Amerykańscy naukowcy odkryli, że pisanie krytycznego opisu przeszłych niepowodzeń prowadzi do obniżenia poziomu hormonu stresu, kortyzolu i bardziej ostrożnego doboru działań podczas wykonywania ważnych nowych zadań, co przyczynia się do zwiększenia produktywności. Taka metoda może być przydatna do poprawy wyników w wielu dziedzinach, w tym w edukacji i sporcie.
Negatywne wydarzenia mogą prowadzić do pozytywnych wyników
Często radzi się ludziom „zachowywać pozytywne nastawienie” w obliczu trudnej sytuacji. Jednak ogromna liczba badań pokazuje, że zwracanie bacznej uwagi na negatywne wydarzenia lub uczucia – poprzez medytację lub pisanie o nich – może w rzeczywistości prowadzić do pozytywnych rezultatów.
Ale dlaczego to sprzeczne z intuicją podejście prowadzi do korzyści? Aby zbadać to pytanie, Brynn DiMenici, doktorantka z Rutgers Newark University, wraz z innymi badaczami z University of Pennsylvania i Duke University, zbadała wpływ pisania o przeszłych niepowodzeniach na przyszłe wykonywanie zadań z dwiema grupami wolontariuszy.
Grupa testowa została poproszona o napisanie o swoich przeszłych niepowodzeniach, podczas gdy grupa kontrolna pisała na temat niezwiązany z nią. Naukowcy ocenili poziom kortyzolu w ślinie, aby określić poziom stresu doświadczanego przez osoby w obu grupach i porównali je na początku badania.
Następnie DiMenici i współpracownicy zmierzyli wydajność ochotników w procesie rozwiązywania nowego stresującego zadania i kontynuowali monitorowanie poziomu kortyzolu. Odkryli, że grupa testowa miała niższy poziom kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną, kiedy wykonali nowe zadanie.
Zmniejszenie poziomu stresu po napisaniu o porażce
Według DiMenici sam proces pisania nie wpływa bezpośrednio na reakcję organizmu na stres. Jednak, jak pokazało badanie, w przyszłej stresującej sytuacji, wcześniej napisane o przeszłej porażce, tak bardzo zmienia reakcję organizmu na stres, że człowiek praktycznie go nie odczuwa.
Naukowcy odkryli również, że ochotnicy, którzy pisali o porażce z przeszłości, dokonywali bardziej ostrożnych wyborów, gdy podejmowali nowe wyzwanie i ogólnie osiągali lepsze wyniki niż grupa kontrolna.
„W sumie wyniki te wskazują, że pisanie i krytyczna refleksja nad przeszłymi niepowodzeniami mogą przygotować osobę zarówno fizjologicznie, jak i psychicznie na nowe wyzwania”, zauważa DiMenici.
Wszyscy doświadczamy niepowodzeń i stresu w pewnym momencie naszego życia, a wyniki tego badania dają nam wgląd w to, jak możemy wykorzystać te doświadczenia, aby lepiej zarządzać naszymi zadaniami w przyszłości.