3 najskuteczniejsze diety

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 950-1395 Kcal.

Niestety, czasami próby utraty wagi nie prowadzą do pożądanego rezultatu. Nawet jeśli uda Ci się pozbyć zbędnych kilogramów, wkrótce wracają. Aby nie stawić czoła tak nieprzyjemnemu wydarzeniu, proponujemy przyjąć podstawowe zasady najskuteczniejszych diet, które są zatwierdzone przez wielu ekspertów i według opinii pomagają schudnąć i utrzymać nową wagę.

Wymagania dotyczące skutecznej diety

Pierwsza skuteczna dieta, na którą zalecamy zwrócić uwagę - Dieta Ducanaopracowany przez francuskiego dietetyka Pierre'a Ducana. Polega w szczególności na zwiększeniu diety pokarmów bogatych w białka. Technika ta obejmuje kilka etapów. Pierwszy etap to atak, drugi to naprzemienność (czyli rejs), trzeci to konsolidacja, a czwarty to stabilizacja.

Czas trwania pierwszej fazy zależy od tego, ile kilogramów musisz stracić. Jeśli chcesz schudnąć o 10-20 kg, wystarczy siedzieć do ataku przez 3-5 dni. Przy próbie pozbycia się 20-30 kg okres ataku wynosi 5-7 dni. A jeśli chcesz stracić więcej niż 30 kg, musisz atakować przez 7-10 dni. W tym najsurowszym w diecie Ducana okresie należy spożywać dowolne chude mięso i podroby, ryby, owoce morza, odtłuszczone mleko i jajka. Możesz jeść pokarmy w dowolnej kombinacji iw takiej ilości, jakiej organizm potrzebuje. Nie ustalono żadnej jasnej normy. To samo dotyczy pory posiłków. Jedz jedzenie, kiedy twoje ciało o to prosi. Nie powinieneś głodować, tak jak przejadanie się. Ponadto oferowane jedzenie jest całkiem satysfakcjonujące, a nawet niewielka jego ilość powinna dobrze się nasycić.

Każdego dnia (na każdym etapie techniki) warto wypić do 2 litrów wody. W szczególności, w przypadku ataku, dla normalnego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego, należy codziennie spożywać otręby owsiane w ilości 2 łyżki. l. i otręby pszenne (1 łyżka. l.). To na pierwszym etapie następuje najbardziej aktywna utrata masy ciała.

W drugim kroku dozwolone są wszystkie pokarmy oferowane w pierwszym kroku oraz warzywa (pomidory, ogórki, szpinak, kapusta, rzodkiewki, szparagi, fasolka szparagowa, papryka, marchew, seler, szpinak, cukinia, buraki). Ponadto na rejsie można sobie pozwolić na 1 łyżkę dziennie. l. skrobia, 1 łyżeczka. kakao beztłuszczowe, 2 łyżki. l. śmietana sojowa, 1 łyżeczka. śmietana o zawartości tłuszczu nie wyższej niż 3-4%, kilka kropli oleju roślinnego, 30 g chudego sera, 1 łyżka. l. ketchup, 3 łyżki. l. wszelkie wytrawne wino do gotowania. Z tej listy musisz wybrać nie więcej niż dwa produkty do codziennego użytku.

W drugim etapie planuje się przeplatać dni czysto białkowe z dniami łączonymi z warzywami, aż do znalezienia pożądanego ciała. Dieta jest uniwersalna, ponieważ każda utrata wagi może mieć swój indywidualny harmonogram naprzemiennych dni. Mogą istnieć takie schematy: 2/2, 3/3, 5/5. Jednak wielu dietetyków uważa, że ​​schemat 1/1 jest najłatwiej tolerowany.

Możesz zjeść do 2 porcji owsianki lub makaronu (zalecane twarde) tygodniowo. Możesz też pozwolić sobie na wypicie do dwóch kieliszków wytrawnego wina tygodniowo. Ponadto 2 razy w tygodniu możesz zorganizować ucztę żołądkową i zjeść, co chcesz. Ale ważne jest, aby te dwa święta nie trwały przez dwa kolejne dni. Idealnie będzie, jeśli wytrzymasz kilka dni przerwy między nimi. W takim przypadku szanse na to, co zostanie zjedzone, nie odłożą się w problematycznych obszarach ciała. Zaleca się spożywać produkty czysto białkowe jeden dzień w tygodniu.

