Spis treści
Aby uczyć się w domu, nie musisz szukać dodatkowych środków i mieć odpowiedni poziom wyszkolenia. Wystarczy wyrzeźbić trochę wolnego czasu, kiedy będzie to dla Ciebie wygodne. Wykonywanie wszystkich tańców może pomóc Ci schudnąć, ale nie jest to dokładnie to samo. Jeśli wykonujesz pojedyncze tańce, otrzymujesz maksymalne fizyczne obciążenie wszystkich mięśni, bez wyjątku.
Gdzie tańczyć na odchudzanie?
Przede wszystkim musisz zdecydować o rodzaju tańca: powinien być dla Ciebie interesujący. Następnie musisz zdecydować, gdzie będziesz tańczyć: powinno być przestronne i nie powodować dyskomfortu. Pomieszczenie powinno być również jasne, będzie to towarzyszyć dobremu nastrojowi. Można też zadbać o obecność luster, aby dokładnie zbadać niedoskonałości ruchów.
Brak telefonu, męża z dziećmi i zwierząt w pokoju sprzyja treningowi. To wszystko, nadszedł Twój osobisty czas – bez prania, sprzątania i gotowania.
Co tańczyć?
Dalej - to gotowe ubrania i buty na trening. Znowu wszystko zależy od rodzaju tańca. Może to być zamknięty kostium z trampkami, otwarty kostium kąpielowy lub szorty z T-shirtem. Najważniejsze jest to, że ubrania nie utrudniają ruchów, a wręcz przeciwnie, ułatwiają.
Aby stworzyć sobie pozytywny nastrój oraz dodać siły i energii do ćwiczeń tanecznych, upewnij się, że masz muzykę. To musi być szybkie.
Jakie są tańce na odchudzanie?
Istnieją tańce ukierunkowane na określone grupy mięśni, takie jak taniec brzucha. W tym przypadku dodatkowe kilogramy odchodzą od bioder i brzucha. Tańce irlandzkie tworzą piękną postawę i wzmacniają mięśnie nóg, aw tańcu na rurze wszystkie mięśnie pracują jednocześnie.
Jeśli chodzi o to, jak często i jak długo ćwiczyć taniec, jest to indywidualny wskaźnik. Trenerzy radzą trenować co najmniej 5 razy w tygodniu przez pół godziny lub 3 razy w tygodniu przez godzinę. Po treningu lekkie rozciąganie nie zaszkodzi.
Czy możesz jeść po tańcu?
Ćwiczenia nie mają sensu, jeśli zaraz po tańcach rzucasz się na lodówkę i napełniasz brzuch słodkimi, tłustymi lub mącznymi potrawami. Spróbuj zastąpić te produkty warzywami, owocami i inną zdrową żywnością.
Nie zaleca się ćwiczyć tańca bezpośrednio po jedzeniu, odpoczywać przez godzinę i można bezpiecznie zacząć. Zielona herbata, woda, żeń-szeń i witamina B dobrze orzeźwiają przed treningiem.
Aby nie rezygnować z zajęć tanecznych, musisz ćwiczyć swoją siłę woli, aby wierzyć, że odniesiesz sukces. Jak mówią, nie wszystko na raz. Pomyśl, że już wkrótce będziesz mieć idealną sylwetkę i wzmocnione mięśnie ciała.
Osoby zajmujące się tańcem mają dobry humor, pozytywnie patrzą na otaczający ich świat, a to ogromny plus dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Taniec to między innymi dobry sposób na rozładowanie stresu i zapomnienie o problemach i przeciwnościach losu.
Czy są jakieś przeciwwskazania do tańca w celu utraty wagi?
Nie wolno nam zapominać, że jak każdy inny sposób na odchudzanie, taniec ma swoje przeciwwskazania. Jeśli masz wystarczająco silną ochotę do tańca, radzimy udać się do lekarza. Zajęcia taneczne są niepożądane dla osób cierpiących na schorzenia układu krążenia, kręgosłupa, wszak taniec to aktywność fizyczna. Taniec jest przeciwwskazany w czasie ciąży, miesiączki lub gorączki. O tańcu na rurze powinieneś zapomnieć, jeśli masz kontuzje kolana, skoliozę lub bóle stawów. Jeśli powyższe problemy zdrowotne nie występują, taniec stanie się Twoją ulubioną rozrywką.
Dzięki tańcowi ciało staje się elastyczne, smukłe i nabiera pięknej ulgi. Efektywne tańce to taniec brzucha (na brzuch i biodra), strip dance (na wszystkie mięśnie), flamenco (wzmocnienie ramion, szyi, bioder), hip-hop i break dance (spalanie zbędnych kilogramów, rozwijanie plastyczności i elastyczności), step ( wzmacnianie pośladków i nóg, walka z nadwagą), zumba (spalanie tłuszczu), tańce latynoamerykańskie (korygowanie problematycznych obszarów ciała) i inne.
Jeśli chcesz połączyć przyjemne z pożytecznym, tańcz! Wystarczy 30 minut dziennie, aby ciało stało się piękne i sprawne.