Dieta sushi, 3 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 3 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 810 Kcal.

Tradycyjne japońskie jedzenie - sushi - śmiało przeniosło się na nasz rynek spożywczy, żywo zainteresowane zwolennikami zdrowego odżywiania. Okazuje się, że ten przysmak może nie tylko rozpieszczać nasze kubki smakowe, ale także pomóc w odchudzaniu.

Dieta sushi pojawiła się ostatnio w dietetyce. Jego twórcy twierdzą, że jedząc sushi, można w krótkim czasie przywrócić szczupłą sylwetkę. A jeśli jesteś także fanem kuchni japońskiej i lubisz delektować się oryginalnym egzotycznym smakiem sushi, to odchudzanie z ich pomocą będzie dla Ciebie szczególnie przyjemne.

Wymagania dotyczące diety sushi

Istotą tej techniki jest to, że w ciągu dnia musisz jeść tylko sushi. Należy jednak pamiętać, że sushi jest inne, a wśród nich można znaleźć takie, które mają wysoką wartość energetyczną. Ci, którzy chcą schudnąć, oczywiście nie powinni spożywać wysokokalorycznego sushi. Podczas diety to danie nie powinno zawierać tłustego sera, kawioru, ciasta, sosów i innych wysokokalorycznych składników.

Jedz różnorodne sushi, unikając powtórzeń. Zgodnie z zasadami diety powinny być trzy posiłki. Na śniadanie można zjeść do 8 sztuk sushi, podczas obiadu do 6, a na obiad do 4 sushi. W ten sposób stopniowo pod wieczór zmniejszamy kaloryczność i objętość jedzenia.

Jeśli chcesz jeść przestrzegając tej diety w lokalach sushi, odwiedzaj tylko sprawdzone miejsca. Nie należy ryzykować zdrowia, ponieważ do przyrządzania sushi często używa się surowej ryby, którą łatwo zatruć, jeśli kucharz nie jest profesjonalistą w gotowaniu japońskich potraw. Jeszcze lepiej, sam gotuj sushi w domu. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie kontrolować jakość ich podzespołów, a dla budżetu będzie to dużo bardziej ekonomiczne.

Na sushi dla płynnej utraty wagi (pozostawiając 3-4 kg miesięcznie) dietetycy zalecają jeden dzień postu w tygodniu. Jeśli chcesz dłużej posiedzieć na diecie sushi, lepiej zastosować inne tradycyjne japońskie przysmaki (sashimi, zupa miso, różne sałatki), a także owoce nieskrobiowe i niskotłuszczowy twarożek. Menu możesz według własnego uznania uzupełnić o zdrowe i niskokaloryczne produkty, ale upewnij się, że dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1200 jednostek. Zaleca się siedzenie na takiej diecie maksymalnie 3 dni. W tym okresie, według opinii, można pozbyć się 2-3 kilogramów, jedząc pysznie i nie głodując. Powinieneś powstrzymać się od soli. Z łatwością może go zastąpić sos sojowy, którym można przyprawiać potrawy, ale z umiarem, w przeciwnym razie może dojść do zatrzymania płynów w organizmie. Wskazane jest również spożywanie trzech razy dziennie, w przerwach między posiłkami, spożywając odpowiednią ilość czystej niegazowanej wody oraz w razie potrzeby zieloną niesłodzoną herbatę. Lepiej odmówić kawy i innych napojów.

Menu dietetyczne

Przykład diety XNUMX-Day Sushi

Przeciwwskazania do diety sushi

• Ta technika jest zdecydowanie przeciwwskazana dla osób, które mają reakcje alergiczne na ryby lub owoce morza. Jedynym wyjściem w tym przypadku jest jedzenie wegetariańskiego sushi, które jest wolne od powyższych składników.
• Zakazem utraty wagi na diecie sushi jest również obecność zapalenia żołądka, wrzodów i chorób wymagających specjalnego odżywiania.
• W okresie ciąży, laktacji, młodzieży i osób starszych możliwe jest przestrzeganie diety, nawet w wersji jednodniowej, tylko za zgodą lekarza.
• Diabetycy również muszą uważać, ponieważ ryż, główny składnik sushi, ma wysoki indeks glikemiczny.

