Spis treści
Nawet jeśli nie jesteśmy szczególnie podatni na zaparcia, ponieważ jesteśmy w ciąży, nasze jelita wydają się funkcjonować w zwolnionym tempie! Świetny klasyk… To zaburzenie dotyka co drugą kobietę w pewnym momencie jej ciąży. Dlaczego jelita nagle stają się wybredne?
Dlaczego kobieta w ciąży często ma zaparcia?
Pierwszy powód jest biologiczny: progesteron, hormon wydzielany w dużych ilościach podczas ciąży, spowalnia pracę mięśni jelit. Wtedy macica, zwiększając swój rozmiar, będzie wywierać nacisk na układ pokarmowy. Nie mówiąc już o tym, że przyszła mama na ogół ogranicza aktywność fizyczną, co, jak wiemy, zakłóca tranzyt.
Suplementacja żelazem, podawana kobietom w ciąży, cierpiącym na anemię, sprzyja również zaparciom.
W czasie ciąży każdy ma swój własny tranzyt
Niektóre kobiety w ciąży będą wypróżniać się kilka razy dziennie, inne tylko co drugi dzień. Dopóki nie cierpisz na wzdęcia lub rozstrój żołądka, nie ma powodu do paniki. O zaparciach mówimy, gdy dana osoba chodzi do toalety mniej niż trzy razy w tygodniu.
Środek przeczyszczający, czopek glicerynowy… Jaki lek przeciw zaparciom?
Przyszła matka z zaparciami miałaby ochotę kupić w aptece jakikolwiek środek przeczyszczający. Duży błąd! Niektóre są przeciwwskazane w czasie ciąży, więc unikaj samoleczenia w czasie ciąży. Ponadto, spożywane w dużych dawkach, niektóre leki przeciw zaparciom podrażniają układ pokarmowy i mogą spowalniać wchłanianie niezbędnych pokarmów dostarczających kobietom w ciąży witamin i minerałów. Lekarz zaleci zamiast tego czopki zawierające glicerynę, olej parafinowy lub błonnik w roztworze doustnym. Nie wahaj się zasięgnąć porady swojego ginekologa i farmaceuty, gdy tylko będziesz mieć najmniejsze wątpliwości i skonsultować się ze stroną internetową CRAT, która szczegółowo opisuje możliwe działanie teratogenne (prowadzące do wad rozwojowych płodu) leków.
Co robić, gdy jesteś w ciąży i masz zaparcia? Kuracje
Oto kilka zaleceń i środków higieny, które należy wprowadzić, aby przyspieszyć pasaż i uniknąć lub zwalczyć zaparcia podczas ciąży.
- Jedz błonnik! Preferuj pokarmy w ich „kompletnej” wersji (chleb, makaron, płatki zbożowe itp.). Pomyśl także o roślinach strączkowych, suszonych owocach, zielonych warzywach itp. W przeciwnym razie o suszonych śliwkach, szpinaku, burakach, morelach, miodzie… To od Ciebie zależy, czy poeksperymentujesz i znajdziesz pożyteczne pokarmy dla Twojego tranzytu. Różnią się od kobiety do kobiety.
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Im bardziej jesteś odwodniony, tym twardszy i twardszy będzie Twój stolec. Wskazane jest, aby zacząć zaraz po przebudzeniu, od dużej szklanki wody lub świeżego soku owocowego. Następnie w ciągu dnia spożywaj wodę (jeśli to możliwe bogatą w magnez), herbaty ziołowe, rozcieńczone soki owocowe, buliony warzywne itp.
- Zacznij swoje posiłki od tłustego jedzeniatypu awokado, surowe warzywa z łyżką winegret lub oliwy z oliwek. Tłuszcz aktywuje sole żółciowe, które odgrywają ważną rolę w trawieniu.
- Unikaj żywności, która wzdęcia (takie jak brukselka, banany, napoje gazowane, biała fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe, por, ogórek, napoje bezalkoholowe itp.) i pokarmy trudne do strawienia (potrawy w sosie, tłuste mięso, tłuste ryby, ciastka, smażone potrawy itp.).
- Preferuj produkty mleczne z aktywnym bifidus, naturalny probiotyk, który spożywany codziennie pomaga regulować tranzyt.
Uważaj na dźwięk! Ma dobrą opinię w leczeniu zaparć, ale spożywany w zbyt dużych ilościach może zmniejszać wchłanianie wapnia i żelaza, niezbędnych dla zdrowia przyszłej mamy.
Jesteś w ciąży, miej nowy styl życia
Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne poprawiają tranzyt! W czasie ciąży preferuj łagodne sporty, takie jak spacery, joga lub delikatna gimnastyka.
Na co dzień przyjmuj również dobrą postawę: unikaj „ściskania się”, stań prosto, starając się jak najwięcej wymazać łuk.
Zaparcia: naucz się dobrych gestów
- Uwolnij chęć pójścia do łazienki, gdy się pojawi! Jeśli przegapisz okazję, stolec twardnieje i gromadzi się, wtedy trudniej będzie go przejść. Taka potrzeba często pojawia się po posiłkach, zwłaszcza śniadaniu. Upewnij się, że w tej chwili nie jesteś w transporcie ani na spotkaniu!
- Zajmij dobrą pozycję w toalecie. Najbardziej odpowiedni do ułatwienia ewakuacji stołka: siedzący, kolana uniesione nad biodra (prawie w kucki). Postaw stopy na stołku lub stosie książek, aby było wygodnie.
- Chroń swoje krocze. Nie naciskaj zbyt mocno, aby wypróżnić się, bo poczujesz się, jakbyś popychał też swoje dziecko! Wymuszanie dodatkowo osłabia więzadła, które utrzymują pęcherz, macicę i odbytnicę. Głupotą byłoby ryzykować pochodzenie narządów…