Po ustabilizowaniu się rozpoczyna się ostatnia faza diety Pierre Ducan, którą zaleca się kontynuować przez całe życie. Jedyne, co warto teraz zrobić, to spożywać 3 łyżki dziennie. l. otręby i raz w tygodniu ćwiczyć dzień z czystych białek (jak w pierwszym etapie metody). Resztę jedz według własnego uznania. Oczywiście, jeśli nie chcesz zanegować wszystkich swoich wysiłków, aby schudnąć, spróbuj wprowadzić do swojej diety niskotłuszczowe produkty białkowe i nie jedz szczerze mówiąc wysokokalorycznych i tłustych potraw w dużych ilościach.

Kolejną techniką odchudzania mającą na celu nie tylko utratę wagi, ale także zmianę diety i ogólnego nastawienia do żywności jest system minus 60, który został opracowany przez Ekaterinę Mirimanovą, której samej udało się zrzucić aż 60 kg nadwagi.

Podstawowe zasady tej diety są następujące.

• Zaleca się podzielenie przyjęć na 3 tradycyjne posiłki. Mirimanova radzi odmówić przekąsek. Jeśli na początku trudno przyzwyczaić się do spożywania trzech posiłków dziennie, pozwól sobie na ucztowanie na owocach, warzywach, chudym kwaśnym mleku w niewielkiej ilości między głównymi posiłkami, ale staraj się stopniowo odejść od tej praktyki.
• Nie możesz pominąć śniadania. Wskazane jest, aby jeść w pierwszej godzinie po przebudzeniu. Jeśli w ogóle nie masz apetytu, wypij przynajmniej kefir i zjedz plasterek sera. Nawet jeśli nie jadłeś wcześniej rano, przyzwyczaisz się do wczesnego posiłku, zwłaszcza że tylko w jego trakcie możesz sobie pozwolić na jakiekolwiek jedzenie (i ciasto, smażone ziemniaki i ulubioną pizzę). Jedz to, czego dusza zapragnie, i zapomnij o tym do następnego ranka. Najważniejsze, żeby się nie przejadać. Jedyne, co autor techniki zaleca, aby zrezygnować nawet rano, to mleczna czekolada. Jednak legalna ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao może zmniejszyć apetyt na cukier, jeśli cierpisz na nie.
• W porze lunchu obowiązują pewne ograniczenia. Mirimanova zaleca, aby przestać przyjaźnić się ze słodkimi i bogatymi w skrobię potrawami (z wyjątkiem makaronu z pszenicy durum) i jeść głównie zboża (kasza gryczana, ryż) oraz chude mięso i produkty rybne. Takie białka i węglowodany można ze sobą łączyć. Ale ziemniaki lub makaron z rybą i mięsem lepiej nie ingerować i nie spożywać tych produktów osobno. Każda metoda przygotowywania posiłków, z wyjątkiem smażenia. Zdecydowanie zaleca się uzupełnienie obiadu dowolnymi warzywami i owocami (jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, kiwi, arbuz, ananas, awokado). Nie daj się ponieść owocom i jagodom. Jeśli chcesz zjeść to jedzenie obficie, zrób to na śniadanie. Niewymienione owoce i jagody warto również spożyć przed godziną 12:5. Również na obiad można zjeść nabiał i sfermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż XNUMX%, ser twardy w małych ilościach, jajka, owoce morza i podroby. Ze zbóż, oprócz gryki i ryżu, możesz od czasu do czasu zafundować sobie kuskus.
• Kolacja, zgodnie z zasadami tej techniki, powinna odbyć się około godziny 18 i być możliwie najlżejszym posiłkiem. Dostępnych jest 7 opcji obiadowych, należy wybrać jedną z nich i łączyć produkty zgodnie z wymaganiami dietetycznymi. Rodzaje produktów są takie same jak na obiad, ale wymagania dotyczące ich kombinacji są bardziej rygorystyczne. 1 – owoce i mleko; 2 – owoce i warzywa; 3 – owoce i zboża; 4 – mleko i warzywa; 5 – warzywa i zboża; 6 – produkty mięsne lub rybne (nie zaleca się mieszania takich potraw ze sobą, lepiej po prostu zjeść gotowany filet z kurczaka lub pieczony kawałek ryby); 7 – mleko, ser i chipsy (nie więcej niż 3-4 dozwolone grzanki).
• Po obiedzie można pić tylko niesłodzoną herbatę / kawę i czystą wodę. Dozwolona jest również woda gazowana, ale uważaj, ponieważ może zaostrzyć apetyt. Na wieczornych imprezach możesz sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego wina i kilka plasterków niskotłuszczowego sera. Ale staraj się nie ćwiczyć tego często, w przeciwnym razie proces utraty wagi może znacznie spowolnić.
• Uważaj na swoją skórę. Ponieważ skutki utraty wagi po przejściu na taką dietę zwykle stają się zauważalne dość szybko, należy zapobiegać zwiotczeniu organizmu. Wykonuj zabiegi kosmetyczne i staraj się codziennie poświęcić co najmniej 20 minut na sport. Autor systemu nie postuluje ciężkiego treningu siłowego.
• Mirimanova radzi zwrócić szczególną uwagę na nastrój psychiczny przed utratą wagi. Trzeba kochać i akceptować swoje ciało, nie dążyć do błyskawicznej utraty wagi, aw przypadku załamań (jeśli nagle takie się zdarzają) nie robić sobie wyrzutów i nie głodować, tylko iść dalej.
• Po osiągnięciu pożądanego rezultatu warto przejść na konserwację. Aby to zrobić, możesz zjeść, co chcesz na śniadanie i lunch (najlepiej przed 15: XNUMX), i musisz zjeść obiad zgodnie z dozwolonymi listami. Ale godzinę ostatniego posiłku można przesunąć o godzinę później.

