Spis treści
Chcesz maksymalnie wykorzystać fitball efektywnie, wydajnie i różnorodnie? W takim razie koniecznie wypróbuj złożone treningi z piłką gimnastyczną Adama Forda. Krótki program Swiss Ball pomoże Ci w pracy nad problematycznymi obszarami, poprawie siły i wytrzymałości mięśni, rozwinięciu koordynacji i poczucia równowagi.
Ćwiczenia Adam Ford
Treningi z fitballem od Adama Forda to świetny sposób na poprawę sylwetki oraz wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i pleców. Kompleksowe ćwiczenia na piłce zwiększą Twoje funkcjonalna siła i elastycznośćpopraw sylwetkę i wzmocnij gorset mięśniowy. Program jest idealny zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych studentów. Kompleks obejmuje lekcje o różnym stopniu trudności, dzięki czemu będziesz mógł robić postępy i poprawiać swoje wyniki.
Adam Ford zaczął ćwiczyć ćwiczenia z piłką w 1995 roku. W 1997 roku z dużym sukcesem wprowadził ćwiczenia z piłką do programu dla swoich klientów. Stworzone złożone ćwiczenia Swiss Ball, z których sam Adam korzystał w ich treningu. On to argumentuje wydajność i wszechstronność treningu z fitballem jest wyjątkowy. Trener zaleca stosowanie kulki stabilizującej średnio 3-4 godziny tygodniowo, aby osiągnąć szybkie i wysokiej jakości rezultaty.
Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z treningu z fitball, zobacz artykuł: piłka do ćwiczeń na odchudzanie: skuteczność i właściwości.
Trener Adam Ford oferuje kilka kompleksów, które są częścią serii lekcji Piłka Szwajcarska:
- Podstawy
- Abs & Core (poziom 3)
- Górna część ciała (3 poziomy)
- Dolne partie ciała (3 poziomy)
Wszystkie treningi odbywają się w spokojnym tempie, bez dodatkowego sprzętu poza piłką do ćwiczeń. Trenować boso. Niektóre ćwiczenia będą wymagały ściany do podparcia. Adam Ford radzi zapłacić szczególna uwaga na technikę wykonywania ćwiczeńtakie programy funkcjonalne są szczególnie ważne. Pod koniec lekcji będziesz się dobrze bawić.
Możesz zmieniać te klasy między sobą i wybrać kilka dla swoich obszarów problemowych. Przejdź na bardziej złożony poziom, gdy w pełni opanujesz poprzedni poziom. Jeśli jesteś już zaawansowanym studentem, możesz połączyć wszystkie 3 poziomy w jednym programie. Wszystkie treningi (z wyjątkiem Podstaw) w bardzo krótkim czasie: 15-20 minut. Możesz więc dodać je do swojego głównego programu jako dodatkowe obciążenie.
1. Swiss Ball: podstawy. Podstawowy trening całego ciała.
Ten 30-minutowy trening pomoże Ci opanować podstawowe ćwiczenia z fitballem. Angażujesz mięśnie całego ciała, ale przede wszystkim praca będzie obejmowała mięśnie rdzenia. Program zawiera 10 ćwiczeń, płynnie przechodzących od jednego do drugiego. Będziesz pracował nie tylko nad tonizacją ciała, ale także nad rozwojem równowagi i koordynacji.
Recenzja podstaw od naszej subskrybentki, Heleny:
2. Swiss Ball: Abs i rdzeń. Do brzucha i kory.
Kompleks obejmuje trzy 20-minutowe treningi rozwijające mięśnie brzucha i kory. Oprócz mięśni rdzenia zwracasz się do pracy głębokie mięśniektóre nie są aktywowane w konwencjonalnych ćwiczeniach siłowych. Takie programy są bardzo skuteczne dla osób, które chcą poprawić postawę i zmniejszyć zmęczenie pleców. Adam używa zarówno ruchu dynamicznego, jak i statycznego. W drugiej fazie będziesz potrzebować ściany do podparcia.
Przegląd Abs & Core (poziom 1):
3. Piłka szwajcarska: dolna część ciała. Na biodra i pośladki
Ale jeśli chcesz zwrócić szczególną uwagę na dolną część ciała, zwróć uwagę na złożone Dolne ciało. Zapewni to nie tylko napięcie mięśni i pozbyć się obwisłych pośladków i ud, ale także rozwijanie równowagi, elastyczności, siły i wytrzymałości. Program jest znacznie łagodniejszy dla stawów i więzadeł niż inne ćwiczenia siłowe na dolne partie ciała. Pierwsza i trzecia faza trwa 15 minut, druga faza 20 minut. We wszystkich trzech będziesz potrzebować ściany do podparcia.
Przegląd dolnej części ciała (poziom 1):
4. Swiss Ball: górna część ciała. Na ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy.
Kompleks na górne partie ciała pomoże Ci w tym zwiększyć siłę mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i pleców. Gwarantujesz, że część ćwiczenia będzie wyglądać na nową i wcześniej nie sprawdzoną. Na pierwszy rzut oka ćwiczenie nie jest trudne, ale dostaniesz duże obciążenie docelowego mięśnia. Do wykonania lekcji potrzebna będzie również ściana jako podpora, aw drugiej fazie nawet druga fitball. Wszystkie trzy sesje treningowe trwają 15 minut.
Opinia o górnej części ciała (poziom 1):
Regularny trening z piłką do jogi pomoże Ci zbudować silne ciało, poprawić postawę, wyeliminować nierównowagę mięśniową i urozmaicić rutynę fitness. Po zajęciach Adam Ford będziesz wyglądać wspaniale i czuć się fantastycznie!
Zobacz także:
- Top 13 skutecznych filmów z fitballem z różnych kanałów YouTube
- Super dobór: 50 ćwiczeń z odchudzaniem fitball