do tego systemu.
W przeciwieństwie do innych nowomodnych metod odchudzania, dieta zaproponowana przez twórców diety greckiej jest dość zbilansowana.
Waga odchodzi spokojnie, bez gwałtownych skoków, a to jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia.
Zalety diety greckiej
Przyspiesza się metabolizm.
Stan skóry, włosów, paznokci nie ulega pogorszeniu, ale wręcz przeciwnie, jeśli prawidłowo podejdziesz do utraty wagi, może się poprawić.
Ta dieta jest odpowiednia dla wielu osób. Jest bardzo niewiele ograniczeń.
Możesz jeść pysznie, nie głodować, a jednocześnie stopniowo i naprawdę schudnąć.
Nie trzeba przyjmować jedzenia po ściśle określonym czasie. Dlatego możesz dostosować system do swojego harmonogramu bez zakłócania zwykłego biegu życia.
Wady greckiej diety
Być może jedynymi wadami są koszt niektórych produktów. Nie wszystkie składniki oferowane w tym systemie żywnościowym mogą być dla Ciebie dostępne.
Ponowna dieta
Chociaż ta dieta jest dość zbilansowana, najlepiej odczekać przynajmniej miesiąc przed ponownym jej powtórzeniem (dotyczy to systemu 14-dniowego). Zaleca się jednak, aby zasady żywienia z podziałem produktów na grupy były sposobem na życie.