Ponadto jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania, według opinii dużej liczby osób, które doświadczyły tego na sobie, jest dieta spalająca tłuszcz… Ona, w przeciwieństwie do powyższych metod, ma krótsze ramy czasowe. Dieta trwa tydzień i jest świetna dla osób, które chcą zrzucić stosunkowo niewielką ilość kilogramów. W ciągu 7 dni możesz stracić 4-5 kg ​​nadwagi.

Efekt spalania tłuszczu w tej technice wynika z faktu, że każdy posiłek zawiera produkty białkowe, na trawienie których organizm zużywa więcej rezerw energii niż inne pokarmy. Każdemu posiłkowi białkowemu powinna towarzyszyć porcja warzyw lub owoców. Ich obecność w menu sprawia, że ​​technika jest bardziej lojalna i dostarcza organizmowi błonnika i różnych witamin. Należy jednak zauważyć, że owoce często pomagają zaostrzyć apetyt. Jeśli zauważysz ten efekt na sobie, to po południu lepiej jeść warzywa.

Codzienne menu spalające tłuszcz należy zaplanować według poniższych zasad. Musisz zjeść śniadanie z porcją produktów białkowych, warzyw lub owoców sugerowanych na poniższych listach. Lunch obejmuje porcję białek, węglowodanów, warzyw lub owoców. Popołudniowa przekąska powiela zalecenia sugerowane na lunch, a kolacja powiela zalecenia dotyczące śniadania.

Pierwszy posiłek należy spożyć w ciągu godziny (maksymalnie dwóch) po przebudzeniu. Ważne jest, aby uwzględnić procesy metaboliczne. Ale kolacja jest warta 2-3 godziny przed zgaszeniem świateł. Nie odchodź od swojej diety i jedz codziennie o tej samej porze.

Lista pokarmów dozwolonych w diecie wygląda następująco.

Możesz również spożywać niewielką ilość tłuszczu dziennie, a mianowicie: 1 łyżka. l. olej roślinny, 0,5 łyżki. l. masło. Dwa razy w tygodniu możesz zjeść 100 g tłustych ryb.

Zaleca się łączenie diety spalającej tłuszcz ze sportem, a po jej opuszczeniu przestrzegać zasad odżywiania frakcyjnego i skupić się na zdrowej i niezbyt kalorycznej żywności, nie żegnając się z produktami białkowymi.

