Spis treści
Odchudzanie do 6 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 670 Kcal.
Czytając zalecenia wielu popularnych metod odchudzania wydaje się, że szczupła sylwetka to raczej kosztowna przyjemność. Rzeczywiście, często w celu przestrzegania zasad żywieniowych nie są potrzebne produkty budżetowe. W rzeczywistości możesz znacznie przekształcić ciało bez uderzania w portfel, ale wręcz przeciwnie, oszczędzając pieniądze.
Tanie wymagania dietetyczne
Jeśli chcesz schudnąć tanio i wesoło, oczywiście możesz zwrócić się o pomoc do monodiet opartych np. na płatkach owsianych lub kaszy gryczanej. W porównaniu z innymi produktami spożywczymi jedzenie tylko tych płatków przez tydzień z pewnością będzie niedrogą przyjemnością. A jeśli masz własny kawałek ziemi, czy nie opłaca się jeść np. wyhodowanych na nim jabłek? Ale, jak wiadomo, diety mono nie są najzdrowszą metodą odchudzania. Lepiej ostrożniej podejść do wyboru taniej metody odchudzania.
Radzimy połączyć poniższe życzenia i stworzyć rację dietetyczną, aby pożywienie nie wpłynęło negatywnie ani na kondycję finansową, ani na zdrowie i samopoczucie. Nawiasem mówiąc, możesz znacznie schudnąć. Potwierdzą to ci, którzy w ciągu tygodnia przybili 4-5 kilogramów. Lepiej nie siedzieć przy tej technice dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.
Konieczna jest rezygnacja z tłustych i wysokokalorycznych potraw, wykluczenie różnych słodyczy i ciastek. Możesz zostawić tylko kilka kromek chleba żytniego lub pełnoziarnistego dziennie. Zaleca się również wysyłanie marynowanych potraw, marynat pod zakazem (choć same potrawy można lekko posolić), wędzonych potraw.
Podstawą pożywienia powinny być zboża, owoce, warzywa. Dobrze, jeśli okres diety zbiega się z okresem dojrzewania owoców przeznaczonych na żywność. W takim przypadku zarówno cena, jak i jakość produktów przyniosą korzyści. Czasami nie jest zabronione uzupełnianie menu (a nawet pożądane) rybami i chudym mięsem. Jednak ciało potrzebuje również budulca. Eksperci zalecają jedzenie na taniej diecie cztery razy dziennie, opierając menu w taki sposób, aby między śniadaniem a lunchem znajdowały się 3 dania główne i 1 mała przekąska. Wyeliminuj jedzenie po 18-19 godzinach (maksymalnie - 20:00, jeśli kładziesz się spać bardzo późno). W przeciwnym razie proces odchudzania może znacznie spowolnić.
Wskazane jest, aby odmówić mocnej kawy i herbaty oraz oczywiście napojów alkoholowych i słodkich w okresie odchudzania. W takim przypadku warto spożywać herbatki ziołowe, zielone bez słodzików, niesłodzone soki (czasami) i odpowiednią ilość czystej niegazowanej wody. Wpłynie to pozytywnie na metabolizm i pomoże uspokoić silny apetyt, unikając kolejnego przejadania się. Rzeczywiście, między innymi korzyściami, wypity płyn doskonale wypełnia żołądek.
Przykład diety na taniej diecie przez 10 dni
Dzień 1
Śniadanie: ok. 200 g kaszy jęczmiennej ugotowanej w wodzie (zakaz oleju i innych dodatków tłuszczowych).
Przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Obiad: 300 g lekkiej zupy jarzynowej bez smażenia i 2 małe pieczywo pełnoziarniste.
Kolacja: sałatka, której składniki proponuje się do białej kapusty, marchwi, jabłek, cebuli; jedno gotowane jajko kurze.
Dzień 2
Śniadanie: 200 g kaszy ryżowej ugotowanej w wodzie.
Przekąska: jajko na twardo.
Obiad: zupa jarzynowa z produktów nieskrobiowych (do 300 g); można też zjeść 1-2 pieczywo żytnie lub pełnoziarniste.
Kolacja: tak jak w poniedziałek należy zjeść opisaną wyżej sałatkę owocowo-warzywną, tylko zamiast jajka wypić szklankę kefiru.
Dzień 3
Śniadanie: 1 gotowane jajko kurze (można je ugotować na patelni, ale bez dodatku oleju).
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: zupa jarzynowa i kromka chleba żytniego.
Kolacja: znana już sałatka na obiad i do 200 g kaszy gryczanej gotowanej w wodzie.
Dzień 4
Śniadanie: 150 g mieszanki puree z marchwi i jabłek z dodatkiem 1 łyżeczki. olej roślinny (najlepiej oliwkowy).
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: 300 g zupy jarzynowej; kromka chleba zbożowego, na którą można podać chudy ser lub warstwę twarogu, plasterki pomidora i zioła.
Kolacja: 130-150 g chudego twarogu z miąższem jednego grejpfruta.
