Dieta „Obiad minus”, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 960 Kcal.

Metoda odchudzania „kolacja minus” często występuje pod nazwą „dieta amerykańska”. Jak można się domyślić, jej sekret tkwi w wykluczeniu kolacji. Zgodnie z zapewnieniami twórców tej techniki i tych, którzy osobiście doświadczyli jej na sobie, odmowa jedzenia wieczorami, nawet bez poprawiania menu, daje wymierny efekt.

Wymagania dietetyczne „kolacja minus”

Główną istotą diety jest ustalenie diety. Często sekret kompletności tkwi w złej organizacji posiłków. Czasami osoba nie je śniadania z powodu braku apetytu lub czasu lub z powodu niechęci do gotowania. Wielu nawet nie je pełnego posiłku, po prostu podjadają coś w biegu. W efekcie po powrocie do domu wieczorem człowiek odczuwa „wilczy” głód i oczywiście po prostu nie potrafi się opanować. Jest to dla niego trudne i nie ma czasu, aby wybrać zdrowe i niskotłuszczowe potrawy na obiad i nie przejadać się. Jeśli dzieje się to raz lub dwa razy w miesiącu, z reguły nie dzieje się nic strasznego, a ciało nie rozprzestrzenia się na szerokość. Ale w sytuacji, gdy ta praktyka staje się nawykiem, nadwaga szczęśliwie przylega do osób naruszających prawidłową dietę. Nawiasem mówiąc, zepsuta sylwetka to nie jedyna i nie najbardziej negatywna konsekwencja postu w ciągu dnia i obfitych późnych posiłków.

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania, podczas których udowodnili, że ważniejsze jest nawet nie to, czego dana osoba używa, ale czas, w którym to się dzieje. Eksperyment przeprowadzono na gryzoniach. Jedna grupa szczurów doświadczalnych była karmiona w ciągu dnia, druga - w nocy. Jedzenie było takie samo. W efekcie gryzonie karmione nocą przybrały na wadze dwa razy więcej niż te karmione w dzień.

Naukowcy czerpią analogię z ludźmi, zauważając, że późne obiady, a tym bardziej w nocy, prowadzą do otyłości i problemów z funkcjonowaniem organizmu. Faktem jest, że wieczorem iw nocy wszystkie procesy organizmu, w tym trawienie, znacznie spowalniają. Dwunastnica również staje się praktycznie nieaktywna. Dlatego niestrawione jedzenie wchodzące do niego z żołądka po prostu nie może przenieść się do innych części jelita. Jednocześnie wydzielanie nie ustaje, ale żółć nie jest w stanie dostać się do jelit i gromadzi się w woreczku żółciowym. W nim, z powodu stagnacji żółci, mogą powstawać kamienie i procesy zapalne. A obecność pokarmu w jelitach przez długi czas prowadzi do jego fermentacji i rozpadu, przez co szkodliwe produkty rozpadu mogą dostać się do krwioobiegu i to w dużych ilościach.

Ponadto wieczorne przekąski mogą prowadzić do zmiany wyglądu na gorsze (wypryski, trądzik, matowy kolor skóry) oraz zaburzeń snu. Udowodniono również naukowo, że mózg zmniejsza kontrolę nad uczuciem głodu i sytości wieczorem. Przejadanie się jest znacznie łatwiejsze, ponieważ sygnały do ​​mózgu nie docierają na czas. Porcja jedzenia, która wystarczyłaby na zaspokojenie głodu w dzień, wieczorem lub w nocy, wydaje się niewielka, a chcesz jeść coraz więcej.

Jedząc obfity obiad tuż przed snem, możesz obudzić się rano z uczuciem sytości lub nawet ciężkości. Oczywiście w tym stanie nie ma ochoty na śniadanie. Aby temu przeciwdziałać, staraj się nie jeść przez co najmniej kilka dni 2-3 godziny przed snem, a prawdopodobnie zauważysz, że masz ochotę na śniadanie. Możliwe nawet, że przy pierwszym przejściu na nową dietę zaczniesz budzić się wcześniej, chcąc jak najszybciej zjeść przekąskę. Ciało po prostu zacznie cię budzić.

Jakie są podstawowe zasady diety „obiad minus”?

