W codziennym życiu łatwo jest pogubić się w nudzie i użalaniu się nad sobą. A jednak niektórzy ludzie wydają się zaskakująco odporni na ciosy życia i emanują radością nawet w najciemniejszy dzień.
Niektórzy mogą być naturalnie obdarzeni takim słonecznym temperamentem, podczas gdy dla pozostałych istnieją sprawdzone sposoby, które powinny pomóc każdemu poprawić nastrój. Często te metody zajmują tylko kilka minut, ale przynoszą trwałe poczucie ogólnej satysfakcji z życia i dobrego samopoczucia.
Spróbuj postępować zgodnie z cotygodniowym planem poprawy nastroju, aby pokonać stres i spojrzeć na życie z nowej perspektywy!
1. Poniedziałek. Zapisuj myśli w dzienniku, aby uspokoić ciało i umysł.
Ujmowanie swoich uczuć słowami może pomóc uspokoić emocje i spojrzeć na nie z różnych perspektyw. Poświęcenie 15 minut dziennie na pamiętnik wystarczy, aby zmniejszyć objawy depresji i lęku, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić wydajność!
2. Wtorek. Zainspiruj się dobrymi uczynkami.
Brzmi banalnie, ale działa: ludzie, którzy świadomie starali się raz w tygodniu wykonywać pięć małych aktów dobroci, zgłaszali większą satysfakcję z życia pod koniec sześciotygodniowej próby. Coraz więcej badań pokazuje, że bardziej hojni ludzie czują się szczęśliwsi i zdrowsi.
3. Środa. Doceń bliskich w swoim życiu. Wdzięczność jest najlepszym środkiem przeciwstresowym.
Wyobraź sobie, że nie masz już nikogo bliskiego w swoim życiu. To boli, prawda? Jednak badania wykazały, że ludzie, którzy wykonują tego rodzaju „mentalne odejmowanie”, odczuwają poprawę nastroju – być może jako sposób na zrozumienie, że ich bliscy nie powinni być brane za pewnik. Regularna wdzięczność za to, co mamy, zwiększa nasz wynik zadowolenia z życia.
4. Czwartek. Znajdź swoje ulubione stare zdjęcie i zapisz to wspomnienie. Napełni twoje życie sensem.
Psychologowie podkreślają znaczenie posiadania „celu” w swoim życiu – ludzie, którzy dostrzegają sens w swoim życiu, są bardziej odporni psychicznie na problemy i stres. Badania pokazują, że samo oglądanie starych zdjęć to jeden ze sposobów, aby przypomnieć sobie rzeczy, które sprawiają, że Twoje życie ma sens i spełnienie — czy jest to rodzina, przyjaciele, organizacja charytatywna, czy ważne osiągnięcie w karierze. Stare wspomnienia łączą Cię z przeszłością i pomagają zobaczyć ostatnie wydarzenia w szerszej perspektywie, co może również pomóc złagodzić frustracje i niepokoje.
5. Piątek. Kontempluj piękno. Poczucie podziwu sprawia, że jesteś bardziej odporny na życiowe rozczarowania.
Jeśli rutyna Cię zmęczyła, możesz łatwo dać się wciągnąć w codzienne zmartwienia. Dlatego naukowcy coraz bardziej interesują się pozytywnymi skutkami uczucia podziwu. Niezależnie od tego, czy jest to widok na rozgwieżdżone niebo, czy wizyta w kościele, uczucie podziwu dla czegoś ogromnego – poszerza Twoje spojrzenie na życie. Naukowcy odkryli, że czyni ludzi szczęśliwszymi, bardziej altruistycznymi, a także zmniejsza niepokój.
6. Sobota. Spróbuj na jakiś czas zrezygnować z telewizji, alkoholu i czekolady. Pozwoli Ci to lepiej doświadczyć przyjemności każdego dnia życia.
Rzeczy, które kiedyś sprawiały nam przyjemność, z czasem mogą stracić tę jakość. Możesz spróbować na nowo odkryć tę pierwotną radość, rezygnując na jakiś czas ze źródła przyjemności, takiego jak ulubione jedzenie lub napój. Wracając do nich po chwili znów poczujesz pełną przyjemność. Ponadto taka praktyka może zachęcić do szukania innych rzeczy i rozrywki, które mogłyby stać się nowym źródłem przyjemności.
Jeśli abstynencja jest dla ciebie zbyt trudna, możesz przynajmniej spróbować ćwiczyć uważność. Na przykład, popijając kawę, skup się na złożonej symfonii aromatów, które kąpią Twoje kubki smakowe. Pomoże Ci docenić małe radości życia i złagodzić stres i niepokój.
7. Niedziela. Pamiętaj: każdy popełnia błędy. Nie rozpamiętuj poczucia winy.
Ludzki umysł ma tendencję do rozpamiętywania cierpień z naszej przeszłości. Zdaniem psychologów poczucie winy jest dla nas szczególnie dotkliwe. Świadomie poświęcając kilka minut na próbę rozwinięcia dobrych uczuć dla siebie, zrobisz krok w kierunku znalezienia szczęścia i silnej woli.
Weronika Kuźmina
Źródło: