Taniec w czasie ciąży jest świetną czynnością sercowo-naczyniową przez cały okres ciąży. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tańca, kontynuuj taniec podczas ciąży. Tańcz bezpiecznie, szanując swoje granice i dostosowując pewne ruchy, takie jak skakanie, przez całą ciążę. Dziś odbywają się zajęcia z tańca prenatalnego. Zawsze skonsultuj się z położną lub lekarzem przed uprawianiem sportu w czasie ciąży i po porodzie.

Dziś, aby tańczyć w ciąży, odbywają się zajęcia tańca prenatalnego. Niezależnie od tego, czy jest to prenatalny taniec orientalny, bardzo popularna zumba na sali fitness i polecana w ciąży, taniec przygotowujący do porodu, a nawet taniec medytacyjny lub „intuicyjny”, możesz w czasie ciąży ćwiczyć wybrany przez siebie taniec. całą ciążę.

Czy wiesz, że taniec aerobowy można ćwiczyć w czasie ciąży? Jest to bardzo dobre ćwiczenie sercowo-oddechowe i mięśniowe, które można wykonywać samemu w domu przy pomocy płyty DVD lub na zajęciach grupowych w sali fitness. Musisz tylko unikać skoków lub uderzeń i słuchać swoich wrażeń.

Taniec to idealny sport w czasie ciąży. Poza tym masz wybór, ważne jest, aby szanować swoje ograniczenia i dobrze się nawadniać.

Taniec podczas ciąży przez całą ciążę ma wiele zalet:

• to cię uszczęśliwia;
• odpędza stres i relaksuje;
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i sercowo-oddechowy;
• tonizuje wszystkie mięśnie ciała;
• pomaga regulować wagę w czasie ciąży;
• pomaga znaleźć linię po ciąży;
• jest doskonałym przygotowaniem do porodu;
• pomaga w lepszej koordynacji, pomaga uniknąć utraty równowagi z rosnącym brzuchem;
• wprowadza dziecko w muzykę.
• pomaga czuć się dobrze w tym zmieniającym się ciele.

Możesz tańczyć, gdy jesteś w ciąży, do końca ciąży, tak długo, jak możesz. Taniec to sport, który można bezpiecznie uprawiać przez całą ciążę. Jeśli czujesz się mniej komfortowo z niektórymi ruchami, możesz je po prostu zastąpić.

Szanuj poziom intensywności uprawiania sportu kobiety w ciąży, czyli możliwość prowadzenia rozmowy podczas tańca.

Jeśli jesteś początkujący, uważaj na szybkie ruchy na boki, aby uniknąć upadków, szczególnie na siłowni podczas zajęć takich jak LIA „aerobik o niskim wpływie” czy Zumba.

Sesja taneczna może być bardzo różna w zależności od rodzaju tańca. A jak opisujesz sesję taneczną na piśmie? Taniec może być choreografowany lub improwizowany.

Nie wahaj się ćwiczyć „intuicyjnego” tańca w ciąży.

• Po prostu włącz muzykę, którą lubisz;
• pozwól swojemu ciału się poruszać, pozwól mu mówić do ciebie.
• daj się ponieść muzyce.

Taniec w ciąży jest idealny do odpuszczania i łączenia się z Ja i dzieckiem.

Najtrudniejsze jest ustalenie rytuału, rutyny wykonywania czynności fizycznych, takich jak taniec po porodzie, oraz możliwość opieki nad dzieckiem.

Po porodzie możesz szybko wrócić do tańca, który jest częścią czynności sercowo-naczyniowych. Ożywienie to musi być stopniowe. Po prostu słuchaj swojego ciała, które informuje Cię o zmęczeniu.

Aktywność fizyczna, nawet w niewielkich ilościach, zawsze przyniesie korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Taniec w okresie poporodowym łagodzi zmęczenie spowodowane brakiem snu, odpędza stres związany z tą ważną zmianą w Twoim życiu i opieką nad dzieckiem. Zmniejsza również ryzyko depresji poporodowej lub „smutku poporodowego”, pomagając Ci mieć pozytywny obraz siebie, szybko odzyskując sylwetkę sprzed ciąży.

Badania wykazały, że kobiety, które uprawiały sport w czasie ciąży przez całą ciążę oraz po porodzie 2 do 3 tygodni po tym ostatnim, miały lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ponadto lepiej akceptowały swoją nową rolę matki niż kobiety prowadzące siedzący tryb życia, które nie uprawiały sportu w czasie ciąży.