Każdej nocy chrapie 1 na 4 osoby, a ponad połowa z nas okazjonalnie. Bardzo często są one spowodowane polipami nosa, skrzywioną przegrodą nosową, przerostem migdałków, wydłużonym podniebieniem miękkim i języczkiem, obrzękiem związanym z alergią lub przeziębieniem. Konsekwencją jest nadmierna senność w ciągu dnia, rozkojarzenie, zmęczenie, drażliwość, poranne bóle głowy.
Droga transportu powietrza przez górne drogi oddechowe zwężona przez zapadające się podniebienie ulega skróceniu, a tempo jego przepływu przyspiesza. Zwiększone podciśnienie podczas wdechu jest możliwe dzięki wytężonej pracy mięśni klatki piersiowej i przepony. Podczas snu drganie podniebienia miękkiego i towarzyszące mu ochrypłe odgłosy są właściwie chrapaniem.
Oprócz tego, że sen deprecjonuje, według badań, chrapanie może przyczynić się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, niedotlenienia serca, wysokiego poziomu cukru i cholesterolu we krwi, zaburzeń libido i zaburzeń erekcji. Jeśli chrapanie ma swoje źródło w wadach anatomicznych, warto udać się do laryngologa, który zleci zabieg.
Antychrapacz, a może liście?
przeciw chrapaniu to klips przywracający naturalne oddychanie w ciągu 2-4 dni, a wraz z nim zdrowy sen. Klips jest wykonany z elastycznej, nietoksycznej, miękkiej gumy silikonowej z małymi magnesami na końcach. Działanie opiera się na stymulacji punktów nerwowych nosa, dzięki czemu nie dochodzi do drgań części miękkiej podniebienia i języczka. Wdychane powietrze płynnie dostaje się do dróg oddechowych przez kanały nosowe. Polecany jest nie tylko osobom chrapiącym, ale także uczulonym na pyłki, astmatykom, osobom starszym i sportowcom. Przeciwwskazaniem jest rozrusznik serca oraz wiek do 9 roku życia.
Spray do nosa lub gardła oczyszcza drogi oddechowe, do 8 godzin snu. W zależności od drogi aplikacji może zawierać nagietek, lawendę, glicerynę, a nawet imbir.
Paski doustne pozwalają ograniczyć lub całkowicie wyeliminować chrapanie, działają nawet do 8 godzin. Nawilżając gardło, łagodzą wibracje odpowiedzialne za chrapanie. Po umieszczeniu na podniebieniu liść powinien rozpuścić się w ciągu pół minuty.
Lecz chrapanie domowymi sposobami
Przede wszystkim wyrób sobie nawyk zasypiania o tej samej porze. Regularny długi sen wspomaga równomierny oddech. Spać w przewiewnej sypialni, upewnij się, że temperatura nie przekracza 21 stopni, ponieważ wysuszenie błony śluzowej gardła prowadzi do chrapania. Idealna wilgotność powietrza waha się w granicach 40-60%. Kiedy śpisz na plecach, język opada do tyłu, dlatego jest to zalecane zmiana pozycji. Zainwestuj w poduszkęktóry odpowiednio podtrzyma głowę, szyję i kręgosłup. Aby zapewnić skuteczne oddychanie, głowa musi być lekko uniesiona.
Rzuć palenie, ponieważ prowadzi do obrzęku gardła, który blokuje drogi oddechowe. Wpływa na zwiotczenie podniebienia alkohol. Pozbądź się nadmiaru tkanki tłuszczowejzwłaszcza w okolicy gardła. Zdrowy styl życia jest tak samo ważny jak niepicie napoje zawierające kofeinę przed snemtakie jak cola lub kawa, ani nie jedz ciężkich posiłkówktórego trawienie zakłóca sen. Zapobiegaj odwodnieniu.
Infekcja jest często przyczyną chrapania. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo oddychania przez usta, weź ciepłą kąpiel, aby je odblokować zatkany nos. Możesz się tym zdziwić regularne śpiewanie odgrywa dużą rolę w walce z chrapaniem. Uczy kontroli oddechu i wzmacnia mięśnie gardła.