Dieta na śliwkach, 4 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 4 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 700 Kcal.

Suszone śliwki to śliwki suszone w specjalny sposób, który maksymalizuje zachowanie dobroczynnych substancji zawartych w owocach. Do przygotowania wysokiej jakości suszonych śliwek wybiera się najbardziej dojrzałe i słodkie śliwki odmiany węgierskiej i Renclode. Doskonały smak i bogate właściwości zdrowotne suszonych śliwek sprawiły, że produkt ten cieszy się dużą popularnością. Nawiasem mówiąc, prawie każdy może jeść suszone śliwki. Polecany jest nawet dla dzieci od szóstego miesiąca życia jako suplement diety.

Jeśli prawidłowo przygotujesz menu, przy pomocy suszonych śliwek możesz nie tylko rozpieszczać kubki smakowe i dostarczać organizmowi użytecznych substancji, ale także schudnąć. Już w 3, 4 lub 7 dni (tyle trwa najpopularniejsze wersje diety z suszonymi śliwkami), możesz pożegnać się z 2-4 kg, które dzielą Cię od idealnej sylwetki.

Wymagania dietetyczne dotyczące suszonych śliwek

Po pierwsze, zauważamy, że bez względu na to, w jaki sposób zdecydujesz się schudnąć na suszonych śliwkach, aby osiągnąć efekt, ważne jest, aby nie jeść po 19 godzinach, spożywać około dwóch litrów czystej wody dziennie, pić wyłącznie herbatę i kawę bez cukru, a także ćwiczenia.

A po rzuceniu diety śliwkowej pamiętaj, aby jeść z umiarem i zbilansować dietę. W przeciwnym razie prawdopodobieństwo, że utracone kilogramy wrócą (a może nawet z suplementem) jest bardzo wysokie.

Najkrótszy i najbardziej rygorystyczny jest trzydniowa dieta z suszonymi śliwkami… Na tym trzeba być przygotowanym na to, że cały kurs diety mogą być spożywane tylko przez te suszone owoce i kefir (beztłuszczowy lub 1% tłuszczu). Zjadamy więc dziennie 100 g suszonych śliwek, a do 1,2 litra wypijamy określony fermentowany produkt mleczny. Podziel całą ilość jedzenia na 6-7 posiłków i jedz w równych porcjach. Podczas posiłku możesz naprzemiennie wypić kilka łyków kefiru i zjeść kilka suszonych śliwek lub, jeśli chcesz, zrobić koktajl z tych składników. Staraj się jeść powoli, abyś czuł się pełny. Utrata wagi następuje głównie poprzez redukcję kalorii. Jeśli jesz w ten sposób, liczba ta nie przekroczy 1000 jednostek energii dziennie i oczywiście waga zacznie spadać. Ale zdecydowanie nie warto schudnąć dłużej niż zalecany okres, w przeciwnym razie może spowolnić metabolizm i pojawią się problemy zdrowotne.

Możliwa jest bardziej zróżnicowana dieta 4-dniowa dieta z suszonymi śliwkami… Tutaj ten suszony owoc zazwyczaj wart jest uzupełnienia posiłku. A menu to przede wszystkim zdrowe i niskotłuszczowe jedzenie: gotowane jajka kurze, zupy i barszcz bez smażenia, warzywa nieskrobiowe, chude mięso, niskotłuszczowa szynka, ser, pełnoziarnisty lub żytni chleb. Zaleca się jeść trzy razy dziennie i oczywiście nie przejadać się.

Najdłużej biegający, ale jednocześnie najbardziej lojalny - cotygodniowa dieta z suszonymi śliwkami… Jego zasadą działania jest to, że dzienna dieta nie przekracza 1200 kalorii. Oprócz suszonych śliwek do menu można wprowadzić produkty mleczne i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, produkty pełnoziarniste, chude ryby, owoce morza, chude mięso, warzywa, owoce, jagody. Różnorodność diety i możliwość komponowania jej według własnego uznania sprawiają, że ta odmiana odchudzania na suszonych śliwkach jest najwygodniejsza zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Możesz stracić nawet 3-4 kilogramy nadwagi w ciągu tygodnia, tak jak w poprzednich wersjach. Tak więc, jeśli jest czas, lepiej oczywiście wybrać tę metodę przekształcania postaci. Między innymi będzie wyraźnie zdrowszy.

Zwiększy szanse na utrzymanie uzyskanego efektu i pozwoli na płynną redukcję wagi. dzień postu na śliwkach… Jak mówią opinie osób, które tego doświadczyły na sobie, w ciągu zaledwie jednego dnia można schudnąć nawet 1,5-2 kg. Musisz jeść 20 kawałków suszonych owoców dziennie. Zaleca się przeprowadzać taki rozładunek nie częściej niż raz w tygodniu. Spożywaj 2-2,5 suszonych śliwek co 3-4 godziny, które wcześniej należy gotować na parze w wodzie. W tym dniu możesz pić niegazowaną wodę i herbatę.

Wybierając suszone śliwki, zwracaj uwagę na ich wygląd. Kolor dobrej śliwki jest czarny z lekkim połyskiem. Brązowy odcień suszonych owoców świadczy o tym, że były one wcześniej parzone wrzątkiem i po takim zabiegu straciły swoje dobroczynne właściwości i bogaty skład witaminowo-mineralny. Kolor ciemnoszary – dowód przetworzenia suszonych śliwek gliceryną w celu poprawy prezentacji. Lepiej nie kupować takich produktów. Prawidłowy smak suszonych owoców powinien być słodki z bardzo lekką kwasowością. Goryczka, nawet słabo wyczuwalna, jest wynikiem niewłaściwego suszenia.

