Spis treści
Pij wodę podczas ćwiczeń
Wiele osób spiera się o potrzebę picia wody podczas ćwiczeń. Niektórzy twierdzą, że spożywanie płynów podczas aktywności fizycznej jest skrajnie niepożądane, podczas gdy inni twierdzą, że jest to niezbędne dla organizmu. Więc jaki jest właściwy sposób picia wody podczas ćwiczeń?
Czy można pić wodę podczas ćwiczeń, czy należy się powstrzymać?
Pij wodę podczas ćwiczeń, z jednej strony jest to konieczne, bo z przebiegu biologii w szkole wiemy, że człowiek ma 75-80% wody i brak wody, czyli odwodnienie, wpływa bardzo negatywnie na organizm. Dlatego po prostu konieczne jest monitorowanie bilansu wodnego w organizmie.
Przy aktywnej aktywności fizycznej temperatura ciała zaczyna rosnąć. Aby schłodzić jego ciało zaczyna wydzielać pot, który równoważy reżim temperaturowy wewnątrz ciała. W tym samym czasie krew zaczyna gęstnieć i serce staje się bardzo trudne do przejścia przez nią i rozprowadzenia po całym ciele. W rezultacie serce staje się dwukrotnie bardziej stresujące z powodu odwodnienia organizmu podczas zajęć sportowych.
Uprawiamy sport, aby utrzymać sylwetkę i zredukować wagę. Ale brak wilgoci w organizmie znacznie hamuje spalanie tłuszczu. Zbyt gęsta krew nie przenosi tlenu do komórek, co oznacza, że komórki tłuszczowe nie są utleniane. Ale tylko przy wystarczającej ilości tlenu we krwi może nastąpić rozkład tłuszczu.
Okazuje się, że picie wody podczas treningu jest nie tylko możliwe, ale także niezbędne.
Woda pomaga zregenerować organizm po wysiłku fizycznym, wspomaga przyswajanie białek, przepływ aminokwasów do komórek mięśniowych. Z powodu odwodnienia organizmu białko jest słabo wchłaniane, a cały nadmiar jest naturalnie wydalany z organizmu. Dlatego jeśli celem ćwiczeń na siłowni jest budowanie masy mięśniowej, to bez wody proces ten będzie przebiegał niezwykle wolno. Jeśli zażyjesz dodatkowe odżywki kreatynowe i białkowe, dzienne spożycie wody wzrośnie z 1,5 litra (normalnie) do 3 litrów.
Są takie sporty, picie wody podczas treningu, w których nadal należy ograniczać. W szczególności ten rodzaj sportu to bieganie. W tym sportowym sporcie picie zbyt dużej ilości wody może zmniejszyć wytrzymałość. Również picie wody podczas treningu nie jest zalecane dla sportowców przygotowujących się do zawodów i chcących pozbyć się płynów z organizmu, ten schemat nazywa się „suszeniem”. Ale picie wody podczas normalnych treningów jest koniecznością.
Pij wodę podczas ćwiczeń – wskazówki
Rada nr 1. Podczas treningu nie można pić zimnej wody, istnieje ryzyko zachorowania. Biorąc pod uwagę gorące ciało i kontakt z zimną wodą, bardzo łatwo o przeziębienie.
Rada nr 2. Musisz pić wodę nie dużymi łykami (nawet jeśli naprawdę chcesz), ale małymi, ale dość często.
Rada nr 3. Po każdym ćwiczeniu wypij 2-3 łyki wody o temperaturze pokojowej, aby bilans wodny w ciele nie został zakłócony.
Rada nr 4. Picie wody podczas ćwiczeń nie oznacza, że można ją pić w nieograniczonych ilościach. Z umiarem wystarczy 2 litry dziennie.
Rada nr 5. Zamiast zwykłej wody mineralnej można również pić specjalne koktajle, lepiej zapytać trenerów o ich skład i korzyści.
Jak widać, możesz pić wodę podczas treningu, jeśli nie dotyczy to niektórych sportów lub specjalnego schematu dla sportowców. Wodę należy pić często i małymi łykami, dzięki czemu jest znacznie lepiej wchłaniana. Dopiero teraz spożywanie wody podczas ćwiczeń w litrach doprowadzi do obrzęków i problemów z układem moczowo-płciowym. Pij za zdrowie!