Zmień swoje ciało z programem Killer Body od Jillian Michaels

W marcu 2015 nowy program Jillian Michaels: Killer Body. Zestaw ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe pozwoli na konsekwentne ćwiczenie wszystkich problematycznych partii ciała.

Killer Bodу z Jillian Michaels - kompleksowy program, który pomoże Ci w krótkim okresie uzyskać dobrą formę. Będziesz pracować indywidualnie nad każdą grupą mięśni, aby osiągnąć maksymalne efekty i poprawić sylwetkę. Regularne półgodzinne lekcje ze słynnym amerykańskim trenerem pomogą znacząco zmienić Twoje ciało.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
  • Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
  • Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
  • Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
  • Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
  • Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
  • Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
  • Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
  • Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting

O programie Killer Body z Jillian Michaels

Program Killer Body składa się z trzech treningów: górnej części ciała na dolną część ciała oraz mięśni brzucha. Każda lekcja trwa 30 minut i składa się z czterech cykli ćwiczeń. Każdy cykl obejmuje ćwiczenia siłowe, które trwają 30 sekund. Pod koniec każdego cyklu znajdziesz krótkie ćwiczenie aerobowe trwające 60 sekund. W Killer Body, zasada treningu okrężnego, którą Jillian Michaels uważa za najskuteczniejszy sposób na utratę wagi.

Killer Body składa się z trzech treningów:

  1. Trening na górnej części ciała. Gillian oferuje ćwiczenia na biceps, triceps, klatkę piersiową i barki. Ponadto trener używa dużo push UPSów w różnych pozycjach. Push-up to wyjątkowe ćwiczenie, które jednocześnie rozwija mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. Różne modyfikacje tego ćwiczenia pomagają wykorzystać maksymalną liczbę mięśni.
  2. Trening na dolnej części ciała. Dla wielu dziewcząt problemem są nogi i pośladki, dlatego Jillian Michaels przygotowała prawdziwy test dla tych części ciała. Rzuty, różne przysiady, skoki, ćwiczenia plyometryczne - będziesz bardzo poważnym obciążeniem dla mięśni pośladków, przednich, pleców i wewnętrznej strony ud. Wszystkie ćwiczenia są przeważnie w pozycji stojącej, dużo ćwiczeń na równowagę.
  3. Ćwiczenie dla mięśnie brzucha. Dla tych, którzy ukończyli program Zabójcze mięśnie brzucha lub płaski brzuch w ciągu 6 tygodni, trening wydaje się bardzo znajomy. Gillian zebrała wszystkie najlepsze ćwiczenia i złożyła je w jedną półgodzinną lekcję. Pierwsze 10 minut będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha w pozycji stojącej, ale przez pozostałe 20 minut spodziewasz się ćwiczeń na macie.

Każdy trening wykonywany jest dwa razy w tygodniu tj będziesz miał do czynienia 6 razy w tygodniu z 1-dniową przerwą. Lekcje odbywają się w intensywnym tempie, a Gillian jak zawsze energiczna i wesoła. Do treningu potrzebna jest mata gimnastyczna i hantle od 0.5 do 4 kg w zależności od poziomu sprawności. Większość zatrzymuje się na wersji pośredniej - wadze Ganesh 1.5 kg.

Killer Body z udziałem Jillian Michaels:

  1. Pracując indywidualnie na każdej grupie mięśniowej, zapewniasz trening całego ciała na maksymalnym poziomie.
  2. Wiele programów Jillian Michaels jest zbudowanych na zasadzie powtarzania tego samego treningu każdego dnia. Ale Killer Body będziesz przełączać się między 3 różnymi treningami na różnych częściach ciała, które pomogą urozmaicić zajęcia fitness.
  3. Program jasno określał kolejność lekcji. Wykonuj naprzemiennie trzy ćwiczenia, aż osiągniesz pożądany rezultat.
  4. Killer Body to połączenie mocy i ćwiczeń cardio, które pozwalają szybko i skutecznie schudnąć.
  5. Program jest wygodnie podzielony na części ciała. Nawet jeśli cały kurs nie przypadł Ci do gustu, możesz wykonać ćwiczenia dla obszarów problemowych i wykonać je oddzielnie.

Wady:

  1. W kursie Killer Body nie byłoby nie do pomyślenia włączenie czysto aerobowych ćwiczeń spalających tłuszcz i poprawiających metabolizm. Najbardziej znana Jillian Michaels do treningu cardio - przyspiesz swój metabolizm.
  2. Brakuje zwykłego podejścia do treningu na poziomie zaawansowanym. Zwykle Jillian Michaels oferuje kilka poziomów trudności na swoich zajęciach.
  3. Trening nie jest przeznaczony dla osób początkujących i tych, którzy niedawno rozpoczęli zajęcia fitness. Jeśli jesteś początkującym, radzimy zapoznać się z programami Jillian Michaels dla początkujących.

Informacje zwrotne na temat programu Killer Body od Jillian Michaels:

Gdyby Jillian Michaels i uwzględniła indywidualny program treningu aerobowego, można by to uznać za idealne. Ale nawet bez tego można to bezpiecznie powiedzieć Killer Body, bardzo wysokiej jakości trening całego ciała.

Zobacz także:

Dodaj komentarz