Trakcja na dolnej jednostce

Pociągnij dolną część - ćwiczenie techniczne:

1. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie dolny blok liny przymocowany do rączki w kształcie litery V. Kształt rączki pozwoli na użycie neutralnego chwytu (dłonie zwrócone do siebie). Usiądź w symulatorze, wciśnij stopy w stojak, lekko ugnij kolana.
2. Zgniłe lędźwie i chwyć za uchwyt.
3. Wyciągnij ręce do przodu i odchyl się do tyłu, aż tułów nie będzie prostopadły do ​​nóg. Klatka piersiowa na zewnątrz, proste plecy, łukowata dolna część pleców. Kiedy trzymasz ramię przed sobą, powinieneś poczuć napięcie w najszerszym mięśniu pleców. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Utrzymując tułów nieruchomo, zrób wydech i pociągnij za uchwyt, podczas gdy ręce nie dotykają brzucha. Napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Podczas wdechu powoli przywróć uchwyt do pierwotnej pozycji.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: unikaj gwałtownych i gwałtownych ruchów tułowia do przodu lub do tyłu, w przeciwnym razie możesz zranić plecy.

Wariacje: do tego ćwiczenia możesz również użyć prostego uchwytu. Można również wykonać ćwiczenie bronirovanii (dłonie skierowane w dół) lub chwyt kolczasty (dłonie skierowane do góry).

Ćwiczenie wideo: