Spis treści
Program Clean Week idealnie nadaje się do rozpoczęcia treningu w domu. Kompleks opracował nową trenerkę Beachbody Megan Davis i jest idealny dla początkujących. Program ćwiczeń tygodniowy, miesiąc lub dłużej, aby delikatnie zaangażować się w sportowy styl życia!
Megan Davis była jedną z dwudziestu uczestniczek reality show LATA 20 z firmy Beachbody. W projekcie uczestniczyli trenerzy z różnych części Stanów Zjednoczonych, a zwycięzca otrzymał prawo do dalszej współpracy z firmą fitness. Po samplowaniu i testowaniu Megan wygrała program i dołączyła do zespołu Beachbody. W połowie 2017 roku wydała swój pierwszy program Cleen Week. Aby wziąć udział w pokazie LATA 20 Megan przez wiele lat pracowała jako trener personalny, uzyskała certyfikat NSCA (Krajowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji) i otworzył własną siłownię.
Pasja Megan do zdrowia i sprawności jest widoczna w energicznym i motywującym stylu treningu. Natomiast jej zajęcia to łatwe i przemyślane podejście do każdej sesji treningowej. Megan woli trening siłowy, ale w Clean Week zawiera różnorodne obciążenia.
Zobacz także:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Bransoletki fitness: jak wybrać + wybór modeli
Czysty tydzień: przegląd programu
Kompleks to Clean Week stworzony specjalnie dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć fitness. Trening Megan Davis pozwoli ci delikatnie wejść w reżim treningowy i krok po kroku zmierzać do celu. Program ilustruje kilka modyfikacji ćwiczeń, dzięki czemu zawsze będziesz mieć możliwość robienia postępów. Stopniowo będziesz poprawiać swój poziom sprawności: od początkującego do bardziej zaawansowanego. Trening ma niewielki wpływ i jest świetny dla tych, którzy wolą nie skakać.
Aby dopasować się do tego złożonego Clean Week:
- tych, którzy dopiero zaczęli trenować w domu
- tych, którzy wracają do treningu po dłuższej przerwie
- dla tych, którzy chcą wyciągnąć figurę po porodzie
- dla tych, którzy szukają prostego treningu do porannych ćwiczeń
- dla tych, którzy chcą schudnąć bez wstrząsów
Jaki sprzęt jest potrzebny na lekcje?
Do zajęć Clean Week prawie nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu fitness. Tylko jedna sesja treningowa dla czterech osób (Siła) użyj pary hantli o wadze 1-3 kg. W przypadku pozostałej części filmu dodatkowe zasoby reklamowe nie są potrzebne. Pożądane jest, aby mieć matę do ćwiczeń na podłodze.
Clean Week: trening kompozycji
Program To Clean Week obejmuje 4 naprzemienne treningi. Każdy z tych filmów ma swój specyficzny cel, ale razem tworzą zbilansowany program ćwiczeń poprawiający Twoje ciało i zdrowie.
- Cardio (35 minut). Ten okrągły trening cardio, który zmusi Cię do dobrego pocenia się. Program składa się z czterech rund po 3 ćwiczenia w każdej rundzie. Ćwiczenia są powtarzane w dwóch rundach, między rundami i rundami znajduje się mały odpoczynek. Jeśli wykonujesz ćwiczenia w wersji zaawansowanej, lekcja jest odpowiednia dla doświadczonego ucznia.
- Wytrzymałość (35 min). Jest to okrężny trening siłowy, w którym na przemian ćwiczenia izolowane i połączone. Łącznie czeka 5 rund ćwiczeń. W każdej rundzie zakłada się jedno ćwiczenie na nogi i dwa ćwiczenia na ręce, które najpierw biegną oddzielnie, a następnie łączą się razem. Dzięki temu równomiernie popracujesz nad wszystkimi mięśniami górnej i dolnej części ciała. Jeśli bierzesz więcej hantli (3-6 kg), ćwiczenia są idealne dla doświadczonych.
- Rdzeń funkcji (35 minut). Ten trening interwałowy spalający kalorie i wzmacniający mięśnie całego ciała. Szczególnie efektywnie pracują mięśnie (brzuch, plecy, pośladki). Megan oferuje 6 rund ćwiczeń, które będziesz musiał wykonywać indywidualnie, a następnie w wersji łączonej. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z odchudzaniem bez dodatkowego sprzętu.
- Aktywny Flex (23 minuty). To spokojne, łagodne ćwiczenie pomoże Ci poprawić rozciąganie, elastyczność i ruchomość ciała. Skutecznie popracujesz nad wzmocnieniem kręgosłupa i wyprostowaniem postawy. Bardzo fajny i wysokiej jakości program, który pomoże Ci uniknąć kontuzji i zastoju mięśni.
Jak trenować do programu?
Megan Davis oferuje treningi według następującego harmonogramu zajęć:
- Dzień 1: Podstawowa funkcja
- Dzień 2: Cardio
- Dzień 3: Siła
- Dzień 4: Active Flex
- Dzień 5: Podstawowa funkcja
- Dzień 6: Cardio
- Dzień 7: Siła
Możesz powtarzać ten plan przez 3-4 tygodnie lub dłużej, aż osiągniesz pożądane rezultaty. Jeśli taki napięty harmonogram Ci nie odpowiada, możesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Ale niezależnie od harmonogramu pamiętaj o ćwiczeniach Aktywny Flex przynajmniej raz w tygodniu.
Zawsze możesz wrócić do programu Clean Week po długiej przerwie, aby ponownie przystosować się do stresu i rozwinąć wytrzymałość. Po treningu z Megan Davis przejdź do złożonego 21-dniowego warsztatu naprawczego lub zmianowego.
