Chcesz znaleźć program, który pomoże Ci poprawić swój organizm w 6 tygodni? Następnie wypróbuj nowy zestaw intensywnych i wymagających treningów Trening piłkarski od eksperta fitness Andy'ego Speera.
Opis programu Anarchy Workout
Andy Speer jest zwycięzcą konkursu Top Trainer, prowadzonego przez magazyn Men's Health. Ostatnio opracował zestaw „Anarchy”, który łączy w sobie trzy najważniejsze elementy fitness: cardio, siła i wytrzymałość. Co mogę powiedzieć o tym programie? Andy przygotował dla Ciebie proste i nieskomplikowane ćwiczenia, wysokiej jakości ćwiczenia aerobowe i siłowe, właściwy dobór ćwiczeń. Te zaawansowane ćwiczenia pomogą Ci zniszczyć tłuszcz i stworzyć stonowaną ulgę dla ciała.
Złożony trening anarchii jest przeznaczony na 6 tygodni przez 3 tygodnie na każdą fazę. Składa się z 6 podstawowych treningów (cardio, siłowych i wytrzymałościowych) o dwóch poziomach trudności. Trwają 30 minut. Andy zawarł również 2 krótkie treningi 15 minut na mięśnie brzucha i rozciąganie, które są przeznaczone do obu faz.
- Faza 1: Cardio
- Faza 1: Siła
- Faza 1: Wytrzymałość
- Faza 2: Cardio
- Faza 2: Siła
- Faza 2: Wytrzymałość
- Abs anarchii
- Swobodny przepływ
Do treningu siły i wytrzymałości (faza 2) potrzebne będą hantle do wszystkich innych zajęć, dodatkowy sprzęt nie jest potrzebny. Obciążenie hantli dobiera się na podstawie ich możliwości (od 2-3 kg lub więcej w zależności od poziomu gotowości, dla mężczyzn od 5 kg). Możesz użyć kilku par hantli do różnych ćwiczeń, ale „Anarchia” używa jednej pary. W Siła 1 jeden z uczestników pokazuje wszystkie ćwiczenia na jednym hantle. In Endurance (faza 2) demonstruje ćwiczenia z jednym hantlem w ogóle bez hantli.
Program trwa 6 tygodni, poradzisz sobie według prostego harmonogramu. 3 razy w tygodniu wykonuj podstawowy 30-minutowy trening, 2 razy w tygodniu - 15-minutowy trening, 2 razy w tygodniu - dzień wolny. Jak widać, klasę kalendarza trudno nazwać bogatym. Dla każdej fazy trwa 3 tygodnie, druga faza obciążenia jest bardziej intensywna niż pierwsza.
Poziom złożoności „Anarchia” jest odpowiedni dla osób na poziomie średnio zaawansowanym i wyższym. Programów nie można przypisać do bardzo wyczerpujących, są one całkiem w harmonii obciążenie siłowe, aerobowe i funkcjonalne. Celem programu jest nie tylko spalenie maksymalnej ilości kalorii w 30 minut, ale także poprawa siły i doprowadzenie do napięcia mięśniowego.
Zbuduj muskularne ciało dzięki zintegrowanemu programowi mocy, Live to Fail
Zalety programu:
- Jest to wszechstronny, skuteczny program, który obiecuje spalanie tłuszczu i ujędrnianie ciała z utratą objętości, ale bez utraty mięśni.
- Będziesz ćwiczyć na wszystkich głównych obszarach fitness: cardio, siła, wytrzymałość. Trening podzielony, abyś mógł dodatkowo zwiększyć obciążenie, które jest dla Ciebie najlepsze.
- Sesje trwają 15-30 minut. Co może być wygodniejsze dla zapracowanych ludzi?
- Bardzo delikatny harmonogram: będziesz robić 5 dni w tygodniu, z czego intensywne nagrywanie wideo trwa tylko 3 dni.
- Zajęcia są dość zbilansowane, odpowiednio łączą wydolność tlenową i funkcjonalną. Bez zbyt skomplikowanych zadań, szkolenie jest bardzo przystępne i zrozumiałe.
- Na zajęcia potrzebujesz tylko pary hantli i nic więcej. A hantle są potrzebne tylko do jednego filmu.
- Pomoże Ci w tym trening interwałowy o wysokiej intensywności od Andy Speer spalić kalorieprzyspieszają metabolizm i zwiększają wytrzymałość.
- Kompleks obejmuje 2 fazy trudności, które pomogą ci robić postępy i poprawiać wyniki.
Wśród wady programu nie warto wspominać o tak dużej różnorodności treningów, jak to zwykle bywa w przypadku tych kilkutygodniowych kursów (tylko 6 treningów głównych i 2 krótkie dodatkowe). Program jest odpowiedni tylko dla osób bez problemów zdrowotnych i wystarczającej wytrzymałości, aby ćwiczyć przez 30 minut w trybie cardio.
Andy Speer przeprowadzi Cię przez skuteczny kompleks Workout Anarchy, dzięki któremu uzyskasz wspaniałe rezultaty i wysokiej jakości kształt fizyczny. Już teraz zacznij pracować nad swoim ciałem!
Zobacz też: ACE HIIT: kompleksowy intensywny program autorstwa Chrisa Freytaga.