Najważniejszy jest czas ostatniego posiłku. Może się różnić w zależności od Twojego harmonogramu. Tym, którzy kładą się spać około godziny 22:00, zaleca się nie jeść niczego od około 17:00. Jeśli kładziesz się spać o północy lub później, ostatnim razem w ciągu dnia możesz zjeść przekąskę około 19:00. Czas między jedzeniem a snem powinien wynosić co najmniej pięć godzin. Po godzinie 19:00 jedzenie, bez względu na to, jak późno udasz się do królestwa Morfeusza, nadal nie jest zalecane z powodów opisanych powyżej. Ciało również potrzebuje odpoczynku.

W ciągu dnia możesz jeść, co chcesz. Ale jeśli chcesz, aby proces odchudzania przebiegał bardziej aktywnie i miał korzystny wpływ na stan organizmu, powinieneś zrezygnować (lub zminimalizować obecność w diecie) z niezdrowych tłuszczów, fast foodów, wysokokalorycznych słodyczy, zbyt ostre, wędzone i marynowane potrawy i produkty.

Nie trzeba rezygnować z ulubionego jedzenia, do czego służy ta dieta. Po prostu, jeśli chcesz zjeść coś wysokokalorycznego, zrób to rano. Chcesz dziś wieczorem trochę ciasta? Obiecaj sobie rano, że nagrodzisz się tą słodyczą za swoje wysiłki. Prawdopodobnie we wczesnych godzinach porannych „zakazany owoc” nie będzie już tak pożądany lub zjadasz go znacznie mniej niż gdybyś wyszedł wieczorem.

Generalnie śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem. W końcu kalorie będą miały cały dzień do wykorzystania, a nie osiadają na twoim ciele. Koniecznie zjedz też lunch. Nie pomijaj posiłków. Kolacja jest pożądana z lżejszym posiłkiem. Możesz na przykład wypić szklankę kefiru lub innego niskotłuszczowego kwaśnego mleka, a nawet ograniczyć się do filiżanki zielonej lub ziołowej herbaty z niewielką ilością naturalnego miodu. Ale jeśli wcześniej zjadłeś obfity obiad, lepiej stopniowo przejść do nowej praktyki. W przeciwnym razie twoje dążenie do utraty wagi może się nie powieść. Nie zaleca się również zbyt gwałtownej zmiany pory obiadu. Stopniowo zbliżaj porę posiłku do godziny „X”, aby nie obciążać organizmu nagłą zmianą reżimu posiłków.

Postaraj się znaleźć w swojej diecie dużo miejsca na świeże i naturalne produkty. Zapewnij sobie wystarczającą ilość chudego białka, jedz zdrowe zboża, owoce i warzywa (najlepiej sezonowe, świeże lub minimalnie ugotowane).

W ciągu dnia powinny być co najmniej trzy posiłki. Jeśli posiłki frakcyjne są dla Ciebie bardziej komfortowe, zaplanuj swoją dietę tak, aby jeść częściej. Ale w tym przypadku porcje powinny być mniejsze, nie daj się zwieść. Jeśli przestaniesz jeść wieczorami, ale zaczniesz jeść dwa razy więcej jedzenia w ciągu dnia, nie tylko nie schudniesz, ale ryzykujesz przybranie na wadze, bez względu na to, jak wczesna jest twoja kolacja. Ponieważ organizm odchudzający się zaczyna aktywnie pozbywać się toksyn i toksyn, bardzo ważne jest zapewnienie mu odpowiedniej ilości wody, która pomoże jak najskuteczniej usuwać produkty rozpadu.

Jeśli chodzi o tempo utraty wagi na diecie „bez obiadu”, to wszystkie są indywidualne. Im większa nadwaga, tym bardziej zauważalna będzie jej utrata. Już w ciągu pierwszych 7-10 dni może odejść 3-4 kg (a nawet więcej), wtedy tempo utraty wagi staje się wolniejsze. Ale nie zniechęcaj się, aby to zauważyć. To zjawisko jest całkowicie normalne. Organizm natychmiast żegna się w zasadzie z nadmiarem płynów, po czym następuje sam tłuszcz.