Menu dietetyczne

Przykład diety czterodniowej diety śliwkowej

Przykład diety XNUMX Day Prune Diet

Przeciwwskazania

1. Dieta z suszonymi śliwkami w żadnej z opcji nie jest zalecana w przypadku występowania chorób przewlekłych podczas zaostrzeń, po chorobie lub operacji.
2. U osób z kamieniami nerkowymi jedzenie suszonych śliwek może zaostrzyć chorobę.
3. Alergie na suszone śliwki są bardzo rzadkie, ale jeśli jesteś jednym z nich, ta metoda odchudzania na pewno nie zadziała.
4. Diabetycy powinni również uważać na spożywanie tych suszonych owoców ze względu na zwiększone w nich stężenie cukru (glukoza, fruktoza i sacharoza w suszonych śliwkach zawierają 17%).
5. Matki karmiące powinny mieć świadomość, że jedzenie suszonych śliwek może powodować skurcze i kolkę u karmiącego dziecka.
6. W przypadku kobiet w ciąży wykazano, że włączenie suszonych śliwek do diety (ale nie więcej niż 2 sztuki dziennie) normalizuje przewód pokarmowy i wzmacnia układ odpornościowy.
7. Generalnie śliwki nie mają szkodliwego wpływu na organizm ludzki. Szkodliwe mogą być tylko chemikalia używane do przetwarzania suszonych owoców przez pozbawionych skrupułów producentów. Dlatego przed użyciem należy spłukać suszone śliwki ciepłą wodą.

Korzyści z diety śliwkowej

1. Oprócz tego, że w krótkim czasie można znacznie skorygować kształt ciała, organizm można wyleczyć jedząc tak przydatny produkt.
2. Ze względu na wysoką zawartość pierwiastków śladowych w suszonych śliwkach (fosfor, potas, sód, magnez, żelazo, wapń) jego spożywanie korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, stan tkanki kostnej i mięśniowej oraz funkcjonowanie układu krążenia. dróg moczowych.
3. Substancje pektynowe zawarte w tym suszonym owocu wiążą toksyny i toksyny, pomagając im opuścić nasz organizm. Witaminy B1, B2, PP, C, prowitamina A pomagają zwiększyć odporność organizmu na infekcje, poprawiają wygląd i kondycję skóry, paznokci, włosów. Błonnik (w tym 100 g śliwek zawiera 7 g) zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit, poprawia ich perystaltykę. Z tego powodu suszone owoce są często zalecane jako łagodny naturalny środek przeczyszczający. Śliwki pomagają również normalizować ciśnienie krwi, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i ogólnie mają pozytywny wpływ na samopoczucie i pracę organizmu. Ze względu na wysoką zawartość żelaza śliwki są zalecane przy anemii i niedoborze witamin. Substancje zawierające błonnik i pektyny pomagają przy dolegliwościach żołądkowych.
4. Znajdujące się w suszonych śliwkach cukry owocowe tworzą kompleks o wyjątkowym działaniu w towarzystwie wspomnianych błonników pokarmowych. Zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co jeszcze bardziej ułatwia odchudzanie.
5. Właściwości przeciwbakteryjne suszonych śliwek nie ustępują lekom. Spożywanie kilku suszonych śliwek dziennie może znacznie zmniejszyć liczbę złych bakterii w jamie ustnej, co może pomóc w zapobieganiu chorobom i nieprzyjemnym zapachom. Według dentystów próchnica występuje znacznie rzadziej u osób regularnie spożywających suszone śliwki. Składniki suszonych owoców, jakby otaczające zęby, nie pozwalają mikrobom na zniszczenie szkliwa.
6. Tylko jedna sucha śliwka zawiera tyle przeciwutleniaczy, co garść jagód (mistrz w tym wskaźniku). A fitoskładniki, naturalne składniki suszonych śliwek, zapobiegają rakowi piersi.
7. Śliwki, podobnie jak inne suszone owoce, zniechęcają do łaknienia cukru. Jeśli więc nie możesz zrezygnować z wysokokalorycznych słodyczy, poszukaj pomocy w suszonych owocach. Z biegiem czasu ręka coraz rzadziej będzie sięgać po zakazany przysmak, a figura przyjemnie zaskoczy Cię swoją harmonią.

Wady diety śliwkowej

• Spożywanie dużych ilości suszonych śliwek może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Na ciele niektórych osób suszone śliwki odbijają się dzięki aktywnemu działaniu przeczyszczającemu. Jeśli więc zdecydujesz się wyładować na suchym kanale, lepiej wybrać na to dzień, kiedy będziesz w domu.
• Możliwe jest nadmierne gazowanie.
• Diabetycy mogą mieć wysoki poziom cukru we krwi.
• W przypadku zaparć nie powinieneś również nadużywać tych suszonych owoców, jeśli nie chcesz dokładnie odwrotnego efektu.

Zmiana diety na suszone śliwki

Aby powtórzyć którąkolwiek z opcji diety na suszonych śliwkach, nie licząc dnia postu, zaleca się nie częściej niż raz w miesiącu.