cardio Barre: korzyści, funkcje, skuteczność w odchudzaniu, ćwiczenia i filmy.

Body balet to trend w fitness oparty na ćwiczeniach z tańca klasycznego, baletu, jogi i pilatesu, dostosowany do szerokiego grona osób. Dzięki treningowi baletowemu wysmuklisz ciało, rozwiniesz elastyczność, poprawisz postawę, uzyskasz plastyczność i wdzięk.

Przez cały czas balet i taniec klasyczny były bardzo popularne. Dziewczyna od wczesnego dzieciństwa marzy o byciu baletnicą i występowaniu na dużej scenie. Dziś jest świetna okazja, aby zbliżyć się o krok do świata tańca. Cardio Barre stało się ostatnio popularnym kierunkiem sportowym, chociaż jego pierwszy występ w klubach fitness obchodzony jest w połowie lat 90.

Przydatne informacje o balecie ciała

Cardio Barre i balet - to dwie duże różnice. Podstawą body-baletu jest lekka wersja ćwiczeń z baletu i tańca klasycznego, uzupełniona technikami z pilatesu i jogi. Jest to dostosowana wersja sprawności, która jest odpowiednia dla większości zaangażowanych. „Figura baletowa” rzadko jest podawana z natury, dlatego trzeba pilnie i starannie pracować. To klasyczna choreografia, która poprawia postawę i sprawia, że ​​figura jest bardziej kobieca i miękka.

Pochodzi z baletu treningowego różne ruchy z tańca klasycznego, takie jak PA, demi-plie, Grand-plie, releaseve, Batman. Ale nie bój się, ćwiczenia są dostosowane, więc nie spowodują trudności nawet dalej od baletu. Proponowany system ruchów przyczynia się do rozwoju umiejętności panowania nad własnym ciałem, dzięki czemu samo ciało staje się piękne, wdzięczne i plastyczne.

Oczywiście każdy trener na zajęciach baletu kulturystyki według własnego uznania. Ale z reguły standardowe szkolenie obejmuje następujące segmenty:

  • Rozgrzewka, wspólne ćwiczenia
  • Ćwiczenia na maszynie gimnastycznej
  • Ćwiczenia w pozycji stojącej bez podparcia
  • Ćwiczenia podłogowe od Pilates
  • Rozciąganie, rozciąganie

Ten zestaw ćwiczeń napina mięśnie ciała, poprawia sprawność fizyczną, wyszczupla i ujędrnia sylwetkę. Ale cardio Barre jest przydatne nie tylko do utraty wagi. Właściwy preparat nóg, podbicie bioder, zgrabna postawa, ładne ułożenie dłoni, rozwój zdolności plastycznych, elastyczność kręgosłupa - to wszystko otrzymasz w wyniku regularnych ćwiczeń baletowych.

10 zalet baletu ciała

Jakie są zalety baletu ciała i dlaczego ten trend w fitness zyskał powszechne uznanie?

  1. Ćwiczenia oparte na balecie działają na mięśnie nóg, nadając im kształt i wdzięku. Szczególnie skuteczny w pracy na bryczesach i uszach na biodrach. Nawet niedoskonałe nogi w wyniku lekcji ćwiczeń baletowych stają się wyrafinowaną sylwetką.
  2. Nie mniej przydatne i baletowe ćwiczenia wzmacniające ciało i ręce. Na zajęciach aktywnie angażujesz się w pracę dłoni i mięśni gorsetu, napinając tym samym brzuch i uwydatniając kształt ramion i barków.
  3. Podczas zajęć z baletu ciała pociągasz za skarpetę, zmuszając w ten sposób mięśnie do rozciągania się wzdłuż, a nie w poprzek. Mięśnie nóg nie zwiększą się na szerokość, więc nie musisz martwić się o „kołysanie” biodrami jako sportowcy.
  4. Ćwiczenia bodi-balet poprawiają postawę, prostują kręgosłup i rozwijają łuk stopy oraz odciążają płaskostopie.
  5. Nauczysz się panować nad własnym ciałem, sprawiać, by było piękne i poruszające, a także pracować nad gracją i plastycznością ruchów.
  6. Podobny program baletowy rozwija ogólną kondycję fizyczną. Jeśli uważasz, że utrata masy ciała podczas ćwiczeń nie jest warta Twojej uwagi, to się mylisz. Realizacja różnych warstw i Batmana będzie zmuszona spalić mięśnie nawet doświadczonego ucznia.
  7. Body balet może pomóc poprawić rozciągliwość i rozwinąć elastyczność mięśni, stawów i więzadeł. Popracujesz również nad otwieraniem stawów biodrowych, co jest szczególnie przydatne w profilaktyce chorób układu moczowo-płciowego.
  8. Regularne zajęcia baletu ciała rozwijają koordynację i poczucie równowagi.
  9. Małe obciążenie uderzeniowe baletu ma negatywny i traumatyczny wpływ na mięśnie, więzadła i stawy.
  10. Body balet pobudza narządy wewnętrzne, pobudza krążenie, rozwija i wzmacnia stawy oraz odmładza organizm.

Balet do ćwiczeń ciała

Balet ciała można oglądać w każdym wieku bez ograniczeń. I taki rodzaj fitnessu odpowiedni nawet dla niewytrenowanych osób, którym daleko do sportu, tańca, a zwłaszcza baletu. Balet do ćwiczeń jest łagodny dla stawów, dlatego jest szczególnie odpowiedni dla osób, które unikają intensywnych obciążeń udarowych.

Specyficzne przeciwwskazania do wykonywania baletu ciała nie są. Ale zajęcia nie są polecane osobom z niewydolnością serca, żylakami lub ciężkimi, zaostrzającymi się chorobami stawów.

