Spis treści
Miłość krótki energiczny trening? W takim razie wypróbuj serię lekcji Burn to the Beat, która została stworzona, aby poprawić sylwetkę, wzmocnić wszystkie główne grupy mięśni i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Ogólny opis programu Burn to the Beat
Burn to the Beat - seria krótkich treningów fitness na całe ciało od trenerki Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira to dobrze znany blogerka fitness i wokalistka, autorka tekstów, tancerka i choreografka w niepełnym wymiarze godzin. Przez długi czas współpracowała z portalem treningów online DailyBurn, ale teraz opracowała własny szkic Move. Jej kanał na youtube ma około 500 tysięcy subskrybentów i ponad 40 milionów wyświetleń.
Wraz z kanałem BeFit Kiera lashe stworzyła serię skutecznych lekcji Burn to the Beat. Te wybuchowe ćwiczenia pomogą Ci zmienić kształt, spalić tłuszcz, zmniejszyć objętość. Program Burn to the Beat zawierał ognistą rytmiczną muzykę standardowe ćwiczenia i prosta choreografia tańców brazylijskich i latynoskich. Energiczne i odprężające ćwiczenia poprawią nastrój i poprawią kondycję organizmu.
Pomimo tanecznego nastawienia Burn to the Beat - to przede wszystkim program fitness, więc przygotuj się do ćwiczeń stworzyć płaski brzuch, umięśnione ramiona i zgrabne nogi. Zwykłe obciążenie HIIT jest z powodzeniem łączone z nowoczesną choreografią tańca. Wszystkie zajęcia odbywają się w trybie interwałowym, dzięki czemu w krótkim czasie spalisz maksimum kalorii i tłuszczu. Kira jest bardzo pogodnym i pozytywnym przewodnikiem programu, nieustannie zachęcając i przygotowując dla Ciebie scenę.
W serii Burn to the Beat pojawił się 12 treningów po 10-15 minut. Nie zajmą Ci dużo czasu, ale pozwolą spalić dodatkowe 150-250 kalorii. Możesz również dołączyć do kilku zajęć w ramach półgodzinnego lub godzinnego programu. Lub dodaj ten krótki program do swojego głównego planu fitness. Wideoframerate od Kira Lasha odpowiednie dla średnio zaawansowanych i wyższych. U podstaw tej klasy leży obciążenie kardio.
Wszystkie programy od Burn to the Beat
Tak więc w serii Burn to the Beat znajdują się 4 standardowe treningi fitness i 7 treningów z elementami tanecznymi. Oni są bardzo skuteczne w redukcji wagi i uzyskanie pięknej, stonowanej sylwetki.
Trening fitness Burn to the Beat (10 minut)
1. Impreza Cardio Fitness
Cykliczny trening interwałowy cardio. Obejmuje następujące ćwiczenia: przysiady z wyskokiem, wysokie kolana, burpee, pajacyki, brzuszki itp.
2. Sculpt ciała Cardio
Program interwałowy, który obejmuje ćwiczenia aerobowe i funkcjonalne całego ciała: przysiady, burpee ze skokiem, pompki, skater, przysiady z niedźwiedziami, wyprostowanie przeciwległych nóg / ramion, wspinacze górscy, skoki itp.
3. Cardio Dance Workout z ciężarami
Trening cardio z hantlami dla wzmocnienia mięśni. Obejmuje następujące ćwiczenia: uderzenie pięścią, przysiady z wyskokiem, wypady, wyciskanie nad głową, kombinacja bicepsów/przysiadów itp.
4. Cardio Dance Par
Sesje aerobowe z naciskiem na mięśnie brzucha i kory. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji pionowej: skręty brzucha, brzuszki na boki, przysiady z pompką, przetoczenia bioder, boczne brzuszki kolan, skręcenia tułowia, przetoczenia ciałem itp.
Trening taneczny Burn to the Beat (10 minut)
1. Tonizujące ciało Afro Beat
Taniec w trójkącie wideo z ostrymi, rytmicznymi ruchami pod afrykańskimi bębnami.
2. Sizzle Latin Fat Burn
Ta lekcja oparta jest na choreografii tańców Ameryki Łacińskiej. Obejmuje wiele ruchów bioder, ciała i ramion.
3. Brazylijski łup Burn
Program taneczny dla pięknego tyłka. W trakcie zajęć będziesz aktywnie pracować nad mięśniami pośladkowymi wykonując elementy tańców brazylijskich.
Trening taneczny: seria interwałów tanecznych (15 minut)
1. Kardio z booty pop
Kolejna lekcja skupiająca się na dolnej części ciała, ale bardziej intensywna. W tym filmie aktywnie popracuje nie tylko nad Twoimi pośladkami, ale i udami.
2. Kardio hip-hopowe
Intensywny trening oparty na ruchach z hip-hopu i nowoczesnego Rn-bi. Przez 15 minut znajdziesz bardzo szybkie i intensywne ćwiczenia.
3. Afrykański taniec Cardio
Afrykańskie tańce zapalające z ostrymi energicznymi ruchami, które obejmują mięśnie górnej i dolnej części ciała.
4. Trening tańca reggaeton
Trójkąt wideo oparty na reggaeton - tańcu latynoamerykańskim, który łączy w sobie choreografię reggae, danchall i hip-hop.
Rozciąganie (10 minut)
1. Taniec Ćwiczenia uspokajające i zwiększające elastyczność
Zaczep i rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach. Konsekwentnie rozluźnisz wszystkie mięśnie górnej i dolnej części ciała.
Zabawny, energiczny i bardzo skuteczny trening Burn to the Beat poprawi Twoją sylwetkę i spali tłuszcz, a jako bonus rozwinie plastyczność i taniec. Z programami od Kira Lasha zaangażujesz się nie tylko produktywnie, ale iz wielką przyjemnością.
Zobacz też: Country Heat: tańcz, możesz schudnąć z Autumn Calabrese.