Istota diety wodnej, czyli diety dla leniwych
Na szczęście taki system zasilania jest dość prosty w realizacji, najważniejsze jest przestrzeganie dwóch prostych zasad:
- Wypij 15-20 szklanek wody 1-2 minuty przed każdym posiłkiem.
- Nie pij żadnych płynów podczas posiłków i przez 2 godziny po posiłku. Po określonym czasie stać Cię też na szklankę wody, filiżankę herbaty lub kawy, ale bez dodatkowych smakołyków (bez ciastek, ciasteczek itp.). Pomyśl o spożyciu herbaty / kawy / soku jak o kompletnym posiłku, który nie zawiera pożywienia i płynów.
Przestrzegając opisanych zasad żywieniowych będziesz mógł bez zmiany swoich preferencji żywieniowych schudnąć średnio z 8 do 12 kg w 14 dni.
Jak to działa?
Więc pijesz czystą, niegazowaną wodę przed posiłkami, rozciągając i napełniając żołądek, więc nawet przy silnym pragnieniu nie będziesz w stanie zjeść tyle, ile mógłbyś przy normalnej diecie.
Ponadto, jeśli nie pijesz żadnych płynów podczas posiłków, nie kontynuujesz odpowiednio rozciągania żołądka, nie przeciążasz go i nie odczuwasz uczucia ciężkości. Kolejna 2-godzinna abstynencja od wody po posiłku jest również całkiem uzasadniona: sok żołądkowy wytwarzany przy spożyciu pokarmu i niezbędny do jego przetworzenia nie jest wypłukiwany, ponieważ w tym okresie płyn nie dostaje się do organizmu. Dzięki temu nie zakłócasz naturalnego procesu trawienia, staje się on wydajniejszy, co również przyczynia się do utraty wagi.
Niewątpliwe zalety tej diety:
- dzięki wodzie wypijanej przed jedzeniem przyspiesza się metabolizm (odpowiednio organizm szybciej spala tkankę tłuszczową);
- woda przytępia uczucie głodu, a sama w sobie ma zero kalorii;
- w procesie diety poprawia się stan skóry i normalizuje się praca układu pokarmowego;
- utrata wagi zgodnie z tą techniką powoduje wzrost wydajności i tonizujący efekt długotrwałego działania.
Cechy diety wodnej
- Dietetycy zalecają uwzględnienie cery osoby i jej kondycji fizycznej (o przeciwwskazaniach diety porozmawiamy nieco później) przy obliczaniu dziennej ilości spożywanej wody. Aby dokładnie określić, ile wody możesz i powinieneś pić dziennie, podziel aktualną wagę przez 20. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, musisz wypijać około 3 litrów wody dziennie.
- Przejście na zalecaną ilość wody trzeba zacząć stopniowo, zaczynając od 1 litra (uwaga, mówimy o wodzie, nie licząc, że w ciągu dnia nadal spożywamy herbatę, kawę, soki itp.)
- Uwaga: przy spożywaniu dużych ilości wody (od 2,5 litra) wapń, sód i potas są wypłukiwane z organizmu, dlatego w tym przypadku należy równolegle przyjmować kompleksy witaminowe, aby zrekompensować straty.
- Zimna woda spowalnia metabolizm, więc pij wodę o temperaturze pokojowej.
- Eksperci zalecają przejście na dietę wodną latem, kiedy płyn jest intensywnie wydalany z potem, co oznacza, że nie obciąża pęcherza i nerek.
- Trzymaj się tego systemu odchudzania przez 3 tygodnie, a następnie zrób 3-4-tygodniową przerwę. Ta rada jest bardzo ważna, ponieważ należy zrozumieć, że przy diecie wodnej nerki są mocno obciążone, co nie powinno działać przez długi czas w tak ulepszonym trybie.
Przykładowe menu
- Śniadanie. Pij wodę 15-20 minut przed posiłkiem (objętość oblicz zgodnie z powyższym wzorem, biorąc pod uwagę, że otrzymaną liczbę należy podzielić przez średnio 4 posiłki). Jedz, co chcesz na śniadanie, bez picia jedzenia i powstrzymywania się od płynów przez 2 godziny.
- Obiad. Pij wodę 15-20 minut przed posiłkiem i ponownie przestrzegaj kluczowych zasad diety.
- Popołudniowa przekąska. Wodę trzeba pić 15-20 minut przed posiłkiem, ale jeśli chcesz zjeść przekąskę tylko na kanapce lub zjeść jakiś owoc, możesz pić mniej wody niż przy gęstych posiłkach.
- Obiad. Pij wodę przez 15-20 minut (jeśli obiad ma być lekki, to możesz pić mniej wody niż na śniadanie i obiad). Obiad, co chcesz, ale nie popijaj jedzenia w trakcie iw ciągu 2 godzin po jedzeniu.
Jak poprawić skuteczność diety?
Aby poprawić wyniki leniwej diety, musisz:
- na kilka dni przed rozpoczęciem diety oczyść organizm z toksyn i toksyn;
- dzień przed rozpoczęciem diety zorganizuj dzień postu (na przykład w ciągu dnia jedz tylko kaszę gryczaną i pij tylko sok pomidorowy lub kefir);
- pij wodę powoli, małymi łykami;
- spożywać nie więcej niż dwie szklanki płynu na raz;
- ogranicz spożycie mąki, słodkich i tłustych potraw, a także zacznij poświęcać co najmniej 10 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne.
Przeciwwskazania
Dieta wodna jest przeciwwskazana w chorobach układu moczowego i serca, w nadciśnieniu i cukrzycy. Również ta dieta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży. Osoby, które już są otyłe, powinny na to uważać: przy wysokim poziomie insuliny we krwi może rozwinąć się obrzęk.