Należy trzymać się diety, dopóki nie będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Następnie musisz płynnie wyjść z diety, nieznacznie przesuwając porę obiadu lub, jeśli jesteś przyzwyczajony do tej diety i nie chcesz jeść obiadu, zwiększając zawartość kalorii i (i) objętość codziennych posiłków. Jednocześnie w pierwszym okresie post-dietetycznym należy dokładnie kontrolować masę ciała, aby dobrać idealną dla siebie dietę, która pozwala na utrzymanie stabilnej wagi.

Menu dietetyczne

Przykład diety dietetycznej „bez obiadu” na tydzień

Przeciwwskazania

• W przeciwieństwie do wielu innych metod „obiad minus” nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.
• Ale w obecności chorób przewlekłych, a także kobiet w ciąży i karmiących, młodzieży i osób starszych, przed rozpoczęciem diety nadal warto skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości wprowadzenia tego stylu żywienia do swojego życia.

Zalety diety „obiad minus”

1. Technika nie wymaga rezygnacji z ulubionego jedzenia. Masz swobodę w doborze produktów i możesz stworzyć menu zgodnie z własnymi upodobaniami smakowymi.
2. Nie musisz żmudnie mierzyć porcji i liczyć kalorii.
3. Wszystkie niezbędne substancje dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, przy prawidłowym przygotowaniu menu, a zatem możliwość uszkodzenia zdrowia jest niezwykle mała.
4. Dobrze też, że nie ma potrzeby przygotowywania specjalnej diety dietetycznej.
5. Bez problemu można zjeść z rodziną i przyjaciółmi, chodzić do restauracji i innych lokali, ale oczywiście nie wieczorami.
6. Z reguły ze względu na stopniową utratę wagi, po wyjściu z techniki istnieje niewielkie prawdopodobieństwo jej powrotu.
7. Stopniowe odchudzanie jest wspierane i promowane przez wszystkich lekarzy, trenerów fitness i dietetyków.
8. Dzięki takiemu reżimowi organizm nie traci na wadze, a skóra ma czas na napięcie, pomagając znaleźć nie tylko szczupłe, ale i elastyczne ciało (co jest niemożliwe przy szybkich dietach).

Wady diety

• „Dinner Minus” nie jest odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć. Aby osiągnąć wynik, nadal musisz wykazać się wytrwałością i cierpliwością. Możliwe, że od czasu do czasu ciężarek będzie stał w miejscu. Musisz być psychicznie przygotowany na to zjawisko. Po tym, jak organizm pozbędzie się określonej ilości kilogramów, do dalszej utraty wagi musi dojść do siebie. Dlatego powstaje tak zwany plateau. Ale jeśli trwa to dwa tygodnie lub dłużej, aby rozpocząć proces rozstania z kolejnymi kilogramami, będziesz musiał zrewidować swoją dietę. Czy zauważyłeś, że jest w nim dużo mąki i słodyczy? Spróbuj zmniejszyć ilość tego jedzenia.
• Przyzwyczajenie się do nowego harmonogramu posiłków może być trudne dla osób, które jadły bardzo późno w przeszłości, a także dla tych, którzy pracują na nocne zmiany. Na początku prawdopodobnie będziesz mieć silne uczucie głodu w niechcianych momentach. Jeśli czujesz, że nie możesz tego znieść, wypij kefir lub herbatę z miodem, zjedz trochę niskotłuszczowego twarogu. Z czasem oczywiście warto odejść od takich przekąsek.
• Również rytm współczesnego życia, który implikuje częste wieczory biesiadne, nie sprzyja diecie „obiad bez”. Aby nie ulec pokusie zakazanego jedzenia, lepiej ograniczyć jak najwięcej późnych czynności, które polegają na jedzeniu jedzenia podczas pierwszego siedzenia na technice. Jeśli zaburzenia pojawiają się raz na tydzień lub dwa (zakładając, że nie będziesz się przejadać), waga prawdopodobnie ustąpi. Przy częstszym pobłażaniu najprawdopodobniej strzała skali zatrzyma się, a twoje wysiłki dietetyczne pójdą na marne. Wybór nalezy do ciebie!

Ponowna dieta „kolacja minus”

Jeśli czujesz się dobrze i chcesz bardziej odmienić swoją sylwetkę za pomocą tej techniki, możesz w każdej chwili zwrócić się do niej o pomoc.