Korzyści z diety sushi

1. Oprócz tego, że dieta sushi pomaga schudnąć bez ostrego uczucia głodu, pomaga dostarczyć organizmowi wielu przydatnych substancji.
2. Ryż - produkt, bez którego trudno sobie wyobrazić sushi - zgromadził obfite ilości błonnika i węglowodanów złożonych niezbędnych do prawidłowego procesu trawienia. W ryżu jest wystarczająco dużo miejsca na potas, który pomaga pozbyć się nadmiaru soli, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. A witamina B, której jest też dużo płatków ryżowych, ma pozytywny wpływ na paznokcie, włosy, skórę.
3. Ryby i inni mieszkańcy morza (kałamarnice, kraby, krewetki) słyną z obfitych ilości białek, które idealnie przyswajalne przez organizm zwiększają aktywność fizyczną i pomagają pozbyć się tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Kwasy tłuszczowe korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne, poprawiając ich aktywność i pomagając zminimalizować ryzyko wielu groźnych chorób. Udowodniono również naukowo, że ryby i owoce morza są doskonałymi naturalnymi antydepresantami. Osoby, które regularnie używają takich produktów, znacznie rzadziej doświadczają depresji. Tak więc odchudzając się w ten sposób, nie można bać się apatii, smutku i innych towarzyszy wielu diet.
4. Wodorosty Nori zawierają dużo jodu, cynku, wapnia i innych niezbędnych dla organizmu pierwiastków śladowych. Odpowiadają za dobrą aktywność mózgu (zwiększają koncentrację, poprawiają pamięć), wspomagają prawidłowy rozwój szkieletu ludzkiego, a także są bardzo przydatne dla układu krążenia. Tandem alg i ryżu jest po prostu idealny dla organizmu pod względem prawidłowego odżywiania.
5. Składniki sushi obejmują również wasabi (rozdrobniony i suszony korzeń chrzanu), który jest zwyczajowym uzupełnieniem tradycyjnego przyjęcia sushi. Niektóre przepisy wymagają wysyłania wasabi do sushi bezpośrednio podczas procesu przygotowania. Wasabi to doskonały środek dezynfekujący. Jego właściwości antyseptyczne, przeciwbakteryjne i przeciwzakrzepowe pomagają organizmowi uniknąć wielu problemów. Wiadomo też, że jest odporny na pojawienie się i rozwój próchnicy.
6. Awokado jest bardzo powszechnym składnikiem sushi. Tłuszcze jednonienasycone w tych zagranicznych owocach niszczą zły cholesterol we krwi. Awokado jest uważane za doskonały przeciwutleniacz.
7. Często ogórek jest również zaangażowany w sushi. To warzywo jest bogate w wiele witamin z grupy A, B i C. Jedną z unikalnych właściwości ogórka jest wyrównanie zaburzeń kwasowości w organizmie człowieka. Zwracamy również uwagę, że zielony kulinarny zwierzak ma bardzo mało kalorii, a 99% składa się z wody.
8. Sos sojowy zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, poprawia mikrokrążenie organizmu, wzmacnia naczynia krwionośne. Imbir jest silnym przeciwutleniaczem i stymulatorem odporności. Ogólnie rzecz biorąc, sushi nie tylko pomaga schudnąć, ale działa również jako naturalne leki przeciwdepresyjne.

Wady diety sushi

• Częste spożywanie sushi (szczególnie jeśli chodzi o zamawianie jedzenia w kawiarni czy restauracji) nie należy do najtańszych przyjemności kulinarnych. Dlatego przy pomocy takiej diety można przeznaczyć duże środki finansowe na odchudzanie.
• Bardzo ważne jest monitorowanie jakości składników sushi, aby nie zaszkodzić zdrowiu. W mięsie tuńczyka i niektórych innych drapieżnych stulatków morskich rtęć i metale ciężkie występują w dość wysokich stężeniach. Dlatego lekarze zalecają rzadko jeść sushi z tuńczyka, nie częściej niż raz na trzy tygodnie. Sos sojowy niskiej jakości może również zawierać sole metali ciężkich i toksyny. Istnieją również podróbki wasabi. Zamiast kłączy japońskiego chrzanu pozbawieni skrupułów producenci stosują tanie i niedrogie odmiany chrzanu, przypraw i barwników. Musisz też wiedzieć, że jod, który dostaje się do naszego organizmu z wodorostów, musi być dawkowany. Jej nadmiar jest nie mniej niebezpieczny dla tarczycy niż jej brak. Spożywanie świeżych, nieprzetworzonych termicznie ryb jest również ryzykowne, zwłaszcza w naszych szerokościach geograficznych, z dala od oceanów i mórz. Mięso takiej ryby szybko zmienia się z użytecznego produktu w niebezpieczny; to doskonałe siedlisko dla bakterii i pasożytów.
• Postępuj zgodnie z podstawowymi zasadami - wszystkie składniki sushi muszą być wysokiej jakości, a sushi można jeść tylko świeżo przygotowane.

Zmiana diety na sushi

Zaleca się powtarzanie trzydniowej diety sushi nie częściej niż raz na 3-4 tygodnie. Ale możesz spędzać dni na czczo na sushi raz w tygodniu.