Spis treści
DailyBurn to strona internetowa z programami różnych trenerów na zajęcia online. Rozmawialiśmy już o wideo Black Fire autorstwa Boba Harpera i Inferno od Anny Garcia, które zostało opracowane przez trenerów we współpracy z DailyBurn.
Ale jeśli nie podoba ci się zintegrowany program, przez ograniczony czas i wolisz zaangażować się w inny film, to spróbuj pojedynczych treningów z DailyBurn. Możesz przełączać się między nimi lub możemy rozszerzyć Twój główny program według własnego uznania.
W poniższym opisie wskazuje złożoność i liczba spalonych kalorii dla każdego programu. Informacje te pochodzą bezpośrednio ze strony internetowej DailyBurn. Mogą się one różnić od Twoich osobistych doświadczeń i wyników na monitorze tętna.
7 różnorodnych ćwiczeń z DailyBurn
1. JR Rogers - Pull Strength
- Czas trwania: 29 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 215 kcal
- Wyposażenie: hantle lub ekspander klatki piersiowej
Pull Strength to głównie trening siłowy na ramiona i barki. Będziesz ćwiczyć z oporem na napięcie mięśni górnej części ciała. Trener jest włączony w programie klasycznych ćwiczeń, które większość z nich jest mu znana. Niektóre ćwiczenia komplikują się bardziej, gdy angażują dolną część ciała. Na przykład podniesienie nóg dla dodatkowej równowagi trzymania.
Szkolenie jest zakończone w zrelaksowanym tempo między podejściem zakłada krótki odpoczynek. Dziewczyna pokazuje ćwiczenia z hantlami, mężczyzna ćwiczenia z ekspanderem (w jednym ćwiczeniu obejmuje również drążek poziomy). Możesz sam wybrać wersję programu do wykonania.
2. Cody Storey - maksymalizator metaboliczny
- Czas trwania: 31 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 305 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Metabolic Maximizer jest pozycjonowanym trenerem Daily Burn jako program o wysokim poziomie złożoności. I absolutnie nic dziwnego, ta klasa interwałowa zmusi cię do wysiłkuwykonać to od początku do końca. Nie daj się zwieść niskokalorycznej konsumpcji, główna część treningu trwa tylko 15 minut.
Struktura programu jest bardzo prosta. Czeka na Ciebie 14 rund ćwiczeń z krótkimi przerwami między rundami. W każdej rundzie wykonasz 4 ćwiczenia po 5 powtórzeń. Tak więc program składa się 4 identyczne ćwiczenia, które są powtarzane przez cały trening. Ćwiczenia pokazane są w dwóch wersjach: prostej i złożonej.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Czas trwania: 30 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 211 kalorie
- Wyposażenie: hantle
Opisany powyżej trening ramion i barków doskonale łączy się z wideo Zabójcze Nogi. Chyba nie ma dziewczyny, która nie marzyłaby o poprawieniu kształtu nogi. W programie efektywne ćwiczenia z plyometria, siła i odchylenie Barnuma. Taka kombinacja pozwoli Ci zagwarantować poprawę dolnej części ciała.
Program jest w dynamicznym tempie, ale dość łatwo tolerowany. Krótkie segmenty z plyometrią i długie segmenty z ćwiczeniami siłowymi i ćwiczeniami równowagi. W jednym ćwiczeniu możesz potrzebować ekspandera, ale nie jest to obowiązkowe, jedna z dziewczyn demonstruje ćwiczenia bez niego. Pokazuje również łatwiejszą odmianę ćwiczenia, w tym bez skakania.
4. Judi Brown - Trening interwałowy w kickboxingu
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 433 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Ten intensywny trening interwałowy trwający tylko pół godziny obiecuje spalić ponad 400 kalorii! Program oparty jest na ćwiczeniach z kickboxingu, ale obciążenie zwiększa się poprzez dodanie obciążeń plyometrycznych. Cały trening odbywa się praktycznie w trybie non-stop, ale naprzemiennie szybkie i wolne interwały nie jest ekstremalnie trudne.
Możesz śledzić lekką wersję ćwiczeń, ale nie możesz dać 100% ćwiczeń na złożonej opcji. Zaletą zajęć jest brak skomplikowanych zestawów i kombinacji, które są charakterystyczne dla treningów kickboxingowych. W tym programie nacisk położony jest na prędkość i utratę wagi, a nie na technice pracy z ciosami.
5. Cody Storey i Anja Garcia - Total Body
- Czas trwania: 35 minut
- Trudność: niska
- Kalorie: 209 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Total Body - to prosty program od głównych trenerów DailyBurn, który jest idealny dla początkujących i osób poszukujących szybkości wideo przy niskim obciążeniu. Czekasz na ćwiczenia funkcjonalne z własną masą ciała: przysiady, wypady, pompki, deski. Ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie, co sprawia, że ćwiczenia są dość dynamiczne.
Trenerzy wspólnie prowadzą zajęcia i aktywnie komunikują się przez cały film. Pokazują ćwiczenia w wersji Lite i normalnej, dzięki czemu zawsze będziesz w stanie zoptymalizować trening pod kątem swoich funkcji. W ostatnich 8 minutach filmu znajdziesz ładne rozciągnięcie dla wszystkich mięśni.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Czas trwania: 42 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 572 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Ten interwałowy trening cardio, który obejmuje autorskie ćwiczenia na całe ciało. Program często nazywany jest Animal Core: ćwiczenia w nim zawarte naprawdę przypominają ruchy zwierząt. Będziesz czołgać się, skakać, chodzić na czworakach, wiercić się jak wąż - nudzić się przez 40 minut, których nie potrzebujesz. Przy całej różnorodności wykonywanych ćwiczeń odchudzanie!
Szkolenie zawierało bardzo wiele różnych ćwiczenia plyometryczne, przygotuj się do pracy nad eksplozywną siłą mięśni. Pomimo tego, że program jest ukierunkowany na mięśnie rdzenia, Twoje ramiona, ramiona, uda i pośladki zostaną bardzo poważnie obciążone. Dziewczyna ujawnia lekką wersję ćwiczenia, a jej partner i trener - wersję złożoną. Z tego filmu wideo przypominasz sobie ćwiczenie Power Strength ze złożonego 21 Day Fix Extreme z Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Czas trwania: 12 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 67 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Kolejne ćwiczenie Anny Garcia - Bikini Butt. Ona jest całkiem krótki, ale dość skuteczny, zwłaszcza gdy zostanie dodany do programu głównego. Ten krótki trening na pośladki spalający tłuszcz pomoże ci napiąć dolną część ciała i pozbyć się nadmiaru objętości. Anna pokazuje, jak je zaprogramować.
W programie naprzemiennie ćwiczenia aerobowe i funkcjonalne z własnym ciężarem. Coach nie oferuje niczego zasadniczo nowego, wszystkie ćwiczenia będą Ci znane. Czekasz na proste plyometrie, ćwiczenia na mostku balansującym na pośladki. Program będzie mijał, ale dodasz dobry ładunek akcentujący.
Lokalizacja nieruchomości z odpowiednim programem? Zalecamy obejrzenie: Najlepsze, kompleksowe programy dla zaawansowanych transakcji