Spis treści
Crossfit to funkcjonalny system treningowy o wysokiej intensywności. Opiera się na ćwiczeniach z podnoszenia ciężarów, gimnastyki artystycznej, aerobiku, podnoszenia kettlebell itp. Jest to młody sport zarejestrowany w 2000 roku przez Grega Glassmana i Lauren Jena.
Do czego służy Crossfit
Głównym celem Crossfit jest wykształcenie idealnego sportowca, który potrafi przebiec kilka kilometrów, a następnie chodzić na rękach, podnosić ciężary i pływać w wyrostku robaczkowym. Stąd hasło sportu „Być, nie wydawać się”.
Dyscyplina jest bardzo poważna. Wymaga dużego przygotowania i treningu układu mięśniowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Crossfit rozwija:
- układu oddechowego, pozwalając na zwiększenie objętości wdychanego i przyswajanego tlenu.
- układu sercowo-naczyniowego w celu poprawy przepływu krwi i dostępu tlenu do narządów.
Ten rodzaj treningu jest idealny dla osób, które chcą szybko schudnąć. Intensywne obciążenie połączone z treningiem siłowym pozwala szybko usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej i napiąć mięśnie.
Podstawowe ćwiczenia w Crossfit
Dwa ćwiczenia można słusznie uznać za znak rozpoznawczy Crossfit: burpee i thrustery.
Magazyny To połączenie dwóch ćwiczeń: przysiadu z przodu oraz wyciskania sztangi na stojąco. Istnieje wiele odmian ćwiczenia: można je wykonać ze sztangą, 1 lub 2 ciężarkami, z hantlami, 1 lub 2 rękami.
Burpy… Mówiąc prostym, wojskowym językiem, ćwiczenie to jest „ściśnięte”. W Crossfit dodali również skok z klaśnięciem dłoni nad głową i szlifowali technikę. Bardzo efektywne jest łączenie burpee z innymi ćwiczeniami: podciąganiem, skokami do skrzyni, ćwiczeniami ze sztangą i wieloma innymi.
Cechy zaledwie dwóch ćwiczeń już wiele mówią o tym, jak wszechstronny jest Crossfit jako system fitness.
Dlatego tego typu szkolenie jest oficjalnie wykorzystywane do treningu fizycznego personelu wojskowego, ratowników, strażaków oraz pracowników różnych jednostek specjalnych.
Korporacja Crossfit
Crossfit to nie tylko oficjalny sport, to cała korporacja. A w Rosji dziś prestiżowe jest posiadanie oficjalnego certyfikatu korporacji Crossfit, który pozwala nazywać się certyfikowanym trenerem.
Siłownie również nie ustępują, zawierając umowy z korporacją, a także przechodząc certyfikaty i otrzymując certyfikaty na oficjalne prawo do noszenia statusu Crossfit. Nie jest to takie łatwe. Jak każda korporacja, Crossfit ciężko podchodzi do treningu, egzaminowania trenerów i oceniania siłowni.
Dlatego jeśli w Twoim mieście są trenerzy i siłownie z oficjalnymi certyfikatami Crossfit, masz szczęście.
Jak każdy sport, Crossfit ma swoje wady i zalety.
Wady Crossfit
Główne wady CrossFit to:
- Trudność w znalezieniu przeszkolonych, certyfikowanych trenerów. Szkolenie nie jest tanie, zwłaszcza dla trenerów na prowincji.
- Brak siłowni wyposażonych w Crossfit w większości Rosji. I nawet nie mówimy o certyfikacji i nadaniu oficjalnego statusu. Nie każda siłownia jest gotowa na dodatkowe koszty.
- Ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu. Brak opanowania techniki pracy z wolnymi ciężarami może odegrać okrutny żart. Dlatego wybór trenera musi być skrupulatny, a dbałość o siebie i swoje uczucia musi być prawdziwa.
- Duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego sugeruje, że przed rozpoczęciem treningów wskazane jest udanie się do lekarza. A jeśli lekarze mają wątpliwości co do Twojego przypadku, koniecznie ostrzeż trenera lub zastanów się, jak długo potrzebujesz Crossfit.
Plusy Crossfit
Główne zalety CrossFit to:
- Oszczędzanie czasu. W przeciwieństwie do długich treningów fitness, Crossfit może trwać od 15 minut do 60 minut.
- Szybka utrata masy ciała.
- Rozwija układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. To zapobiega rozwojowi chorób takich jak zawał serca, udar, zmniejsza cukrzycę i zwalcza plagę naszych czasów - brak aktywności fizycznej.
- Zwiększa siłę fizyczną
- Ogromna różnorodność ćwiczeń i programów.
Crossfit to najbardziej zabawny i wszechstronny sport. Zawsze jest do czego dążyć. Zawsze znajdzie się ktoś silniejszy lub trwalszy od ciebie. W pewnym sensie jest to najbardziej lekkomyślny rodzaj treningu fizycznego. Mnóstwo ćwiczeń i ich kombinacji pozwoli na samodzielne tworzenie własnych kombinacji treningów. I cały czas jest coraz lepiej.