W marcu 2015 nowy program Jillian Michaels: Killer Body. Zestaw ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe pozwoli na konsekwentne ćwiczenie wszystkich problematycznych partii ciała.
Killer Bodу z Jillian Michaels - kompleksowy program, który pomoże Ci w krótkim okresie uzyskać dobrą formę. Będziesz pracować indywidualnie nad każdą grupą mięśni, aby osiągnąć maksymalne efekty i poprawić sylwetkę. Regularne półgodzinne lekcje ze słynnym amerykańskim trenerem pomogą znacząco zmienić Twoje ciało.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
O programie Killer Body z Jillian Michaels
Program Killer Body składa się z trzech treningów: górnej części ciała na dolną część ciała oraz mięśni brzucha. Każda lekcja trwa 30 minut i składa się z czterech cykli ćwiczeń. Każdy cykl obejmuje ćwiczenia siłowe, które trwają 30 sekund. Pod koniec każdego cyklu znajdziesz krótkie ćwiczenie aerobowe trwające 60 sekund. W Killer Body, zasada treningu okrężnego, którą Jillian Michaels uważa za najskuteczniejszy sposób na utratę wagi.
Killer Body składa się z trzech treningów:
- Trening na górnej części ciała. Gillian oferuje ćwiczenia na biceps, triceps, klatkę piersiową i barki. Ponadto trener używa dużo push UPSów w różnych pozycjach. Push-up to wyjątkowe ćwiczenie, które jednocześnie rozwija mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. Różne modyfikacje tego ćwiczenia pomagają wykorzystać maksymalną liczbę mięśni.
- Trening na dolnej części ciała. Dla wielu dziewcząt problemem są nogi i pośladki, dlatego Jillian Michaels przygotowała prawdziwy test dla tych części ciała. Rzuty, różne przysiady, skoki, ćwiczenia plyometryczne - będziesz bardzo poważnym obciążeniem dla mięśni pośladków, przednich, pleców i wewnętrznej strony ud. Wszystkie ćwiczenia są przeważnie w pozycji stojącej, dużo ćwiczeń na równowagę.
- Ćwiczenie dla mięśnie brzucha. Dla tych, którzy ukończyli program Zabójcze mięśnie brzucha lub płaski brzuch w ciągu 6 tygodni, trening wydaje się bardzo znajomy. Gillian zebrała wszystkie najlepsze ćwiczenia i złożyła je w jedną półgodzinną lekcję. Pierwsze 10 minut będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha w pozycji stojącej, ale przez pozostałe 20 minut spodziewasz się ćwiczeń na macie.
Każdy trening wykonywany jest dwa razy w tygodniu tj będziesz miał do czynienia 6 razy w tygodniu z 1-dniową przerwą. Lekcje odbywają się w intensywnym tempie, a Gillian jak zawsze energiczna i wesoła. Do treningu potrzebna jest mata gimnastyczna i hantle od 0.5 do 4 kg w zależności od poziomu sprawności. Większość zatrzymuje się na wersji pośredniej - wadze Ganesh 1.5 kg.
Killer Body z udziałem Jillian Michaels:
- Pracując indywidualnie na każdej grupie mięśniowej, zapewniasz trening całego ciała na maksymalnym poziomie.
- Wiele programów Jillian Michaels jest zbudowanych na zasadzie powtarzania tego samego treningu każdego dnia. Ale Killer Body będziesz przełączać się między 3 różnymi treningami na różnych częściach ciała, które pomogą urozmaicić zajęcia fitness.
- Program jasno określał kolejność lekcji. Wykonuj naprzemiennie trzy ćwiczenia, aż osiągniesz pożądany rezultat.
- Killer Body to połączenie mocy i ćwiczeń cardio, które pozwalają szybko i skutecznie schudnąć.
- Program jest wygodnie podzielony na części ciała. Nawet jeśli cały kurs nie przypadł Ci do gustu, możesz wykonać ćwiczenia dla obszarów problemowych i wykonać je oddzielnie.
Wady:
- W kursie Killer Body nie byłoby nie do pomyślenia włączenie czysto aerobowych ćwiczeń spalających tłuszcz i poprawiających metabolizm. Najbardziej znana Jillian Michaels do treningu cardio - przyspiesz swój metabolizm.
- Brakuje zwykłego podejścia do treningu na poziomie zaawansowanym. Zwykle Jillian Michaels oferuje kilka poziomów trudności na swoich zajęciach.
- Trening nie jest przeznaczony dla osób początkujących i tych, którzy niedawno rozpoczęli zajęcia fitness. Jeśli jesteś początkującym, radzimy zapoznać się z programami Jillian Michaels dla początkujących.
Informacje zwrotne na temat programu Killer Body od Jillian Michaels:
Gdyby Jillian Michaels i uwzględniła indywidualny program treningu aerobowego, można by to uznać za idealne. Ale nawet bez tego można to bezpiecznie powiedzieć Killer Body, bardzo wysokiej jakości trening całego ciała.
Zobacz także:
- Trening domowy dla kobiet: plan ćwiczeń na całe ciało
- Crossfit: co to jest, korzyści i szkody, trening obwodowy i jak się przygotować
- Jak schudnąć w domu: instrukcje krok po kroku