Balet do ćwiczeń ciała spodoba się tym, którzy:

  • chcą uzyskać jędrne, smukłe ciało, bez napompowanych mięśni;
  • chcą poprawić rozciąganie, elastyczność i ruchomość stawów;
  • kto chce poprawić postawę;
  • kto chce popracować nad gracją i plastycznością.
  • którzy poszukują wysokiej jakości wszechstronnych ćwiczeń usprawniających trening fizyczny;
  • nie lubi lub nie może wykonywać vysokogornyy lub treningu siłowego.

Sprzęt do wykonywania ćwiczeń

  1. Za pierwszym razem zwróć szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, podążaj za postawą i ciałem. Jeśli to konieczne, lepiej zmniejszyć tempo ćwiczeń, szlifując odpowiednią technikę. Jakość baletu ciała jest zawsze ważniejsza niż ilość.
  2. Podczas treningu ciało powinno być w dobrej kondycji: ramiona opuszczone, szyja wyprostowana, piersi napięte, brzuch napięty, pośladki zaciśnięte. Staraj się wyprostować ciało, nie unosić brody do góry i nie podnosić ramion do uszu. Zawsze przeciągaj górę, pomoże to w dobrej postawie.
  3. Podczas ćwiczeń z maszyną nie trzeba się zapadać i trudno na niej polegać: tylko lekko dotykaj, aby zachować równowagę. Stały monitoring pomoże Ci zachować dobrą postawę, włączyć do pracy wszystkie mięśnie i najskuteczniej wykonywać ćwiczenia.
  4. Ćwiczenia baletowe ciała mogą odbywać się nie tylko przy odchudzaniu, ale również z dodatkowym wyposażeniem: piłką gumową, lekkimi hantlami (najczęściej do pracy ramion i barków), piłką do ćwiczeń, gumkami. Obejmuje to pracę dodatkowych grup mięśni i pozwala ćwiczyć jeszcze wydajniej.

W co się ubrać na zajęcia baletu ciała?

Specjalne wymagania dotyczące odzieży dla klas baletu ciała, nr. Aby lepiej kontrolować techniki, wygodnie będzie wybrać modele z dzianiny typu bodycon, takie jak legginsy i t-shirt. Pomoże to trenerowi sprawdzić, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia.

W doborze butów również nie ma ścisłych wymagań. Możesz robić boso lub w skarpetkach, ale możesz kupić specjalne buty: Pointe, baletki lub lekkie buty. Bardzo ważne jest, aby odzież i obuwie były wygodne i wygodne.

Jak skuteczny jest balet ciała przy odchudzaniu?

Przede wszystkim ćwiczenia baletowe ciała mogą pomóc przywrócić napięcie mięśni, pozbyć się zwiotczenia, pracować nad problematycznymi obszarami. Jeśli chcesz poważnie schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, lekcje baletu nie są najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego. W celu utraty wagi szybkie efekty można osiągnąć np. Trening HIIT, a cardio Barre bardziej sprzyja poprawie jakości ciała.

Ponadto wyniki odchudzania są silnie uzależnione od treningu. Jak wiesz, każdy trener oferuje własną wizję baletu ciała, więc programy mogą różnić się intensywnością, złożonością i poziomem spalania tłuszczu. Dlatego nadanie określonej charakterystyki pod względem obciążenia baletu ciała jest nadal niemożliwe.

Należy pamiętać, że aby schudnąć, należy najpierw dobrze się odżywiać. Jeśli ustalisz rozsądne ograniczenia w jedzeniu, stracisz na wadze, nawet uprawiając balet ciała. Aby osiągnąć szybkie efekty, zaleca się wykonywanie treningu baletowego 3-4 razy w tygodniu od 45 minut do godziny.

Cardio Barre do ćwiczeń w domu

Balet na ciało iw domu. Zamiast ławki użyj krzesła, stołu, parapetu lub drabinki. Możesz również kupić maszynę choreograficzną do użytku domowego: ścienna lub podłogowa. Pożądane jest, aby robić to przed lustrem, aby monitorować prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 6

Ćwiczenie 7

Ćwiczenie 8

Ćwiczenie 9

Ćwiczenie 10

Za gify dziękuję kanałowi youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 filmów do ćwiczeń w domu

Wiele skutecznych baletów wideo na ciele można znaleźć na youtube. Oferujemy najwyższej jakości szkolenia 6 różnych instruktorów, zarówno w języku rosyjskim, jak i angielskim:

Zobacz także:

  • WIDEO z SummerGirl Fitness: trening Barnie
  • FILMY z młotkiem Tracy (w tym balet ciała)

1. Cardio Barre: trening całego ciała (30 minut)

Całkowity trening baletu (nogi, brzuch, pośladki, biodra, ramiona)

2. Ćwiczenia baletu ciała w Barre (15 minut)

3. Body Ballet dla idealnych nóg i pośladków (20 minut)

Zobacz także w tej serii: 14 ćwiczeń na pośladki i uda od Lindy Wooldridge.

4. Body Ballet „Super nogi” (50 minut)

5. Body Ballet dla idealnych nóg i pośladków (9 min)

6. Body Ballet dla początkujących (8 minut)

Twoje marzenia o balecie mogą stać się rzeczywistością. Teraz każdy może uprawiać balet, niezależnie od wieku i umiejętności. Regularne zajęcia baletu ciała pomogą Ci uzyskać odpowiednią postawę, smukłe ciało, piękne mięśnie nóg oraz świetne rozciągnięcie.

Przeczytaj także nasze inne artykuły dotyczące pracy nad obszarami problemowymi:

Do treningu dla początkujących

Dodaj komentarz