Dzień 5
Śniadanie: gotowane jajko; starte jabłko (ok. 150 g), które zaleca się spożywać z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek.
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: 300 g zupy, którą dziś można przygotować z makaronem w bulionie drobiowym; surówka z kapusty i jabłka.
Kolacja: 150 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka bez skóry i kromka chleba żytniego.
Dzień 6
Śniadanie: płatki owsiane lub muesli bez cukru z kilkoma plasterkami jabłka (wszystkie warto doprawić 1 łyżeczką oliwy).
Przekąska: szklanka soku owocowego bez cukru.
Obiad: około 150 g grzybów duszonych w wodzie; 300 g zupy pomidorowej, 1-2 kromki chleba zbożowego (najlepiej wstępnie suszonego).
Kolacja: 200 g kaszy gryczanej z warzywami nieskrobiowymi duszonymi w wodzie.
Dzień 7
Śniadanie: niesłodzone muesli lub płatki owsiane (można do nich dodać trochę jabłek lub innych nieskrobiowych owoców / jagód).
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: 250 g chudej ryby, którą można dziś ugotować w kremowym sosie; kromka chleba żytniego.
Kolacja: kilka średnich ziemniaków w mundurach plus pieczony śledź (do 150 g).
Dzień 8
Śniadanie: 200 g tłuczonych jabłek z oliwą z oliwek.
Przekąska: szklanka soku jabłkowego, najlepiej świeżo wyciśniętego.
Obiad: do 300 g niskotłuszczowej zupy pomidorowej z 30-40 g chleba zbożowego, który w niewielkiej ilości można posmarować niskotłuszczowym twarogiem, ozdobić plastrami świeżego pomidora i ziołami.
Kolacja: mieszanka z 200 g gotowanych buraków (startych lub drobno posiekanych), 50 g orzechów włoskich (drobno posiekanych); 1-2 kromki chleba żytniego.
Dzień 9
Śniadanie: muesli lub płatki owsiane z owocami z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy.
Przekąska: szklanka kefiru.
Obiad: chude mięso z warzywami, pieczone w piekarniku lub grillowane (całkowita porcja nie powinna przekraczać 250 g).
Kolacja: pieczone ziemniaki i kapusta kiszona (całość można upiec do 250 g).
Dzień 10
Śniadanie: starte jabłko i marchewka, przyprawione 1 łyżeczką. oliwa z oliwek (do 150 g); jedno gotowane jajko kurze.
Przekąska: pół szklanki naturalnego niesłodzonego jogurtu.
Obiad: niewielka ilość lekkiej zupy jarzynowej; kromka chleba żytniego; 200 g ryżu, do którego można dodać trochę suszonych śliwek i suszonych moreli.
Kolacja: dziś jest słodka - 15 g gorzkiej czekolady o zawartości kakao co najmniej 70% lub 1 łyżka. l. naturalny miód.
Note… Opcje menu mogą się różnić. Najważniejsze jest przestrzeganie ogólnych zasad tej diety i nie wykraczanie poza przybliżoną zawartość kalorii w powyższej proponowanej diecie.
Przeciwwskazania do taniej diety
- Ponieważ tania dieta nie różni się surowością zasad i jest generalnie dość zbilansowanym systemem, nie ma szerokiego wachlarza przeciwwskazań.
- Nie zaleca się kontaktu z nim tylko w przypadku chorób przewlekłych podczas zaostrzenia, reakcji alergicznych na którykolwiek z zalecanych pokarmów (chociaż z reguły można je zastąpić innymi), w czasie ciąży i karmienia piersią.
- W każdym razie konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem taniego życia nie będzie zbyteczna.
Korzyści z taniej diety
- Tania dieta ma wiele zalet. Wśród nich zwracamy uwagę na jego skuteczność, dobre działanie w zakresie odchudzania, wystarczające zaopatrzenie organizmu w składniki niezbędne do normalnego funkcjonowania.
- Jeśli nie będziesz siedzieć na diecie przez zalecany okres, nie wpłynie to negatywnie na Twoje samopoczucie i zdrowie.
Wady taniej diety
- Niektóre grupy żywności są zabronione przez przepisy żywieniowe, a ich kochankom może nie być łatwo żyć bez nich przez całą dietę (jeśli chcą znacznie schudnąć).
- Również zapracowani ludzie mogą nie nadawać się do taniej diety, ponieważ nadal trzeba spędzić trochę czasu w kuchni, aby wymyślić jedzenie (chociaż menu dietetyczne nie zakłada gotowania nad skomplikowanymi potrawami).
Ponowne zastosowanie taniej diety
Jeśli jesteś na taniej diecie od 10 do 14 dni, nie zaleca się jej powtarzania przez około 2 miesiące. Jeśli jesteś na diecie krócej, przerwa może zostać nieznacznie skrócona, ale lepiej nie zaczynać od nowa przez co najmniej 20-30 dni.