Skuteczne menu dietetyczne

Dieta Dieta Pierre'a Ducana

Przykładowe menu dla system minus 60 dla dni 3

Przybliżona dieta dla dieta spalająca tłuszcz

Przeciwwskazania do skutecznej diety

• Na dietach białkowych (Pierre'a Ducana i spalanie tłuszczu) nie powinnaś siedzieć z chorobą nerek, zaostrzeniem jakichkolwiek chorób przewlekłych, w okresie ciąży i laktacji.
• W każdym razie specjalistyczna porada jest wysoce pożądana.

Korzyści ze skutecznej diety

Zalety Dieta Pierre'a Ducana:

1. pierwsze kilogramy szybko odchodzą, co zwiększa motywację do dalszej utraty wagi;
2. z reguły dieta działa, nawet jeśli często bezskutecznie próbowałeś schudnąć, a wydaje się, że organizm ma już odporność;
3. nie ma ograniczeń ani w ilości jedzenia, ani w czasie jedzenia;
4. możesz fantazjować w przepisach, dużo gotować i pysznie;
5. metoda obejmuje produkty naturalne.

Zalety systemy Minus 60:

1. nie ma ograniczeń wiekowych, kobiety mogą przylgnąć do systemu w czasie ciąży i karmienia dziecka (ewentualnie z pewnymi dostosowaniami na zalecenie lekarza prowadzącego);
2. możesz jeść wszystko, tylko o różnych porach dnia, dlatego prawdopodobieństwo rzucenia się na zakazany przysmak po południu jest niezwykle małe;
3. technika nie powoduje apatii, osłabienia, zmęczenia, napięcia nerwowego itp.;
4. przy rozsądnym zaplanowaniu menu organizmowi dostarczane są wszystkie substancje i składniki niezbędne do normalnego funkcjonowania;
5. dieta może być stosowana przez nieograniczony czas;
6. system nie jest sprzeczny z kanonami medycyny i zasadami prawidłowego żywienia, jest wspierany przez wielu lekarzy i dietetyków;
7. nie musisz obciążać się liczeniem kalorii i ważeniem porcji jedzenia.

Zalety dieta spalająca tłuszcz:

1. poprawia się metabolizm, dzięki czemu rosną szanse na utrzymanie uzyskanego wyniku;
2. insulina i poziom cukru we krwi są normalizowane;
3. różnorodność diety;
4. menu możesz skomponować samodzielnie według własnych upodobań.

Wady skutecznej diety

Niedogodności Dieta Pierre'a Ducana:

• dieta może szybko znudzić się monotonią, zwłaszcza jeśli nie lubisz gotować;
• technika może powodować niedobór witamin w organizmie, dlatego zaleca się przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego;
• ponieważ dieta sprzyja produkcji ciał ketonowych, zmęczenie może być odczuwalne w pierwszych dniach diety;
• dieta może powodować niedobór tłuszczu, dlatego niektórzy dietetycy zalecają zwiększenie ilości tłustych potraw pochodzenia roślinnego w diecie i spożywanie co najmniej 1 łyżeczki. oleje codziennie.

Niedogodności systemy Minus 60:

• ludzie, którzy są przyzwyczajeni do późnego jedzenia, mogą mieć trudności z nauczeniem się nie jeść po godzinie 18:00;
• Ci, którzy wcześniej nie jedli, mogą początkowo nie mieć ochoty na jedzenie rano. Trenuj. Zjedz przynajmniej kilka razy coś lekkiego, a sam organizm wkrótce zacznie prosić o pożądane pożywienie we wczesnych godzinach dnia.

Niedogodności dieta spalająca tłuszcz:

• nadmiar białka dostającego się do organizmu z pokarmem może wywołać nieprawidłowe działanie wątroby, nerek lub przewodu żołądkowo-jelitowego;
• przestrzeganie takiej diety może być trudne dla miłośników słodyczy, które są surowo zabronione.

Ponowne podanie skutecznej diety

• К dieta spalająca tłuszcz nie zaleca się szukania pomocy częściej niż raz w miesiącu.
• Systemy Mirimanova możesz się tego trzymać tak długo, jak chcesz.
• Aby ponownie przeprowadzić Dieta doktora Ducana nie stosować częściej niż raz na 2 lata.

Niezależnie od metody utraty wagi, staraj się jeść w przyszłości. Wtedy na pewno nowy apel do niej po prostu nie będzie potrzebny.