Trening rowerowy (cykl)

W tym artykule wyjaśnimy, czym jest trening rowerowy i do czego służy. Czego potrzebujesz, aby przygotować się do lekcji? Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem i obecność przeciwwskazań do Cyklu.

Poziom trudności: dla początkujących

Treningi rowerowe odbywają się na specjalistycznych rowerach treningowych, które nie są podobne do standardowych. Posiadają wbudowany lekki mechanizm, który pozwala na wykonanie szeregu ćwiczeń, które różnią się również od tych, które zwykle wykonuje się na rowerze. Nie będziesz musiał monotonnie „jeździć” i śledzić, ile kilometrów udało Ci się przejechać.

Szkolenia nie odbywają się indywidualnie, ale koniecznie w grupach. Trener włącza głośną wesołą muzykę i kieruje zmianą ćwiczeń: radzi zmianę obciążenia, szybkości „ruchu”, intensywności. Będziesz „jechał” po płaskiej drodze, a później – po wyboistych, górskich przełęczach i nierównym terenie. Zobacz też: step aerobik

Wszystkie te ćwiczenia mają na celu szybką utratę wagi, ponieważ w jednym treningu możesz spalić co najmniej 700 kcal. Właśnie dlatego, że jedna lekcja podzielona jest na kilka interwałów, możesz zrzucić te dodatkowe kilogramy znacznie szybciej niż przy wykonywaniu klasycznych ćwiczeń.

Do czego służy trening rowerowy?

Trening jest potrzebny, aby: spalić jak najwięcej tłuszczu; rozwijać wytrzymałość; poprawić czynność serca; wzmocnić naczynia krwionośne; wytrenuj biodra i daj im „pyszną” ulgę, usuń cellulit. Zajęcia odbywają się w ciągłym ruchu, co oznacza, że ​​nie będziesz mógł udawać, że jesteś zmęczony i udać się na odpoczynek. W końcu trener będzie cię stale obserwował.

• Należy pamiętać, że trening należy rozpocząć od rozciągnięcia dolnych partii ciała, odpowiedniej rozgrzewki. Wtedy nie będzie niebezpieczeństwa przeciążenia mięśni czy naciągnięcia ścięgien.
• Jeśli wcześniej nie byłeś tak intensywnie zaangażowany, lepiej byłoby zapisać się do grupy początkujących, gdzie obciążenia podawane są w umiarkowanych ilościach. Tam zdecydujesz, czy takie szkolenie jest dla Ciebie.

Na trening grupowy trzeba będzie zabrać wygodne letnie ubrania – legginsy, T-shirt. Możesz zmienić legginsy na szorty, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Odzież powinna być wykonana z naturalnego materiału, doskonale oddychającego. Lepiej zabrać trampki z twardą podeszwą, aby nie zginały się i nie mocowały stopy. Nie zapomnij zabrać ze sobą butelki z wodą i ręcznika. Zobacz też: trening aerobiku fitness

Powody, dla których warto zacząć jeździć na rowerze

1. Dostępność i bezpieczeństwo – Cykl pasuje prawie każdemu. Jeśli z powodu bólu pleców nie możesz uprawiać wielu sportów, a lekarz zakazał treningu siłowego, to rower treningowy pomoże Ci w utrzymaniu świetnej formy fizycznej. W końcu obciążenie dolnej części pleców jest minimalne.
2. Utrata nadwagi – Zajęcia na rowerze stacjonarnym dają maksymalny efekt na spalanie tkanki tłuszczowej. W krótkim czasie możesz doprowadzić się do wymarzonej sylwetki.
3. Kompleksowy trening mięśni – Trening ma na celu zapewnienie pracy całego ciała. W grę wchodzą zarówno biodra, stopy, jak i łydki, ucisk i dłonie. Pomoże to harmonijnie schudnąć, stworzyć elegancką sylwetkę.
4. podnoszący na duchu nastrój – Rower to fajna rozrywka, która pozwoli Ci połączyć przyjemne z pożytecznym. Znajdziesz się wśród podobnie myślących ludzi, którzy podnoszą sportowego ducha, słuchają wesołej muzyki, komunikują się z trenerem, który nie pozwoli Ci się zrelaksować. Każdy trening będzie dla Ciebie małym świętem.
5. Wzmocnienie serca – Rower treningowy Cycle jest doskonałym narzędziem do treningu kardio. Zajęcia poprawią pracę serca, przywrócą napięcie naczyniowe, znormalizują przemianę materii.

Cykl jest niezbędny dla osób lubiących ćwiczenia siłowe. Jazda na rowerze zwiększa krążenie krwi w kończynach, rozprowadzając tlen w komórkach. Oznacza to, że mięśnie będą w dobrej formie i zaczną szybciej rosnąć.  Przeczytaj także: Treningi jogi dla początkujących

Podstawowe ćwiczenia rowerowe

• Wprowadzenie do cyklu  – To pierwsza lekcja dla początkujących z minimalnymi obciążeniami i intensywnością.
• Wytrzymałość cyklu – Wersja zaawansowana, rozwija wytrzymałość, maksymalnie spala kalorie.
• Siła cyklu Lekcja jest imitacją jazdy rowerem pod górę. Trening odbywa się zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. W rezultacie mięśnie są wzmocnione, rosną, ścięgna są trenowane.
• Interwał cyklu – Trening obejmuje obciążenia przeplatane przerwami. To jeden z trudnych poziomów, który demonstruje i rozwija wytrzymałość uczestników.
• Dzień wyścigu kolarskiego – To prawdziwy wyścig kolarski, podczas którego zostaną ujawnione wszystkie mankamenty uczestników, aby wiedzieli, nad czym będą musieli popracować.

Trening rowerowy jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć w jak najkrótszym czasie, czerpać wiele pozytywnych emocji z uprawiania sportu. Zajęcia są całkowicie pozbawione rutyny: całe 50–60 minut mija w ruchu, bez zatrzymywania się i odpoczynku. Przeczytaj także: Ćwiczenia rozciągające

Zalecenia i przeciwwskazania do treningu kolarskiego

Jeśli miałeś długą przerwę w aktywności fizycznej, lepiej zacząć od marszu – do 7 km dziennie, aby mięśnie nabrały napięcia i kształtu. W takim przypadku nie należy od razu obciążać się dużym obciążeniem. I lepiej skonsultować się z lekarzem, aby powiedział ci, co jest konieczne dla twojego ciała.

Przeciwwskazania: niewydolność serca; astma; otyłość; urazy nóg; dusznica; częstoskurcz; cukrzyca; zakrzepowe zapalenie żył. Zobacz też: Treningi Les Mills